14kg

[...] 2.rozpietki maszyna 4x8 3.wyciskanie skos dodatni 4x10 70kg 4. wyciskanie hantli skos ujemny 4x10 28kg 5.biceps modlitewnik 3x8 35kg sztanga lamana 6.uginanie mlotkowe 3x8 14kg 7 . biceps na lince wyciagu dolnego 3x10 + 1x15 dobra pompa caly trening + zacne pobudzenie ^^ /SFD/Images/2015/12/31/15ef19e115384783bf0a5c9e9bc4656f.jpg rano: 5g cm3 + [...]

[...] klasyczny 2x7kg 2x8kg 2x10kg (chciałam wziąć 9kg, nie było, ale z 10 też dałam radę, choć ostatnie powtórzenia były wyczerpujące) 2. MC Romanian / dziś robiłam na prostych: 14kg 19kg 21,5kg 3. Wspięcia ze sztangą na barkach(robiłam na maszynie)30kg 37.5kg 37,5kg 4. Wyciskanie żołnierskie 6kg 8kg 10kg 5. Wyciskanie leżąc 2x5kg 2x6kg 2x6kg [...]

[...] 5x10 było: 32kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 - tydz 7my jest: 35kg x 10/ 3%-) 33kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 7,5kgx 15/ 12/ 10 serratus crunches ) 14kg x 15/ 12/ 10 (7na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 15/ 12/ 10 AERO: bieżnia 40min\ 7,5kmh WRAŻENIA: 1.MC- zadziwiająco lekko poszło 2.żuraw - mam wrażenie, że [...]

[...] wąsko: 3x6 20kg B2. Francuskie: 3x12 6kg/łapa B3. Pompki w podporze tyłem: 25x3 CC C1. Uginanie ze sztangą na skosie: 3x6 22,5kg C2. Uginanie ramion ze sztangą: 3x12 14kg C3. Uginanie z hantlami: 3x25 3,5kg łapa No to etap wstępny uważam za zakończony, notatki poczyniłam - teraz już wiem gdzie muszę odjąć żeby było poprawnie, a gdzie [...]

[...] 4x 10-12 80kg/85kg/90kg/90kg x 12 80kg/85kg/85kg/90kg x 12 75kg/85kg/85kg/85kg x 12 2.wypady (smith), 4 x 10-12 20kg/20kg/20kg/20kg x 12 20kg/20kg x 12 / 20kg/20kg x 10 14kg/20kg/20kg x 12 / 20kg x 11 *hantle łącznie 3.odwodzenie nogi, wyciąg dolny, 4x10-12 guma guma guma 4.Prostowanie, 4 x 15 bułgar cc 4 x 15 sisi 3 x max - nadal [...]

[...] bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 53kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 55kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. brzuch 3x 6-8 -obwód woodchopper 7,5kg x 15/ 12/ 10 serratus crunches 14kg x 15/ 12/ 10 (7 na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 15/ 12/ 10 WRAŻENIA: 1.przysiad- ciężko, szczególnie trzecia seria 2 ost. powt. mega ciężko 2.bułgarski- dość [...]

[...] @-| ale nie za miła i się oddaliła }:-( _____________________________ 09-03-2013 tydz 9/6 jak ten czas leci @-| DT -> dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie 5x max 27 kg 10kg/14kg 5x18kg/5x20kg/4x23kg 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 6kg x10/10/10/10/8 }:-( 8kg x10/8/8/7/6 3. opuszczanie 5 x max 5/5/4/3/1 %-) 5/5/4/4/4 4. [...]

aha.. a co do creacoli to dobra jest bo ten kolega mnie zapewniał że zrobił na niej 14kg.na płasniej i łapa mu urosła ze hoho.co o tym sadzicie??

[...] 3h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 10kg/10kg x 12 / 12kg/12kg x 12 (sztangą) 9kg/10kg/10kg/11kg x 12 (sztangą) 3kg/3kg/3kg x 7 / [...]

[...] 4x8 3.biceps modlitewnik lamana sztanga 3x8(35kg) 3.triceps prostowanie rak z linka 3x8 4.biceps na bramie (linki) 3x8 4 odwrotne pompki 3 x8 (40kg) 5. tzw arnoldki 3x 8 14kg PLUS TRENING BRZUCHA W sobotę 50 min biegu + rozciaganie NIEDZIELA OFF /SFD/Images/2015/12/31/764a10df0afc45d59288b3cbcdab3b55.jpg Piątek rano : 5g cm3 + 10g flexit [...]

nie no wlasnie tyle biore a lipa z obwodem :( hehe luz dokladnie to robie 1 seria hantla(12kg)8x 2 seria hantla (14kg)8x 3 seria hantla (18kg)6 x -ostatni trening bo chcialem zobaczyc czy dam rade i tylko 6 dalem na lape a tak to wczesniej machałem w 3 serii 15-16 8 x Ogolnie z hantlami bawie sie od poltora tygodnia bo z tym [...]

