DT Trening B, data: 25.06. 2013 - 3x10 Martwy ciąg - 32kg, 34kg, 36kg Wyciskanie sztangi stojąc - 14kg, 14kg, 15kg Podciąganie/opuszczanie na drążku - 0/9-6-5 Wypady - 25kg, 25kg, 27kg Uginanie nóg leżąc - 20kg, 20kg, 21kg Pompki 1 seria - 9+1 Ten trening daje mi ostro w kość, ledwo po nim weszłam do domu na 1 piętro. -martwy ciężko, ale da radę [...]
[...] przedni 6×8 21kg/23kg/25kg/27kg/29kg/29kg 3A Uginanie nóg leżąc z gumą 5×20 3B. Goblet squat 5×12 8kg/8kg/10kg/10kg/12kg 3C. RDL na jednej nodze 5×10 10kg/10kg/12kg/12kg/14kg 4. Wspięcia na palce 12×10 31kg 6serii 36kg 6 serii Miałam straszny problem się zabrać za ten trening, sporo łaziłam tego dnia i jakaś słaba byłam więc i trening szedł [...]
[...] x 35kg - 10 x 40kg - 10 x 45kg - 7 x 50kg 3. Wiosło na maszynie (3 chwyty): 3 x 12p x VII sztabka 4. Modlitewnik jednorącz hantlem: - 8 x 8,3kg - 8 x 10kg - 8 x 12,7kg - 5 x 14kg 5. Młotki: - 8 x 12,7kg - 8 x 14kg - 8 x 16kg ------------------------------------------------- Jak poprzednio wpis z opóźnieniem. W każdym razie. 80kg wiosłem pykło 12 [...]
[...] 25kg 25kg 27kg 27kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s (zmieniłam na sztangielki) 4kg 4kg 4kg 5kg 5kg 5kg 6kg 6kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 10kg 10kg 10kg 12kg 12kg 12kg 14kg 14kg Aero truchcik 30 min (tak jakby, tempo emeryckie) siady jakoś szły, zawsze to 8 serii a nie 12 \-) no i nie było bułgara w perspektywie %-) podciąganie mega na raty [...]
[...] - 15 x IV - 15 V - 12 x V 3. Wycisk młotkowy na maszynie: - 12 x V sztabka - 12 x VI - 8 x VII 4. Przenosy: 15 x 16kg 5. Wycisk hantli siedząc, barki: - 10 x 11,7kg - 8 x 14kg - 8 x 14kg 6. Wznosy bokiem: - 15 x 8kg - 15 x 6kg - 15 x 5kg 7. Podciąganie sztangi do brody: - 12 x 21kg - 12 x 25kg 8. Na tric rozrywanie liny, wycisk hantla zza [...]
Trening A Zarzut 47kg x 6 51kg x 6 57kg x 6 61kg x 6 65kg x 6 Przysiad 57kg x 10 61kg x 10 65kg x 10 69kg x 10 73kg x 6 Podciąganie na drążku+14kg 9 , 5 , 4 , 3 , 3 WL hantle 14kg x 10 19kg x 10 21kg x 10 26kg x 10 26kg x 5 wspięcia na palce 95kg 3xmax Trening półtorej godziny po przebudzeniu , rano jestem funkcjonalnym impotentem , myślałem że [...]
[...] Pompki damskie 20 10+10 10+10 7+6+7 Burpees 15x 15x 15x 15x (w pierwszym obwodzie całość potem na raty) B.4 obwody: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 20x21kg 20x14kg 20x21kg 20x21kg Wejście na ławkę 25x4kg 25x4kg 25x4kg 25x4kg Wyciskanie na klatkę na maszynie 20x14kg 20x14kg 20*14kg 20*14kg Wejście na ławkę bokiem Trening na dziś: [...]
[...] siedząc hantli: 10 / 12,7 / 12,7 - Podciąganie do brody: 22,5 / 24,5 / 26,5 2. Powerflys: - 12 x 8,3kg - 12 x 10 - 12 x 12,7 3. Wycisk hantli na ławce płaskiej: - 12 x 14kg - 12 x 16 - 11 x 21 - 6 x 24 4. Bramka: 2 x 12 x II 5. Seria przenosów: 15 x 14kg 6. Pompki i prostowanie ramienia zza głowy z hantlem na triceps: po 3 serie x 12 powt. [...]
[...] 2a. Siedząc na brzegu krzesła prostowanie i podginanie do klatki nóg 2b. Sit up Aero - bieg 30min + rozciąganie Wieczorem: Dzień 1. 1a. Wiosło sztangielką w oparciu 12/14/14kg (12/11/10x) 12/14/14kg (12/12/11x) 1b. Wyciskanie na skosie 25kg (12/10/9x) 25/27,5/25kg (12/10/9x) 2a. Przenoszenie sztangielki leżąc 10/12/12kg (12/10/12x) [...]
[...] 7. Wiosło sztanga – 4 x 8-12 25kg/27,5kg/30kg/32,5kgx9 22,5kg/25kg/27,5kg/30kgx11 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx10 8. Wiosło hantlą – 4 x 8-12 10kg/12kg/13kg/14kg 10kg/12kg/13kg/14kg 8kg/10kg/12kg/13kg Suplementacja - 10g BCAA przed i w trakcie treningu komentarz trenign bardzo ok. podciąganie coraz lepiej idzie:-D W sumie [...]