15

[...] aeroby 6. Zdrowy /SFD/2019/10/28/cf5d9b7a4a284204b6037c959e40e8af.jpg /SFD/2019/10/28/75abf93c3d254fef98bf05d028795500.jpg Zmieniony przez - Tomek8686 w dniu 2019-10-28 15:43:27 Zmieniony przez - Tomek8686 w dniu 2019-10-28 15:50:07 Zmieniony przez - Tomek8686 w dniu 2019-10-28 17:00:17 Załóż swoj osobny temat z wypełnioną w całosci [...]

Wczoraj plecy. 1. Podciaganie na drazku 1x15 cc 2x12-10 +10kg 2. Ściąganie szeroko do klatki motkowo 4x12-8 3. Wioslo sztanga nachwyt 4x 10-5 140-184kg 4. Pół sztanga 4x 10-6 100-140kg 5. Przyciągnie v przy wyciągu poziomym 4x12-10 cały sztos 6. T-bar podchwyt 4x10 60-90kg +ciezar maszyny 7. Ściąganie zza karku 4x15-12 8. Lawka rzymska 2x15 +25kg [...]

[...] opuszczasz i eksplodujesz) 1 min przerwy pomiedzy seriami 105x8 100x8x2 100x8x3 - Wyciskanie wasko 8-6, 2s druga 80% 90x6 70x10 90x7 75x8 - Wznosy bokiem maszyna 15-12 , druga 80% 7x15 5x15 8x8 5x12 - Przyciaganie hummer na tył barków 15-12 x2 , ten sam ciezar, mocno czucie miesniowe 40x12x2 45x12x2 - Przyciaganie sztangi do brody , [...]

[...] żółtaczce hemolitycznej (wystarczy stężenie bilirubiny przekraczające 2 mg/dL we krwi), zapaleniu wątroby itd. Przykładowo, norma dla bilirubiny (całkowitej) wg ESAP 2015 wynosi: 0,3-1,2 mg/dL (5,1-20,5 µmol/L), wg „Testów laboratoryjnych i badań diagnostycznych w medycynie” norma wynosi 0,3-1,0 mg/dL lub 5,1 - 17 µmol/L. U mężczyzny [...]

[...] miał i jak był trwały BOSS CS , czy Magnum 70 CS , od dzisiejszego Puissance , to już wolałbym puszkę RMG 75 gdyby był produkowany , bo ten i 15 letni , nie tracił mocy , co innego ciśnienie . Nie wiem jak twoi znajomi , ale z tego co ja wiem to ochroniarze w latach 90 , podobnie jak [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 MC/5kg/10kg/15kg/20kg 8x25kg 11x15kg 14xMC Wiosłowanie hantlami leżąc r12 45kg /50kg/50kg+gumy/50kg+gumy/ 15x50kg 13x50kg Hammer ściąganie z gory r12 20kg/40kg/50kg /60kg/70kg 8x80kg 18x60kg Hammer przyciąganie do klatki r 12 20kg/25kg/30kg /9x35kg 11x20kg Ściąganie drążka szeroko podchwytem 12x8/9/9/9 Face Pull [...]

[...] walkę z Romanem Szymańskim. Ivan Buchinger może okazać się zdecydowanie najtrudniejszym wyzwaniem w karierze fenomenu z kraju nad Sekwaną. Popularny „Buki” zwyciężał w 15 z ostatnich 17 pojedynków i większość z nich kończył przed czasem. Specjalnością Słowaka jest gra parterowa, o czym przekonało się 22 rywali reprezentanta MMA Team Spirit, [...]

[...] kiepski %-) Tylko do czego ten środek by miał zastosowanie w ,,gotowaniu,, trenu? Chodzi bardziej o Fenole czy odkażenie?? Zmieniony przez - Patsux w dniu 2019-10-27 22:15:20 to rozpuszczalnik, jesli mowa o saa to takie ma zastosowanie przy srodkach o bardzo krotkich estrach (krotki ester = duze stezenie czystego srodka na 1mg substancji) [...]

[...] 60g B + 20g T TRENING Klata + biceps 0. Rozpietki na bramie 3x25 1. Wyciskanie skos góra 12/10/8/8/8 80/85/90/90/92 82/87/90/90/90 85/88/90/91/91 2. Wyciskanie poziomo smith 15/12/10/10 25/30/40/42.5 27/32/42,5/45 29/34/50/50 3. Wyciskanie hantli leząc na ziemi 3x12 22,5kg 25kg 25kg 4a. Wyciskanie hantli mlotkowo skos 3x15 22,5kg 22,5kg 22,5kg [...]