[...] przysiad przedni 5x10 było: 35kg x 10/ 33kg x 10/ 10/ 10/ 10/ jest: 34kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/ 4. brzuch 3x6-8 (obwód) woodchopper 7,5kg x 15/ 12/ 10 serratus crunches ) 14kg x 15/ 12/ 10 (7na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 15/ 12/ 10 AERO: bieżnia 40min\ 8,5kmh WRAŻENIA: 1.MC- dobrze szło, trzecia seria dość ciężko 2.żuraw - zbyt [...]

[...] 27,5 to juz konkretny ciezar, wiec nie obylo sie bez lekkiego zarzucenia ale negatyw jak najbardziej poprawny. Niby siłowka, ale dawno nie miałem tak łap skatowanych jak po tych 4 seriach po 5 repów. Generalnie cały trening to życiówki lub ich wyrównanie. A przypomne, że waze teraz 14kg mniej. DIETA Nie pamietam ale zgodnie z bilansem. Pozdro

[...] .1 martwy ciag 5x120kg/3x150kg/1x180kg/3x150kg/5x120kg 2.podciaganie szeroko 1x10 + 4x8 powt + 8kg 3.dociaganie drazka do klaty szeroko 4x10 4.odwrotne rozpietki 4x10 14kg 5.wyciskanie francuskie 4x10 30kg 6.sciaganie linki triceps 4x10 7.2x15 pompki na drazku /SFD/Images/2015/12/31/57d97249f64b43299d88ee253d9961bc.jpg rano : 5g cm3 + 10g [...]

[...] burpee i burpee i burpee reszty nie pamiętam ;-D Później zrobiłam WŻ i arnoldki iiii dałam sobie spokój bo byłam zmęczona |-O 1. wyciskanie żołnierskie 5x max 27 kg 10kg/14kg 3x18kg/3x20kg/3x24kg ciężko mi to szło #-P 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 7kg x8/8/7/7/6 6kg x10/10/10/10/8 jak widać ciężar mnie zmiażdzył ale to chyba [...]

[...] 2. Wiosło nachwytem 4x8 30kg/32,5kg/35kg/37,5kg 27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x10 12kg/13kg/14kg 10kg/12kg/13kg 8kg/10kg/12kg 4. Wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 8kg/8kg/8kg 8kg/10kg/10kgx8 6kg/8kg/10kg 5. Wyciskanie wąsko 3x10 25kg/27,5kg/30kg [...]

[...] 1.żołnierskie, 4x8-12 gryf+8kg/+10kg x 12 / +12kg/12kg x 9 20kg x 12/ 20 kg x 11 / 23 kg x 9 / 23kg x 8 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 11kg/11kg x 12 / 12kg/12kg x 12 10kg/10kg x 12 / 12kg/12kg x 12 (sztangą) 9kg/10kg/10kg/11kg x [...]

[...] poręczach 8p x cc/8p x 1,25/8p x 2,5kg/8-6p x 3,75kg/8-6p x 5kg/5p x 6,25kg/7p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 12p x 14/12p x 16/12p x 17kg/12p x 18/12p x 20/9p x 22/12p x 14kg 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 27 + 15p x 8/15p x 30 + 15p x 8/14p x 30 + 15p x 8/12p x 30 + 15p x 8 4. młoty 10p x 12/10p x 12/10p x 12/10p x 12 5. modlitewnik [...]

[...] 9kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg pierwszy trening: R bez obc./ 1 seria 10x 12kg (na rękę)/ 2 serie 10x 10kg (na rękę) 2b) Wiosłowanie sztangielką R 10x 8kg/ 10x 10kg/ 10x 12kg/ 10x 14kg ostatni trening: R 10x 8kg/ 10x 9kg/ 10x 10kg/ 10x 12kg pierwszy trening: R 8x 8kg/ 3 serie 8x 8kg 3a) Wypady 3 serie 10x 16kg (sztangielki po 8kg na rękę) ostatni [...]

[...] dodatni 4x8 80kg 4.krzyzowanie linek brama (dol klaty) 4x10 5.prznoszenie ciezaru za glowe 2x10 (40kg) 6.biceps modlitewnik szt. lamana (30kg) 3x8 7.uginania mlotkowe 3x8 14kg 8.maszyna biceps 3x8 9. biceps stijac (wyciag dolny) 3x8 + rozciaganie SUPLEMENTACJA rano : 5g cm3 + 10g flexit drink + multi pack przed treningiem: 18g redwailer + 7x [...]