15

[...] niedoladowany. Czuje sie swietnie tylko pragnienie dokucza troche :-)) zaraz wysmaruje facjate i jade tankowac i ruszamy z zonka powoli zeby na spokojnie byc bo jak do 10:15 mnie nie bedzie to dyskwalifikacja. Na tylku leciutkie prazki sie pojawily ale to jeszcze nie to wiec nie wrzucam. Trzymam sie planu i na Hesje 29ego ma byc kosa :-)) 3 [...]

[...] i dobre miejsce. Puchary z BXR18 nie doszly wiec nie mam, maja doslac albo cos %-) Podsumowując jak dla mnie zaj**isty debiut w nie swojej klasie, bylem w szoku jak w top 15 wyczytali mnie od razu do 2 porownania. Jednym slowem jest potencjal i dlatego na Hesji dam z siebie wszystko. Z porownania na porownanie bylem pewniejszy, szybciej [...]

[...] pewnie jutro. Ostatni posilek zjedzony 3 warstwa farby wlasnie jest nakladana. Dzisiaj jeszcze jedna pojdzie. Zaraz bede pakowal graty na jutro i zrobie jakies jedzenie zeby ze soba cos miec. /SFD/2018/4/28/6180486d80c24ab2be2564266c4ffc5c.jpg /SFD/2018/4/28/d1f5f4be16614587babbf7342d1d63a4.jpg Zmieniony przez - Gugcio w dniu 28.04.2018 22:44:15

[...] 3z pomoca dodatkowo w najciezszych seriach. 2. Hantle na skosie dodatnim 30° x 5 12 - 5 + 2-3 dodatkowe z pomoca. 3. Wycisk na hammerze siedzac x 5 20 - 8 4. Brama x 5 25 - 15 5. ABS Roller x 3 20 - 12 6. Sklony na maszynie x 3 * max Klata zajechana na maxa :-)) Trening jak z innej planety :-)) Masakra jaka roznica jak masz konkretnego parntera [...]

[...] Potem przed silka szybkie zakupki i trening plecow. Niestety kumpel nie dal rady i oralem sam. Plecy 1. Wioslo w opadzie x 5 12 - 5 2. Low row na maszynie jednoracz x 5 15 - 8 3. Wyciag do klatki chwyt neutralny x 5 10 - 5 4. Sciaganie drazka do bioder x 5 20 - 10 5. Rack pulls x 5 12 - 6 Trening wszedl super, pot lal sie litrami pompa i [...]

[...] posilek skladajacy sie ze 100gr ryzu, 250gr cyca i ok 90min od posilku bylem juz na silce. Czworglowe ud Rozgrzewka na rowerku 6min 1. Siad klasyczny 100kg x 12, 140kg x 8, 150kg x 6, 150kg x 6, 120kg x 8 2. Suwnica skosna 200kg x 5 20 - 15 3. Wyprosty x 6 powoli z dopieciem na srednim ciezarze + ost seria z podwojnym dropem 4. Wykroki chodzone [...]

6 seri po 15-12powtorzen, z progresja ciezaru i z mocnym dopieciem. Az sie nogi trzesly :-))

Dla mnie ta Pannatta lipa straszna. Zero sztywności. Nie wiedziałem czy ciężar wyciskam czy gną się rurki. A co do wagi po urlopie właśnie Adam mi napisał, że po tygodniu -7kg %-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2018-07-15 17:26:49

[...] forum :-)) 17.06.2018 Masa dzien 77 Dzien nietreningowy czyli nuda. Nawet Mamuska zauwazyla ze nie wiem co ze soba zrobic i sie krece po mieszkaniu bez celu %-) Pyklem chwile na xbosie, poogladalem YouTube i jakos zlecialo. W pracy tez bez wiekszych przygod i nocka minela w miare spokojnie :-)) Zmieniony przez - Gugcio w dniu 18.07.2018 15:01:57

[...] i wyslala mnie do roboty %-) A juz myslalem ze sobie odpoczne do weekendu a tu lipa trzeba znow tyrac :-( 14.08.2018 Masa dzien 105 Piszac date dotarlo do mnie ze jestem 15lat po slubie a 18lat w zwiazku z moja ladniejsza polowka :-)) Jak ten czas zap..... a to masakra. Oby wytrzymac kolejne 15lat w zgodzie i bedzie to moj zyciowy sukces bo [...]

[...] michy i ogien na silke. Klata + Brzuch 1. Wycisk skos dodatni na smithcie x 4 20 - 7 2. Wycisk hantli na plaskiej lawie x 4 8-7. 3. Wycisk na maszynie chwyt neutralny x 4 15 - 8 4. Brama x 4 20 - 12 5. Allachy + Wznosy nog x 3 25 - 12 Na koniec 25min Cardio. Trening mimo dalszego oslabienia calkiem niezly. Silowo nie bylo tragedi a i pompa [...]

