DELTS 1. Single arm db lateral raises 3x12** 21/22/23kg 2a. Single db seated press 4x15 23kg 2b. Db front raises 4x12 14kg 3a. Banded high pull 4x15 3b. Seated lateral db raises 4x15 11-13kg 4. Arnold db press 4x10* 13kg 5a. Rear delts db raises 3x15 5b. Banded shrugs 3x15 Cardio 60 minut na czczo 60 minut po treningu Spoko trening Zmiana [...]
Ja już po szabrach wszystko git, 14kg na dwie karty %-) Pomidory malinowe jeszcze są 9,99/kg też spoko cena /SFD/2020/4/2/4ce7d1140b23459d94df0bc7a29f0cae.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2020-04-02 07:24:00
[...] zrobiliśmy zakupy na tydzień i wróciliśmy do siebie. Kolejna wizyta u rodziców jak dobrze pójdzie na majówkę ;-) Teraz trening: Goblet squat z gumą na kolanach: 8kg/16, 14kg/12, 18kg/12 x 3 Wykroki z hantlami: 2 x 6kg/10 x 3 Uginania z hantlem między nogami: 6kg/16, 13kg/12, x 3 Flor press: 2 x 12kg/18, 2 x 16kg/16, 2 x 19kg/12, BO 15kg/20 [...]
27.04.2020- trening 30 Goblet squat z gumą na kolanach: 8kg/16, 14kg/12, 19kg/12 x 3 Wykroki z hantlami: 2 x 6kg/12 x 3 Uginania z hantlem między nogami: 6kg/20, 14kg/12 x 3 Flor press: 2 x 12kg/18, 2 x 16kg/16, 2 x 20kg/12, BO: 2 x 16kg/20 Pompki z nogami u góry: CC/10 x 3 Wiosło z hantlem (łokieć przy tułowiu): 12kg/12, 17kg/12, 23kg/8, 19kg/14 [...]
[...] w zakładzie, która umie to policzyć. Także po treningu prysznic i wieczór miałem zapewniony. Takie urlopy to ja szanuję %-) 29.04.2020- trening 31 Przysiady z hantlami: 2 x 14kg/12 x 4 Siad bułgarski: 2 x 7kg/8 x 3 RDL z hantlami: 2 x 6kg/12, 2 x 16kg/10, 2 x 25kg/10 x 3 Wyc. h. stojąc jednorącz: 6kg/24, 8kg/20, 10kg/16, 12kg/10 Flor press: 2 [...]
[...] 36kg x14 7) Odwodzenie linek horyzontalnie 30kg 3x15-15-12 // 30sek przerwy 8) Wiosłowanie hantlami w opadzie 12kg 2x25 // 30sek przerwy 9) Uginanie hantlami z supinacją 14kg x17, 10kg x21 10) Uginanie ze sztangą 42,5kg 2x12 Do przodu. W Hammerze zmieniłem sposób i zamiast nayebać ciężaru jednak do zmniejszyłem i skupiłem się na mocniejszym [...]
[...] blisko tułowia: 12kg/12, 19kg/12, 25kg/8, 20kg/14 Unoszenie h. na boki (technika Fenixa): 2kg/16, 4kg/16, 6kg/10, 4kg/20 Uginanie h. jednorącz podchwytem: 8kg/10, 12kg/10, 14kg/8, 16kg/8, 12kg/11 Francuz h. stojąc jednorącz: 6kg/12, 9kg/10, 11kg/8 Przerzucony ciężar: 12 974 kg (+ 628 kg) Poza treningiem wpadł jeszcze spacerek troszkę ponad 3 [...]