14kg

[...] maszyna 1x15 80kg + 1x25 62,5kg 5. Wyciskanie zza karku smith 4x10 55kg 6. Wyciskanie odwrotnie maszyna 2x12 35kg + 1x20 27,5kg 7. Francuz z hantlami leżąc 4x12 14kg 8. Prostowanie jednorącz 2x15 17kg + 1x25 12kg + aero 30 min Dzisiaj znowu bez rewelacji. Co prawda siłowo nieźle, bo dodane praktycznie wszędzie, ale jakoś znowu [...]

[...] 2x7,5kg/ 2x5kgx12p/ 2x5kgx12p. 2. Przysiad goblet 6/6/6+6/6+6/6/6 16kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg 16kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg/ 16kg/ 16kg 16kg/ 18kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 14kg 14kg/ 16kg/ 16kg/ 14kg/ 16kg/ 14kg 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg/ 12kg 3a. Odwodzenie nogi z gumą oporową 9-12/9-12/9-12 Różowa [...]

[...] Przysiad goblet 6/6/6+6/6+6/6+4s./6+4s 16kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg 16kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg 16kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg/ 16kg/ 16kg 16kg/ 18kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 14kg 14kg/ 16kg/ 16kg/ 14kg/ 16kg/ 14kg 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg/ 12kg 3a. Odwodzenie nogi z gumą oporową 9-12/9-12/9-12 Różowa [...]

[...] 142,5kg x10, 115kg x15 6) Crucifix 2x 35kg x18 x17 7a) Cable standing Skullcrushers RiR 1 + back off 65kg x16 3101, 55kg x21 7b) DB Curls RiR 1 + back off 18kg x14 pauza, 14kg x20 Gitówa. Siady mocno, wiosło na styk. Trening był po 3h od zjedzenia normalnego posiłku, a przed wyjściem zjadłem ~60ww w postaci 3 bananów i wcale nie było [...]

[...] 1x12-15 R;20kg/40kg/50kg 55kgx8/55kgx8/57.5kgx /40kgx12 Wykroki 3*12na noge 10kg/10kg/10kg Ht 3*12-15, 1x15-20 z gumą R:40kg/50kg 60kgx15x3s/40kgx20 Rdl z hantlami 3*15 12kg/14kg/16kg Swiss ball leg curl 3*15✓ Odwodzenia na maszynie 4*25 25kg/35kg/40kg/45kg Suwnica wąsko 3*15 R:40kg/60kg 80kgx3sx15 Wspięcia stojac 3*30 30kg/40kg/50kg Cardio 30' [...]

[...] + back off 110kg x10, 85kg x16 4) Wide Grip Cable Row RiR 0 + back off 85kg x10 0141, 65kg x16 5) Push Press RiR 0 + back off 92,5kg x7, 72,5kg x13 6) DB Laterall Raises 2x 14kg x25 x25 7a) 1arm Pressdowns RiR 1 + back off 60kg x16, 50kg x20 (brama) 7b) 1arm Cable Hammer Curls RiR 1 + back off 70kg x12, 60kg x16 (brama) 8) Allahs 2x 75kg (wyciąg [...]

[...] 16kg/ 18kg/ 18kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg 16kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg 16kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg 16kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg/ 16kg/ 16kg 16kg/ 18kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 14kg 14kg/ 16kg/ 16kg/ 14kg/ 16kg/ 14kg 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg/ 12kg 3a. Odwodzenie nogi z gumą oporową 9-12/9-12/9-12 Różowa [...]

[...] 3x8-10, 1x12-15 R:20kg/40kg/50kg 55kgx8/55kgx8/57.5kg/40kgx15 Wykroki 3*12na noge 10kg/10kg/10kg Ht 3*12-15, 1x15-20 z gumą R:40kg/50kg 60kgx15x3s/40x20 Rdl z hantlami 3*15 14kg/14kg/16kg Swiss ball leg curl 3*15✓ Przywodzenie na maszynie 4*25 30kg/35kg/40kg/45kg Suwnica wąsko 3*15 R:50kg/60kg 70kg/80kg/85kg Cardio 30' Kroki 20tys Fronty ciężko [...]

[...] pauzy 2x125 +5 bez pauzy 2x135 bez pauzy (ost.2x130) Monster blue: 2x145 2x155 2x165 (Ost. 2x160) 1x175 PR! 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK PODCHWYTEM 5x45 + 5x +5kg 5x65 + 5x +14kg 5x75 + 3,5x +24kg 5x85 + 4,5x +14kg 5x95 (ost. 5x90) 3. Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.5x25,5x25,5x25 2.5x35,5x35,5x35 3. 5x45,5x45,5x45 [...]

Niedziela 11.10.2020r. Plecy, Poślad 1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 14kg x 6 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 5 2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 14kg x 6 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 14kg x 6 / 17,5kg x 6 / 22,5kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 12 / 80kg x [...]