Mati wstawie w srode jak bedzie dzień off;-) Dziś PUSH planem po modyfikacji 0a. Leg raises 3x15 0b. Abs crunch 3x12 1. Seated machine chest press 3x10** full stack 2. Incline db press 3x10* 50/50/50 3a. Cable crossovers 4x15-12 plus extra 4-5 partial reps every set 3b. High incline db hex press 4x12 14/14/16/16 4. Seated db lateral raises [...]

[...] 20kgx8,24kgx3 16 kg x 8, 20kg x 8, 20kg x 8(ciężko) 12kgx8,16kgx8,18kgx8 8kg x 10, 12 kg x 8, 16 kg x 8 2 MC rumuński ze sztangą 3x8 20kg x10, 30 kg x10, 30 kg x10, 30 kg x 15 40 kg x 10 20kg x10, 30 kg x10, 40 kg x8, 40kg x8, 40 kg x8 20kgx10,30kgx10,40kgx8, 40kgx8 30kgx8, 40kg x 8, 40 kg x8 3 Hip thrust ze sztangą 3x8 40kg 8, 50kg x8, 50kg [...]

[...] 3x10 Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x8-10 prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x8-10 pompki odwrotne 3x8-10 Przedramię: sztangielek trzymany podchwytem 3x15-20 Środa Plecy: podciąganie na drążku (szer) 3x15 wiosłowanie hantlem w opadzie 3x10 Martwy ciąg 3x10 przenoszenie hantla 3x10 Barki: wyciskanie sztangi z przodu siedząc [...]

Temat wesela i wczasów zamknięty :-) Jakieś podsumowanie z tych dwóch wydarzeń napiszę w wolnej chwili, bo dzisiejszy wolny czas przeznaczyłem na trening. Pierwszy od... 15 sierpnia %-) (poza jednym incydentalnym treningiem we wrześniu. 28.10.2019- trening 81- rozruch Siad HB: 20kg/8 x 2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5 WL: 20kg/10 x 2, 40kg/8, 50kg/3 x 5 [...]

[...] ilość powt. na każdą nogę) cc x 20 / 5kgx2 x 20 / 6kgx2 x 20 / 6kgx2 x 20 cc x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20 / 5kgx2 x 20 2b. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami 5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 5kgx2 x 15 / 7,5kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 / 10kgx2 x 15 3. Wiosłowanie sztangielką 10kg x 15 / 12,5kg x 15 / 15kg x15 / 15kg x 15 [...]

11 kolejka 29.10. 19:00 Alaves - Atl. Madryt 0-2 21:15 Barcelona - Valladolid 3-1 30.10. 19:00 Real Sociedad - Levante 2-0 19:00 Valencia - Sevilla 2-1 20:00 Ath. Bilbao - Espanyol 1-1 21:00 Betis - Celta Vigo 0-1 21:15 Real Madryt - Leganes 3-0 31.10. 19:00 Eibar - Villarreal 0-1 19:00 Mallorca - Osasuna 2-0 21:15 Getafe - Granada 0-0

[...] I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo-endo 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - LatissimusDorsi w dniu 28/10/2019 21:00:58

1440,15

[...] idzie od marca 11. POZIOM BF%: ok 14 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorf 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 2200kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: (seria, bez maksów) -klata: 120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 120 Panowie czy taki cykl jak poniżej [...]

Dzisiejszy trening i miska MC 8*70/8*90/5*120/5*160/3*180/1*205/3*215(AMPRAP)/2*8*132,5 Wyciskanie hantli siedząc 20*5/10*15/8*25/4*8*25(p.60sek) Wyciskanie francuskie 4*10*32,5 INVERTED ROW 4*8 Biceps łamaną 4*8*32,5 Face pull 100szt /SFD/2019/10/28/1da3a19b08054f22b367c77841c493ec.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-10-28 19:38:23

Nowy tydzień :-) Nowe wyzwania ;-] Warmup 20-16-12-8-4 cal row burpee Nowy rekordzik 8:06 @@-) PUSH Landmine Press 4x10 15 / 20 / 25 / 30 Strict Press 4x10 30 / 30 / 30 / 30 ostatnia dyszka urozmaicona w wersji muscle clean + strict press Wyciskanie na maszynie smitha 4x10 20 / 30 / 32,5 / 32,5 Rozpiętki na maszynie 4x10 na 20kg Prostowanie rąk z [...]