14kg

[...] był wyciąg :/ b1. wyciskanie skos 8* 18kg 8*23kg/5*25,5kg/2*28kg plus 4*23kg b2.sciaganie drazka wtciagu dilnego do klatki 8*10kg/8*20kg/6*25kg c1. wznosy z opadu 8* 10kg/8*14kg/8*18kg c2. prostowanie nog tu cos bylo nie tak z maszyna chyba, jakos nie dzialala tak jak zawsze 8*20kg/8*30kg/8*30kg ostanio robila 50kg nawet, a teraz przy 30 jakos [...]

[...] gryfem 15,5kg/12 25,5kg/10 35,5kg/8 strasznie ciezko i wiem ze oszukiwalem po 30s seria nizej 25,5kg/10 strasznie bolalo.. ugianie przedramion z hantlem - mlotki 12kg/10 14kg/10 16kg/10 oparlem sie o sciane i robilem dosyc dynamicznie..ostro modlitewnik na mocno lamanym wasko(podchwyt ale jak mlotkowo xD choc czulem ostro glowe krotka): [...]

[...] 10 x 65kg 9 x 70kg 7 x 75kg 5 x 82,5kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 x 30kg 8 x 35kg 6 x 37,5kg 5 x 40kg 3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 12 x 14kg 10 x 14kg 8 x 14kg 7 x 14kg 4. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha 12 x 30 10 x 35 8 x 35 8 x 35 5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 12 x 5kg 10 x 6kg [...]

[...] 9 BRZUCH B 5A 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 40kg 50kg 55kg 65kg 70kg 2 PRZYSIADY 55kg 65kg 70kg 80kg 90kg 3 UNOSZENIE BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM STOJAC 5kg 7kg 10kg 11kg 14kg 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 5kg 10kg 12kg 14kg 16kg 4 PROSTOWANIEM RAMION W DOL 10,12,14,15,16szt 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 4,5,6,7,8szt 6 [...]

14kg w dwa tygodnie jest niemozliwe http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html http://www.sfd.pl/PRZYKŁADOWY_JADŁOSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html Jak sie wezmiesz to do wakacji to zrzócisz ;]

[...] 10min - przysiad ze sztangą 10x 20kg / 8x 25kg / 7x 30kg / 4x 35kg / 4x 38kg - suwnica 15x 60kg / 12x 70kg / 12x 70kg / 8x 80kg / 6x 90kg - wykroki 6x 18kg / 6x 14kg / 6x14kg / 6x18kg sztangielki 9kg mi ukradli - prostowanie na maszynie 7x 25kg / 7x 25kg / 6x 25kg brakło sił na jedną serię Słabo się czułam na treningu, ale to [...]

poniedzialek, 28 lutego 2011: Siad 170 /3/3 Stojak 190 /3 Wl 110 /2/2 Waski 110 /2 Unoszenie sztangielek bokiem 17kg /8/8, 14kg /12 Tylne barki 14 /12/12

[...] 67kg x4 4. Wycisk na poziomej Rampa 6 -50kg -54kg -58kg -62kg x6 ------ 75kg x4, 76kg x3, 77kg x2 z zapasem dużym 5. Wyciskanie francuskie leżąc Rampa 8 -10kg -14kg -18kg -22kg -26kg x8 ------- 38kg x5 6. Wymach boczny wylewający rampa 10 -3kg -4kg -5kg -6kg x10 ------- 12kg x8 7. Wspięcia stojąc ze sztangą 3 x 30 3 x [...]

Nie nie nie :) Pierwszy trening poniedzialek: -Młotki 18kg hantle 3x8powtórzeń -uginanie ramienia sztangą 18,5kg 3x8powtórzeń -uginanie ramienia hantlami z supinacją 14kg 3x8powtórzeń Piątek: -"21" x 3 -uginanie ramion na modlitewniku 3x8powtórzeń

[...] b1. wyciskanie skos 8*18kg 8*20,5KG 6*23kg 3*25,5KG b2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki siedzac 8*10kg 8*15kg 8*20kg 5*25kg c1. wznosy z opadu 8*10kg 8* 14kg 8* 18kg c2. prostowanie nog 8*20kg 8*30kg 8*40kg d. plank 35sek/30sek/20sek orbiterek - 20 min aero jedyna wolnym sprzetem w calej silowni byl zardzewialy [...]

