TRICEPS:
-Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 38/38/38/40kg
-Czachołamacze(francuskie ale sztanga do czoła) 3x10-8 18kg
-prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 2x12-10 6kg
-pompki w podporze tyłem 2xmax(12,11) z plecakiem 15kg
pompki mniej niż na ostatnim treningu, widocznie do innych ćwiczeń się lepiej przyłożyłem. Czyli jednak nie zawsze mam poprawną technikę, muszę się pilnować.
Szacuny
0
Napisanych postów
59
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
890
22.2.11r i ostatni trening nóg. ;D
-Przysiady z wyskokiem 36,32,30 (czemu nie ze sztangą w 1 poście)
-Wykroki ze sztangielkami 3x10-8 18kg
-Prostowanie siedząc 3x15/12-10 28/30/34kg
-Żuraw 4x10-8 3 serie 8,8,8
-uginanie leżąc na brzuchu 3x15/12-10 28/29/29kg
-Wspięcia stojąc 6xmax 50kg
Szacuny
0
Napisanych postów
59
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
890
od początku treningu takie mam, w 1 poście napisałem czemu nie mogę z ciężarem robić. a masowanie jutro ostatni trening i w czwartek się pomierzę, zobaczymy jakie efekty ;D
BICEPS:
-uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 22kg
-Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 16/18/18kg
-Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2x15/12-10 8kg