Rise and rise again.. / Masowanie by Riddicks

19.2.11r

PLECY:
-Podciąganie na drążku nachwytem 5x8*
-Podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4x10-8 18/18/20/20kg
-żabki(opis w 1 poście) 5xmax
-Wiosłowanie sztangielkami nachwytem leżąc na brzuchu na ławce 3x15/12-10 28kg
-Szrugsy 3xmax 60kg

BRZUCH:
-Unoszenie nóg w zwisie 4x15-10/8
-scyzoryki 3xmax (26,22,18)
-Russian twist 3-5xmax (3x30 na stronę z ciężarkiem 6kg)

*było 8,8,5,4,3- resztę robiłem powtórzenia negatywne żeby do 8 dojść

zrobiłem 2 serie po 8 podciągnięć! sukces ;D

jest dobrze:) ja też nie lubie robić brzucha, nie z tego powodu że nie daje rady tlyko nudne to:)

dobry trening:) a co do czita nie masz co się wkurzać:)i tak masujesz mmmm ale tez bym zjadł takiegoo naleśniczka

no dokładnie. a naleśniki pyszne, czasami można zgrzeszyć ;D

No i już w środę ostatni trening, i potem redukcji trochę. Mam fajny plan ułożony z którego już korzystałem, dziś zabieram się za ogarnięcie diety.

a zaraz trening, potem napiszę jak poszło ;D

20.2.11r

KLATA:
-Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 50/50/50/50/52kg
-Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 40kg
-Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 24kg

TRICEPS:
-Wycisk wąsko w docisku 4x8-6 38/38/38/40kg
-Czachołamacze(francuskie ale sztanga do czoła) 3x10-8 18kg
-prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 2x12-10 6kg
-pompki w podporze tyłem 2xmax(12,11) z plecakiem 15kg

pompki mniej niż na ostatnim treningu, widocznie do innych ćwiczeń się lepiej przyłożyłem. Czyli jednak nie zawsze mam poprawną technikę, muszę się pilnować.

22.2.11r i ostatni trening nóg. ;D

-Przysiady z wyskokiem 36,32,30 (czemu nie ze sztangą w 1 poście)
-Wykroki ze sztangielkami 3x10-8 18kg
-Prostowanie siedząc 3x15/12-10 28/30/34kg
-Żuraw 4x10-8 3 serie 8,8,8
-uginanie leżąc na brzuchu 3x15/12-10 28/29/29kg
-Wspięcia stojąc 6xmax 50kg

co to te przysiady z wyskokiem:D? jak twoje masowanie?

od początku treningu takie mam, w 1 poście napisałem czemu nie mogę z ciężarem robić. a masowanie jutro ostatni trening i w czwartek się pomierzę, zobaczymy jakie efekty ;D

my bad :D

czekam na podsumowanie:D

podsumuje jutro, dziś ostatni trening ;D

23.2.11r


BARKI:
-Push press 4x10-8 32/34/34/36kg
-podciąganie sztangielek do brody 3x10-8 28kg
-Wznos boczny wylewający 3x15-12 18kg
-Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 14kg

BICEPS:
-uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 22kg
-Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 16/18/18kg
-Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 2x15/12-10 8kg

ostro było. jutro podsumowanie. yeah ;D

nie chciało mi się dziś podsumowywać, o 20 ze szkoły wróciłem wykończony. przenoszę na jutro.