[...] 16kg/ 18kg/ 18kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg 16kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg 16kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg 16kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg/ 16kg/ 16kg 16kg/ 18kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 14kg 14kg/ 16kg/ 16kg/ 14kg/ 16kg/ 14kg 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg/ 12kg 3a. Odwodzenie nogi z gumą oporową 9-12/9-12/9-12 Wymachy w tył [...]

[...] - 37p - 45 kg, x 5p - 55 kg x 5p - 60 kg, x 5p - 65 kg, x 8p przerwa 30 sek - 65 kg, x 5p przerwa 30 sek - 65 kg, x 5p przerwa 30 sek - 65 kg, x 4p 5. Odwrotne rozpiętki - 36p - 10kg x 12p - 12kg x 12p - 14kg x 12p 6. Kółko z kolan, z pauza na dole -50p - 25p x 2s Jutro nogi 8-) https://www.youtube.com/watch?v=XUj4ceZqIXU&feature=youtu.be

[...] 3*12na noge 10kg/10kg/10kg Ht 3*12-15, 1x15-20 z gumą R/40kg/50kg 70kgx8/70kgx10/70kgx12 Z czarną guma : 60kgx15/60kgx15/60kgx15/50kgx15 40kgx20 Rdl z hantlami 3*15 R:12kg 14kg/16kg/18kg Swiss ball leg curl 3*15✓ Przywodzenie na maszynie 4*25 15kgx50pow/20kgx40pow/25kgx30pow 30kgx25/35kgx25/40kgx25/45kgx25 Suwnica wąsko 3*15 [...]

[...] GÓRA – TO JEST JEDNO POWTÓRZENIE - 70 kg x 4s x 1p Tego ćwiczenia w planie nie było, ale się rozpędziłem no i poszło ;-) 3. Rozpiętki ławka lekki skos - 32p - 10kg x 8p - 14kg x 8p - 18kg x 8p - 22kg x 8p 4. Wiosło sztangą w leżeniu na ławce – 40p - 60 kg, x 8p - 65 kg, x 8p - 70 kg, x 8p - 75 kg, x 8p - 85 kg, x 8p 5. Ściągania do klatki [...]

21.10.2020 Póki co działamy zgodnie z planem BSQ 45 kg 2/3/5/2 kt military press 14kg 2/3/5/2 1 hand swing 16/18/20kg 3 serie z po 3+3 z 20" przerwami TGU 5 serii 1+1 16kg Mam nadzieję ze nic się złego nie przydarzy - na Politechnikę jeżdżę raz w tygodniu, mieszkam sam i poruszam się rowerem więc mam nadzieję że uniknę kwarantanny . Aczkolwiek [...]

[...] 16kg/ 18kg/ 18kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg 16kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg 16kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg 16kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg/ 16kg/ 16kg 16kg/ 18kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 14kg 14kg/ 16kg/ 16kg/ 14kg/ 16kg/ 14kg 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg/ 12kg 3. Wymachy w tył z gumą oporową Niebieska 3x15 Niebieska 3x12 [...]

[...] 77,5kg/3x3 Ściąganie wyciągu neutral: 25kg/12, 40kg/10, 55kg/8, 70kg/5, 80kg/5 Rack pull: 60kg/5, 100kg/5, 120kg/5, 140kg/5, 160kg/5 Uginanie z supinacją: 10kg/12, 12kg/10, 14kg/8 Przerzucony: 9 549 kg Miejsce odbywania zawodów...? Jak wszedłem to się lekko podłamałem. Odzwyczaiłem się od malutkich hotelowych siłowni z niskimi sufitami %-) [...]

[...] x 1p - 84 kg, x 5p x 3s – miała być jedna seria ale coś mi się pozajączkowało }:-(, niestety ostatnio coraz częściej %-) 3. Rozpiętki ławka lekki skos - 40p - 10kg x 8p - 14kg x 8p - 18kg x 8p - 22kg x 8p - 25kg x 8p 3. Wiosło sztangą w leżeniu na ławce – 24p - 65 kg, x 6p - 70 kg, x 6p - 80 kg, x 6p - 88 kg, x 6p 4. Ściągania do klatki wyciąg [...]

[...] 16kg/ 18kg/ 18kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg 16kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg 16kg/ 18kg/ 20kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg 16kg/ 18kg/ 18kg/ 18kg/ 16kg/ 16kg 16kg/ 18kg/ 16kg/ 16kg/ 16kg/ 14kg 14kg/ 16kg/ 16kg/ 14kg/ 16kg/ 14kg 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg 12kg/ 14kg/ 14kg/ 14kg/ 12kg/ 12kg Zimno w komórce- aż ciężko się zebrać do ćwiczeń. Muszę zacząć z [...]

Trening 01.11.2020 Z rana cardio 35min Trening: Prostowanie nóg 55x20 60x20 66x15 75x15 Przysiad bułgarski 10x15 15x15 20x12 25x12 Suwnica 120x15 160x15 180x12 200x10 Wykroki chodzone po 30 8kg 12kg 14kg RDL 60x15 80x14 90x12 Uginanie nóg siedząc