14kg

[...] po nim robic jeszcze jakies aero?chyba nie bo ciezko mi bylo ale jakby byli trzeba to by sie jakos spielo. 50x walking lunges 45 sit up 40x pajacyki 35x push press sztanga 14kg 30x SDLHP 14 kg 25x burpee 20x wznosów z opadu 15x wznosów kolan do łokci 10x mountain climber 5x podciąganie na drążku/invert rows przy walking lunges po koniec to [...]

[...] ) Unoszenie bokiem(zaczalem robic samymi talrzemi lepij czuje miesnie niz hantlami)5kg*12 7,5*10 7,5*8 Wyciskanie wsztangi wasko 12*55kg 10*57kg Mlotki 12*13kg 10*14kg Zwisy na drazku rozciaganie Jestem zadowolony co do sily chociaz nie jest ona obecnie moim priorytetem ale fajnie ze idzi do przodu .zjadlem osilek ok20 minut po [...]

[...] opuscilem...w sumie poszedl komplet z czego sie ogromnie ciesze bo wg mnie to bylo juz cos seria laczona (robiona jedna po drugiej): rozpietki na plaskiej 12kg/15 14kg/12 16kg/10 o kolano hantlem 12kg/10 14kg/8 16kg/6 ladnie spompowalo bicki az prawie do upadku, zabraklo ostatniej serii z 15powt...wiec zrobilem mlotki z 7 powt robione [...]

[...] rampa 6 -50kg -60kg -70kg -75kg -80kg (ostatnio 75kg) 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 -9kg -10kg -11kg -12kg -13kg -14x8kg (ostatnio 14kgx5) 6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30 -19kg -19kg -19kg Czas trwania: 60min. [...]

kurde tak patrze na twoje wymiary, jesteś cięższy, większy i masz ogólnie większe wymiary, a pas mam tylko troche mniejszy niż ty xd a 14kg różnicy :< nogi chudną:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-02-19 22:24:58

[...] 10 (65kg) 8 (70kg) 3 Prostowanie z drążkiem górnego wyciągu 3x 10 (38 oznacznik na cegłach) 10 (38) 7 (42) 4- Uginanie przedramienia z supinacją ramię oparte o udo 3x 12 (14kg) 11 (14kg) 10 (12kg) 5- Unoszenie ramion bokiem stojąc 3x 12-10-10 (10kg) Po treningu standardowo detonator FA i glutamina golden 15g Miał być posiłek ale okazało się, [...]

[...] to blisko 2 letnią przerwe- imprezy, alkohol, niezdrowe jedzenie. Trzeba było wkońcu powiedzieć dość- trochę ponad rok temu zacząłem pierwszą w życiu redukcje. EFEKT- 14kg mniej w 3,5 miesiąca. Mam nadzieję, że i teraz efekty będą zadawalające choć kg napewno tyle nie oleci PARAMETRY NICK: zinko PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 WAGA [...]

[...] tułowia rampa 6 -50kg -60kg -65kg -70kg -75kg -81kg (ostatnio 80kg) 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 10 -9kg -10kg -11kg -12kg -13kg -14kg 6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30 3x25 -22kg -22kg -22kg Czas trwania: 62min. [...]

[...] 12 x 65kg 8 x 70kg 6 x 80kg 5 x 82,5kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 30kg 8 x 35kg 7 x 37,5kg 6 x 40kg** 3. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławeczkę 12 x 14kg 10 x 14kg 8 x 14kg 6 x 14kg 4. ściąganie drążka z wyciągu górnego do klatki*** 12 x 30 10 x 35 8 x 40 6 x 40 5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 12 x 5kg 10 x 5kg 8 [...]

russian twist z 14kg no to jak tam brzuch teraz ??

[...] ale nie ważne. 3- Prostowanie przedramienia z drążkiem górnego wyciągu 3x 10 (38 nr) 10 (42) 9 (42) 4- Uginanie przedramienia z supinacją ramię oparte o udo 3x 12 (14kg) 11 (14kg) 10 (12kg) 5- Unoszenie bokiem stojąc 3x 12,11,10 (10kg) Dziś motywacja mi padła i nie zrobiłem brzucha 8.20 Detonator + glutamina 15g 8.40 Kaszka mleczno [...]

