14kg

[...] A1) Aktywacja zębatego A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów A3) Y to W press x10 B) Mobilka barków Część główna: A1) DB BP (podaje ciężar jednego hantla) 10x10kg/12kg/14kg/16kg/18kg/18kg/18kg A2) Pendlay row 8x25kg z pauza u góry https://www.youtube.com/watch?v=4ibFXAh-3Tk 3 superserie B1) Pike push ups 15/14/13 B2) chin up 5/5/4/4 C) One [...]

[...] Odwrotne rozpiętki z TRX kąt 45* 6p - 6p - 6p C2) Wyciskanie KB za rączkę 12kg x6 x6 x6 D1) Stabilizacja na berecie 2 punkty podparcia 2x 30sek na stronę E1) 1arm KB Swing 14kg x10 x10 F1) KB Swing 26kg x15 x15 x15 Rozciąganie, mobilka Klasyka polskiego gatunku: /SFD/2021/3/27/67007d3ae9824489a891e46fae45e875.jpg Zmieniony przez - BroStyle w [...]

[...] A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów A3) Y to W press x10 B) Mobilka barków Część główna: A1) DB overhead press (podaje ciężar jednego hantla) 10x8kg - 5x10kg-5x12kg-6/6/5/6 x 14kg https://www.youtube.com/watch?v=_Blskw7r7ns A2) chin up 3x CC-4xCC- 3+1kg-3+2kg-3+2kg-3+2kg-3+2kg https://www.youtube.com/watch?v=uGapry-NEHE 3 superserie B1) DB BP [...]

[...] 92,5kg 2. Wyciskanie na barki hammer dead stop 7x90kg | cluster 4x4 75kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 19kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 14kg | cluster 3x3x3 12kg 4, Prostowanie nachwyt na wyciągu 18x85kg | 11x95kg | cluster 3x3x3 50kg 5. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 11x60kg | 10x60kg | cluster 20reps [...]

[...] A2) Plank na piłce - 10 rozjazdów A3) Y to W press x10 B) Mobilka barków Część główna: A1) DB overhead press (podaje ciężar jednego hantla) 10x8kg - 5x10kg-5x12kg-7/6/6/6 x 14kg https://www.youtube.com/watch?v=rOo7tG3VKZs A2) chin up 3x CC-4xCC- 3+2kg-4 serie 3xCC+3kg https://www.youtube.com/watch?v=aVa7v7lFBn8 3 superserie B1) DB BP 11x16kg [...]

Z tego wszystkiego nie wrzuciłem treningu jaki zrobiłem w czwartek .. CZWARTEK Waga rano 117,2kg Powtórka sprzed tygodnia . Barki wznosy hantelek przodem 14kg x 6 x 3 serie Biceps młotki 43kg x 6 x 3 serie Plecy wyciąg z dołu wąski chwyt X x 6 x 3 serie Jutro rano do pracy , a potem trening klateczki :-)) mam nadzieję że nic się jednak nie [...]

[...] + 1s bo 10x50 / 10x50 / 15x42 5. Uginanie leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x77 / 12x77 / 16x65 6. Uginanie siedząc 2x12-15 + 1s bo 15x70 / 15x70 / 19x60 7a. Uginanie z hantlą 3x12 14kg 7b. Odpychanie wysoko szeroko 3x15 160kg + aero 25 min Taki przyjemny trening, lekka pompka można powiedzieć %-) W dwóch wyciskach na klatkę duży zapas, choć w dipsach [...]

[...] 2a. Pompki 4x10 2b. RDL ze sztangielkami 4x10 12kg 3a. Ściąganie drążka do klatki szeroko 4x10 25kg 3b. Uginanie nóg leżąc 4x8 27kg 4. Wiosłowanie sztangielką w pochyleniu tułowia 3x10 14kg 5a. Wznosy z opadu 3x20 5b. Wznosy sztangielek bokiem 3x15 2,5kg Na koniec 15min na skakance. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2021-04-12 22:30:38

PIĄTEK Barki przenoszenie hantli bokiem 18kg x 10 x 3 serie Barki przenoszenie hantli przodem 14kg x 10 x 3 serie Barki w opadzie tułowia przenoszenie w bokiem 14kg x 10 x 3 serie Jutro plecy i biceps.... Na razie próbuję ustalić dobór ćwiczeń w danym dniu , ponieważ po operacji postanowiłem wykorzystać ten czas na coś całkiem innego niż [...]

