15

[...] postawić się trochę na nogi? Wracam do żelaza i kreatyny, dorzucę jeszcze witaminę D, bo wiadomo, jesień, ale tak to nie wiem, czy coś by mi mogło pomóc. Dieta jest moim zdaniem nienajgorsza. Bywało lepiej, wiadomo, jeszcze postaram się poprawić i może schudnąć, jak już zacznę porządnie biegać. Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-10-25 17:01:15

[...] ale niektórzy narzekają. Czytałam też że im zimniej tym większe problemy, a na mrozie to już wogóle prawidłowy odczyt podobno to jest dopiero po dłuższym czasie, ok. 10-15 minut. No i mniej czuły na gwałtowny wzrost i spadek tętna, np. podczas interwałów. Zobacz też czy diody się nie zabrudziły gdzieś. Pas chyba najtaniej można kupić w [...]

[...] na górkach już trochę inaczej wygląda. W biegu najdłuższym możesz zaplanować progres właśnie na czas, np. pierwszy tydzień 1h10, drugi 1h20, kolejny 1h30 itp. Progres o 10-15 minut. A tak z ciekawości, jak wygląda Twoja aktywność poza bieganiem? Może regularne spaceru pomogłyby obniżyć tętno? U mnie progres był dopiero przy 5 biegach w tygodniu.

[...] dalej. Jak pójdę i się okaże, że w kapliczce nowiutkie ozdoby, idę robić dramę i będę straszyć policją. Jak mnie wk***ią to nawet zadzwonię, za to są mandaty. A poszlaki mam dobre, wśród śmieci jest opakowanie bo charakterystycznej świeczce, która pewnie znajduje się teraz w tej kapliczce... Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-10-31 19:15:14

[...] się u siebie na insta ostatnio, że jestem żółwiem, ale upartym }:-( Patrzcie, jakie drożdżówki upiekłam. Mój tata ma problemy z apetytem i próbuję go trochę podtuczyć. Ale się okazało, że twarogu nie lubi. Następnym razem będzie z makiem. /SFD/2021/11/5/7502b5801d91472c8efb3a8837668920.jpg Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-11-05 15:48:55

Żeby odciążyć ten palec można w wielu ćwiczeniach użyć pasków. Nie trzeba będzie tak mocno dłoni zaciskać. Ja kiedyś przeciąłem sobie nerwy w palcu serdecznym lewej ręki. Jak wracałem do treningów po zdjęciu szwów to się paski bardzo przydawały. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2021-11-16 14:15:34

[...] postępy? Średnie tętno 165. /SFD/2021/11/20/d0f7148128ac4523b509d1fb32701706.jpg Według tego testu moje nowe strefy tętna wyglądałyby tak: Strefa 1 (rege) <142 Strefa 2 143-155 Strefa 3 155-170 Strefa 4 170-182 Strefa 5 >183 Noooo nie wiem. Czy to możliwe, żeby mi pulsometr powaliło? Z drugiej strony nie pamiętam kiedy cisnęłam na wysokim tętnie [...]

[...] na treningu. Jak ktoś biega w tempie 5:30 czy szybciej to zrobi dychę poniżej godziny więc trening krótki, ale dla kogoś biegającego wolniej niż 7:00 ten sam dystans to 15 a nawet 20-30 minut więcej. Przy tym układzie 10 9 8 6 będziesz miała trzy długie biegi trwające 1h lub więcej o to jest dużo i one są obciążające. Ja teraz nie patrzę na [...]

[...] to będzie taki marszobieg rege jak wczoraj. Dorobię sobie jeszcze jedną tabelkę, ale kilometraż i tak bym chciała śledzić. Jeśli będzie forma szła odpowiednio szybko do góry to wyrobię zaplanowane kilometry, ale myślę, że w tych tygodniach powyżej 40 km tygodniowo może się to nie spiąć. Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-11-29 15:10:59

Ostatni tydzień siedziałam przy robocie znacznie dłużej niż 8h :( I to każdego dnia, oprócz dzisiaj od początku miesiąca miałam jeden wolny dzień :( Zmieniony przez - Hesia w dniu 2021-12-16 22:15:38

Hesia, może w jakiś bardziej kontrolowany sposób musisz upadac? Ja roluję się i chowam głowę - w staniu na przedramionach potrafię tak przefikołkować 10/15 prób. A ten pistolet co masz to pomaga jakoś rozluźnić ten kark?