[...] o tym, że gubiąc te kilogramy, które gubisz teraz /z początku głównie woda, teraz głównie mięśnie, troche tłuszczu/ Twoja sylwetka nie zyska niczego, a o tym, ze schudłaś 14kg będzie wiedzieć tylko waga i koleżanki, którym powiesz. Każdy prawdziwy dietetyk, którego wypowiedź nie jest sponsorowana powie, że najlepsze odchudzanie to takie, w [...]

Wlasnie nie biegam,i zauwazylam ze nie zawsze mnie boli,nie wiem od czego to zalezy. Jutro mam rentgen biodra.Dzis jeszcze czeka mnie trening,za dlugo bylam na miescie. Zmieniony przez - clearwater w dniu 2011-02-22 18:38:55 Padam na pysk. Rozgrzewka orbiterek 8 min -30sek burpee -30sek pajacyków -30sek split jumps -30sek burpee -30sek [...]

[...] Podciaganie szeroko nachwyt do klatki 8-7 8-6 wasko Wyciskanie sztangi skos(lawka 20 stopni do gory) 10*60kg 70kg*10 75kg*8(zapas jescze byl ) Unoszenie bokiem(zaczalem robic samymi talrzemi lepij czuje miesnie niz hantlami)5kg*12 7,5*10 7,5*8 Wyciskanie wsztangi wasko 12*57kg 10*60kg Mlotki 12*14kg 10*15kg Zwisy na drazku rozciaganie

[...] nachwytem w opadzie tułowia rampa 6 -50kg -60kg -70kg -75kg -80kg 5. Uginanie sztangielek w oparciu plecami o ławkę 75 stopni rampa 8 -9kg -10kg -11kg -12kg -13kg -14kg -35x 4kg 6. Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą 3 x 30 brak Czas trwania: 62min. [...]

[...] 23.2.11r BARKI: -Push press 4x10-8 32/34/34/36kg -podciąganie sztangielek do brody 3x10-8 28kg -Wznos boczny wylewający 3x15-12 18kg -Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 14kg BICEPS: -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 22kg -Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 16/18/18kg -Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2x15/12-10 8kg [...]

[...] - maszyna 3 serie po 30 razy (35kg). Tylne mięśnie ud - maszyna 3 serie po 30 razy (25kg). Plecy - maszyna 3 serie po 30 razy (23kg). Klatka - maszyna 3 serie po 30 razy (14kg). Biceps - maszyna 3 serie po 10 razy(9kg). Triceps - wyciąg 3 serie po 30 razy (5kg) Triceps - ciężarki 3 serie na rękę po 30 razy (2kg) Aeroby - rower, orbitrek, [...]

[...] 2. push press 10 x 35kg 7 x 37,5kg 6 x 40kg 4 x 42,5kg 3. wypady ze sztangą 12 x 30kg 10 x 35kg 8 x 37,5kg 7 x 40kg 4. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 12 x 12kg 9 x 14kg 8 x 14kg 6 x 14kg 5. pompki 12/9/8/6/5 6. plank 1 x max + cardio -> orbitrek 20 minut -> średni HR - 70% HRmax, maks. HR - 80% HRmax (mega walka ze względu na [...]

[...] sztanga Rampa 8 25kg 35kg 45kg 65kg 70kg T-Bar Row Rampa 8 30kg 40kg 50kg 60kg 65kg Perfect Curl 25kg x 6 30kg x 6 35kg x 6 40kg x 6 Młotki siedząc 10kg x 8 12kg x 8 14kg x 8 15kg x 8 + przedramie 5x20 (podchwyt,nachwyt) Komentarz: wczoraj wy***ałem sie na lodzie i kość ogonowa boli co dzisiaj sie odbiło na MC, spory ból przy odrywaniu [...]

[...] 12*70kg 8*80kg 6*82kg Wyciskanie hantli lawka ok.80stopni 12*18kg 10*19kg 8*20kg Wioslo na maszynie 12-10powt Francuz 12*30kg 10*35kg Mlotki 12*13kg 10*14kg Brzuch unoszenie nog 20-15powt spiecia 20-15 Zwisy na drazju 3*minuta Trening ok, chociaz nie lubie za bardzo od razu po pracy cw ale czasem nie da sie inaczej.Martwy [...]