[...] pod tym względem. Z treningów siłowych zrobiłam 2 treningi B i jeden trening A. Obciążenie aktualnie wygląda następująco: a) trening A 4: -przysiad goblet ze sztangielką 14kg -wiosłowanie sztangą 14kg -hip thrust 20kg -wyciskanie sztangielek pionowo siedząc 4kg -odwrotne pompki -side walk z gumą -brzuszki Trening B: -przysiady bułgarskie 4kg [...]

[...] + 1s bo 10x53 / 10x53 / 15x45 5. Uginanie leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x78 / 12x78 / 16x66 6. Uginanie siedząc 2x12-15 + 1s bo 15x71 / 15x71 / 21x60 7a. Uginanie z hantlą 3x12 14kg 7b. Odpychanie wysoko szeroko 3x15 170kg + aero 25 min Dzisiaj coś średnio pykło. Od wczoraj jakieś problemy z flakami, apetyt oczywiście znowu zerowy... Już powoli [...]

[...] razem na silke zaczelismy chodzić. On potem długo grał w piłkę ale cały czas sobie siłowo trenował. Weszły Giry po piwniczne mu 23.04.2021 1. Bulgary 2* 12 Cc, 2*10 (2*14kg) 2. Siady r6 (od 60 do 140kg, chyba 6 serii co 15-20kg, nie pamietam dokładnie bo to krążki toczone o różnych obciążeniach ostatnie dwie na 130 i 140) 3.mcnpn 4*10 4. [...]

[...] angażuje do pracy biceps. Aby trening grzbietu był kompleksowy to poza drążkiem warto dołożyć też wiosłowanie, w Twoim przypadku z hantlą lub hantlami. Nie ma co ukrywać 2 x 14kg to nie jest jakiś duży ciężar dla grzbietu, ale możesz się pobawić pozostałymi zmiennymi w treningu. Zwiększyć zakres powtórzeń, możesz zwolnieć tempo wykonywania [...]

[...] z rękami na jednym drążku (jedna dłoń przed drugą) więc leciałam po 6 na jedną stronę: https://youtu.be/HcuDvbs4SYY 4 rundy Wyciskanie kettla leżąc 6 powtórzeń 12/16/20/14kg Skater squats 12kg po 6 na nogę 3 rundy Pompki na kółkach gimnastycznych z 1s pauzą w dole 7 powtórzeń Offset gorilla row 20/24kg po 5 na rękę na każdym ustawieniu [...]

[...] + 1s bo 10x75 / 10x75 / 15x65 5. Uginanie leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x79 / 12x79 / 16x67 6. Uginanie siedząc 2x12-15 + 1s bo 15x73 / 15x73 / 19x62 7a. Uginanie z hantlą 3x12 14kg 7b. Odpychanie wysoko szeroko 3x15 175kg + aero 25 min Od rana dzisiaj jakiś bez życia, zebrać się też ciężko było. Na treningu bez pyerdolnięcia, ale siłowo bardzo [...]

[...] 80kg 2. Wyciskanie na barki hammer 10x100kg | 8x110kg | cluster 4x4 115kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 20kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 14kg | cluster 3x3x3 12kg 4. Podciąganie szt. wzdłuż tułowia smith 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg 5, Prostowanie nachwyt na wyciągu 19x35kg | 10x50kg | cluster 3x3x3 30kg 6. [...]

15.05.2021 Dzisiaj wreszcie udało się zrobić 4 serie po 8 wyciskań nad głowę hantlami 14kg film przedstawia 2 serie i już nie było miękkiej gry, w trzeciej i czwartej walka o życie (RPE 11 }:-( ) ogólnie bardzo pozytywny trening wszędzie dołożone co nieco. https://www.youtube.com/watch?v=cecPz8hsCnc https://www.youtube.com/watch?v=dK2SznKmoyw [...]

[...] 80kg 2. Wyciskanie na barki hammer 10x120kg | 8x120kg | cluster 4x4 125kg 3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 22kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 14kg | cluster 3x3x3 12kg 4. Podciąganie szt. wzdłuż tułowia smith 10x40kg | 10x40kg | 10x45kg 5, Prostowanie nachwyt na wyciągu 18x40kg | 9x55kg | cluster 3x3x3 30kg 6. [...]

Po 6 tygodniach cyklu - płaska 6kg, najwięcej przysiad bo 14kg w górę. A masa ciała niewiele ponad 3kg ale dobrej jakości.

[...] BARKI+RĘCE 1.OHP siedząc 1sr+1bo 90%+1bo 80% 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20) 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8) 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo 5.Skull crusher 2sr+1bo 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12) 7.Hammer triceps 3s (8-12) 8.Uginanie [...]