[...] Sroda a)uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem progresja/regresja staly (bede zaskakiwac) 25kg 30kg 35kg 15/10/5 b)uginanie sztangielek stojac suplimacja nadgarstka 14kg 8/8/8 c)uginanie ramienia ze sztangielkami w podporze o kolano 14kg 10/10/10 d)uginanie nadgarstka podchwytem i nachwytem po 2 serie na chwyt 20kg do palenia w [...]

[...] 35kg 8 x 37,5kg 5 x 40kg 4 x 42,5kg 3. wypady ze sztangą 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 40kg 6 na jedną nogę / 3 na drugą x 42,5kg* 4. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 8 x 14kg 8 x 14kg 6 x 14kg 5 x 14kg 5. pompki 10/10/8/7/7 + CARDIO -> orbitrek 25 minut -> bez pulsometru * Pisałam kiedyś, że podczas wypadów coś "strzeliło" mi [...]

4. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 8 x 14kg super

[...] Sroda a)uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem progresja/regresja staly (bede zaskakiwac) 25kg 30kg 35kg 15/10/5 b)uginanie sztangielek stojac supinacja;) nadgarstka 14kg 8/8/8 c)uginanie ramienia ze sztangielkami w podporze o kolano 14kg 10/10/10 d)uginanie nadgarstka podchwytem i nachwytem po 2 serie na chwyt 20kg do palenia w [...]

[...] białka a za 30min bedę jadł kurak + ryż Wyciskanie hantli w skosie 28kg x 8 (łączne obciążeni z 2 hantli) 30kg x 8 pĄpa 32kg x 6 Brama 10kg x 12 (obciążeni na 2 stosy) 14kg x filmik http://www.youtube.com/watch?v=EkWFf13kTwk Sciąganie podchwytem 20kg x 10 25kg x 10 30kg x filmik http://www.youtube.com/watch?v=mB4LqjlXE9M Wyciskanie od [...]

[...] pod siebie 3x12 27luty 1) przysiad – 42kg -12/12/7 2) RDL - 48kg -10/10/9 3) wspięcia na palce - 48kg -12, 54kg -12, 66kg -12 4)wyciskanie żołnierskie – 14kg -12/8/7 5) wyciskanie na poziomej - 20kg -12,12/10 6a podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14kg -11/10/7 6b uginanie ramion ze sztangą – 2x5kg - 12,12,12 * w [...]

[...] 1. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 60kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 6 77,5kg x 4 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS 55kg x 8 57,5kg x 8 60kg x 8 62,5kg x 8 65kg x 8 3. ROZPIĘTKI 14kg x 8 15kg x 8 15kg x 8 16kg x 8 16kg x 8 *BICEPS* 4. UGINANIE RAMION OPARTYCH O UDO (HANTLEM) 14kg x 8 15kg x 8 16kg x 6 16kg x 6 17kg x 4 5. UGINANIE SZTANGĄ 26kg x 8 [...]

**TRENING - 4 - PIĄTEK ** *BARKI* 1. UNOSZENIE HANTLI BOKIEM 14kg x 8 14kg x 8 15kg x 8 15kg x 8 16kg x 8 16kg x 8 2. WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE / HANTLAMI SIEDZĄC 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 20kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI W OPADZIE 14kg x 10 14kg x 10 14kg x 10 16kg x 8 16kg x 8 *TRICEPS* 4. FRANCUZ HANTLAMI 13kg x 8 14kg x 8 15kg x 8 16kg [...]

[...] 50kg Seria 2: 12 powtórzeń 50kg Seria 3: 10 powtórzeń 55kg Ławka pozioma, Rozpiętki Seria 1: 12 powtórzeń 12kg(jedna) Seria 2: 12 powtórzeń 12kg Seria 3: 10 powtórzeń 14kg Ławka skośna, Rozpiętki Seria 1: 12 powtórzeń 12kg(jedna) Seria 2: 12 powtórzeń 12kg Seria 3: 10 powtórzeń 14kg Biceps: (1 tydzien) Uginanie gryfem łamanym stojąc: [...]

[...] 60kg 8 x 65kg 8 x 70kg 5 x 80kg 4 x 85kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 11 x 30kg 8 x 35kg 5 x 37,5kg 4 x 40kg 3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 10 x 14kg 8 x 14kg 6 x 14kg 8 x 12kg 4. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego do brzucha 12 x 30 10 x 35 10 x 35 6 x 35 5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 15 x 5kg 12 x 5kg [...]