[...] Dzisiaj oprócz fruwania jeszcze spokojne wybieganie. Luz blues, zero spiny i ścięgna dostały w kość na zamarzniętych koleinach :-PP /SFD/2022/1/7/270903a6cfca496b8167974f9da9a830.jpg /SFD/2022/1/7/51f21ecd37f24a4081e9c9357aeef4ac.jpg /SFD/2022/1/7/34ac22939ba64d9883398b7e5142f591.jpg Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-01-07 16:26:15

[...] spróbuję. Coś podobnego robię na leżąco. A to z awatara to wygląda jak twist, to jest w książce Skazany na trening jako podstawowa pozycja rozciągającą razem z mostkiem i l-sit, te 3 pozycje stanowią podstawową bazę. Jest tam rozpisana progresja krok po kroku i często robię te łatwiejsze wersje. Zmieniony przez - Viki w dniu 2022-01-15 08:50:17

[...] to dopiero zaawansowani muszą kombinować, bo w podstawowych pozycjach mogą już nie czuć rozciągania. Dopóki czujesz to, co trzeba, inna pozycja raczej niczego nie poprawi, bo tutaj nie ma takich zasad progresji jak w siłowym. Lepiej zainwestować w lepsze rozgrzanie się, może lepsze ustawienie. Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-01-15 11:28:55

[...] jak to joga, jak mnie najdzie :D /SFD/2022/1/23/1b3bea42aeac494cbbe311c4e27f5a45.jpg /SFD/2022/1/23/036ccd39f9184121a8e64f8ca7709c8f.jpg /SFD/2022/1/23/1a89c5d79b4b44e393cbe784d8ec2975.jpg Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-01-23 18:13:15 Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-01-23 18:13:55 Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-01-23 18:28:36

Miało być bieganie, ale dopiero po kolacji sprawdziłam godziny otwarcia siłki i było do 15 :( A po nocy w terenie nie pobiegam. Zamiast tego zrobię porządne machanie kettlami, a bieganie jutro. Zważyłam się i dupa, kilogramy wróciły w całości, więc przez te dwa tygodnie na 1800 kcal zleciała tylko woda. Tak mi się zresztą wydawało, bo w drugim [...]

Tętno wskazuje na coś wręcz przeciwnego ;) Ten w terenie to był pierwszy bieg po covidzie i po 15 minutach zabrakło mi tlenu :-D No i Garmin coś świruje w lesie, na początku pokazuje jakieś kretyńskie tempo. Chyba mam jakąś GPS-ową dziurę za płotem, bo zawsze w tym miejscu mi tak nawala i dopiero po paru minutach się ogarnia, a jak wychodzę biegać [...]

[...] tekstu :P Ten pierwszy bieg na asfalcie to była długa rozgrzewka w 2 strefie i potem trzy razy po 400 metrów w 3. Też ładnie weszło. Wpisałam już tę jogę dzisiaj, bo mam silne postanowienie chociaż 30 minut zrobić dla lepszej regeneracji :) /SFD/2022/3/6/f3fe9c03bb474439a9b4ac1dc1fc8202.jpg Zmieniony przez - Hesia w dniu 2022-03-06 15:46:22

[...] cały zeszły tydzień i zawsze to przeklikiwałam, bo nie czułam się na siłach. Ale dzisiaj poszło! Co prawda trochę musiałam gonić ten próg i zaliczyło mi ostatecznie tylko 15 minut w 4 strefie, ale i tak nieźle. Ostatnie 2 minuty już takie mocno wymęczone. Ale potem nawet po paru minutach truchciku udało mi się zejść z tętnem do 142. Cieszę [...]

[...] w nowym miejscu. Mam ekspres do kawy i matę do jogi :-) Jogi nie ćwiczyłam tak dawno, że chyba dzisiaj przed snem minimum 20 minut zrobię i ogólnie będę robić codziennie te 15-20 minut na rozruch. Wracam też do bardziej szczegółowych wypisek. Po majówce może nawet zaryzykuję jakieś liczenie kcal, chociaż może się skończyć tak, że jak przyjdzie [...]