[...] bym sam nie umial. Zreszta kazdy sie cisnie do mnie na zmiane i to o czyms swiadczy mimo ze jak trzeba to i op******e bo na koncu i tak moja odpowiedzialnosc jest a przez malutki blad mozna szybko udupic dziesiatki tysiecy Euro. Produkujemy granulat/plastik i farbujemy na zyczenie klijenta. Zmieniony przez - Gugcio w dniu 15.11.2018 06:49:20

[...] mi miedzy innymi takie spodnie w ktorych poczulem sie wkoncu jak kulturysta %-) hahah rozmiar xl wiec w pasie luznawe ale ogolnie lerza chyba nienajgorzej :-D Nogi jednak cos podrosly :-)) /SFD/2018/12/6/7d086645babb432fa09ea58b20868eb0.jpg /SFD/2018/12/6/a236816b1ba14b9a82ef155ff6c3092b.jpg Zmieniony przez - Gugcio w dniu 06.12.2018 15:16:29

[...] Power w Wessenturm ktorej wlascicielem jest David Hoffmann. Bylo sporo gwiazd niemieckiej kulturystyki wiec bylo sie warto wybrac. Wyjechalem o 11:50 a na miejscu bylem o 13:15 gdzie czekal juz na mnie kolega ktorego poznalem na debiutach. Silownia spora i dla kazdego cos fajnego bo jedna czesc to lata 80, stary sprzet firm gym 80, Nautilus, [...]

W piatek na silce wjechaly lapy bez jakis konkretow. Dobry solidny trening. W sobote wyjechalismy jakos chwile po 13 i 15 po 14 bylismy juz pod hotelem. Okolica przyjemna ale pogoda tragiczna. Odbralismy pokoj i polazilismy po komplexie bo dosc spory obiekt. Opedzlowalem w pokoju twarozek i poszlismy troche sie pochlapac :-)) Polezalem tez sobie [...]

[...] przebudzilem sie 3 razy do kibelka ale szybko zasnalem po wiec te 7h przespalem. Po wstaniu zrobilem 45min Cardio. Na 1 posilek wjechalo 200gr lososia wedzonego na zimno i 150gr twarogu z odrobina bialka. Dwie godzinki pozniej wjechalo 100gr ryzu i 300gr chudej wolowiny. Na silce bylem jakos przed 20. Plecy + Kaptur 1. Wioslo ze sztanga w [...]

[...] i skoczylem z zonka na silke :-) Lydki + Dwojki 1. Wspiecia na suwnicy x 10 20 - 10 2. Wypychanie na suwnicy nogi na skraju platformy x 4 20 - 10 3. Uginania siedzac x 4 15 - 8 4. Mcnpn x 4 20 - 8 Na koniec 20min bierzni. Trening niezly i wszystko poszlo jak nalezy. Jutro juz moj rytm czyli popołudniu wiec przed praca wjedzie klata i brzuch.

[...] Cieszy mnie ten fakt niezmiernie bo skoro wy to zauwazacie na fotkach to poprawa jest spora :-)) 31.07.2019 13 Weeks out Wstalem troche za pozno i Cardio wjechalo tylko 15min ale w ostrzejszym tempie. W pracy nawet ok, kierownik mial dobry humor wiec mimo ze nowa maszyna sie zj**ala nic nie mowil. Po pracy sie zdrzemnalem ponad godzinke [...]

[...] po drodze przedtreningowy i ucieklem na silke. Łydki + dwójki 1. Wspiecia na suwnicy + Wspiecia osle x 6 20 - 12 2. Wypychania na suwnicy, nogi na skraju platformy x 4 18 - 10 3. Uginania siedzac x 6 20 - 8 4. Mcnpn x 4 15 - 12 Na koniec 10min stairmasterka. Trening szybki i przyjemny. Pompa super az skurcze lapaly :-)) teraz gnije w robocie.

[...] cwcizyc pozowanie ile sie da. Potem uderzylismy na silke. Quads 1. Siady na lekko x 3 30 - 8 2. Suwnica x 5 20 - 10 3. Wyprosty x 4 20 - 10 4. Wykroki chodzone x 3 max. 5. Syzyfki x 3 max 6. Przywodziciel x 3 15 - 12 7. Odwodzenia x 3 20 - 12 Ze wzgledu na kolana dzisiaj bez szalenstw. Malo ciezaru duzo powtorzen. Po treningu 20min solarka.