[...] tułowia gryf łamany: waga gryfu + 15kg/10 x 3 Wiosło hantlem w podporze: 35kg/5, 30kg/10, 24kg/14 x 2 Face Pull: 27kg/10 x 3 Uginanie ramion z hantlami supinacja: 18kg/5, 14kg/10, 12kg/12 x 2 WL wąsko: 55kg/5, 50kg/8, 40kg/12 x 2 Uginanie z hantlami ławka 60*: 10kg/8 x 3 Ciężary obniżone, ale dość fajnie trening wszedł. Dziś czuję się [...]
[...] rozpiętki lekkie z rotacją 12/12/12 2*2kg/2*2kg/2*2kg/ unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/12/12 2*4kg/2*4kg/2*4kg/ ściąganie sznura - triceps 12/12/12 9kg/14kg/14kg klęczenie na piłce bird dog klęk podparty z uniesionymi kolanami + 10 minut marsz na wzniesieniu - najgorsze i najtrudniejsze z wszystkiego, chodzenie i [...]
[...] 240kg - 13 x 200kg 4. Rozpiętki w bramie w oparciu o ławkę - 13 x 32kg - 15 x 27kg - 18 x 23kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 9 x 23kg - 12 x 18kg - 16 x 14kg 6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu - 11 x 14kg - 13 x 11kg - 15 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego - 13 x 14kg - 15 x [...]
[...] noc nie czułem się najlepiej, ale trening trzeba było zrobić! WL: 72,5kg/5, 60kg/8, 50kg/10 x 2 Wyciskanie hantli na skosie chwytem neutralnym: 22,5kg/5, 18kg/10, 14kg/12 x 2 Podciąganie neutralem: 22,5kg/5, 17,5kg/8, 10kg/10, 0kg/12 Wyciskanie na barki na smithie: +40kg/8, +30kg/12, +20kg/16 x 2 Łączona unoszenia w przód i bok: [...]
[...] - 20 x 79kg - 18 x 79kg - 16 x 79kg 7. Naprzemienne uginanie ramion z supinacją - 13 x 18kg - 12 x 18kg - 11 x 18kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 13 x 14kg - 12 x 14kg - 11 x 14kg 9. Uginanie młotkowe siedząc - 13 x 16kg - 12 x 16kg - 11 x 16kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Trening niestety już na [...]
14/8/2018 10 TGU 28kg 10 Windmill 28kg 30m Banded Walk Shoulder Routine A. 3 Serie 16 Kosac Squat 20kg 8 Weighted Ring Dips 14kg 8 weighted Chin Ups 12kg B. 3 serie 8 DB KB Squat 2*24kg 16 Alternative Bench Press 2*24kg 8 Bent over Kettlebell Row 2*24kg C. 3 Serie 10 Bottom Up Seesaw KB Press 2*14kg 8 one-leg deadlift 2*24kg Max [...]
Sroda. A. Trzy serie: Db shoulder press 14kg x8 45sek rest Ring rows x10 45sek rest Db skull crushers 8kg x10 45sek rest Hanging leg raises x8 45sek rest B. 4 rundy jak najszybciej: 50 box step ups 40 push ups 30 db swings 17kg Po treningu pojechalem na boisko porzucac godzinke, dzis 70/100 osobistych wpadlo i troche trojek pocwiczylem :)
[...] maszynie - 9 x 240kg - 13 x 200kg 8. Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc - 13 x 40kg - 12 x 40kg - 11 x 40kg 9. Wyciskanie francuskie hantli jednorącz siedząc - 13 x 14kg - 12 x 14kg - 11 x 14kg Cardio na czczo: 40min Cardio po treningu: 20min Wczoraj pod koniec dnia na refeedzie zaczeło już fajnie nabijać, rano forma zdecydowanie na plus [...]
[...] 20kg/10 x 2, 16kg/12 Dipsy 'klatkowe' na hammerze: 2 x 35kg/10 x 3 Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem: 52kg/10, 43kg/12 x 2, 34kg/ 16 Arnoldki: 20kg/5, 18kg/8, 14kg/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: waga gryfu + 15kg/12 x 3 Wiosło hantlem w podporze: 37,5kg/5, 30kg/12 x 2, 24kg/14 Face Pull: 27kg/10 x 3 Uginanie ramion z [...]
[...] gripz Chin Ups B. 3 serie 8 DB KB Squat 2*24kg 8 Alternative Bench Press 2*24kg 8 Chest Supported Kettlebell Row 2*24kg C. 3 Serie 10 Bottom Up Seesaw KB Press 2*14kg 8 one leg deadlift (4 per side) 2*24kg Max L-Sit Hang D. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Mobilność bioder Komentarz: Bardz sympatyczny poranek :-) szybki [...]
[...] 3. Wyciskanie hammer dół klatki - 11 x 140kg - 7 x 160kg - 13 x 120kg 4. Rozpiętki w bramie - 13 x 27kg - 11 x 27kg - 11 x 27kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 18 x 14kg - 11 x 18kg - 16 x 14kg 6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu - 11 x 14kg - 13 x 11kg - 15 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu [...]
[...] drążka wyciągu górnego neutral - 6 x 86kg - 9 x 73kg - 11 x 59kg 6. Odwrotny peck deck - 20 x 79kg - 18 x 79kg - 16 x 79kg 7. Uginanie ramion siedząc - 7 x 16kg - 8 x 14kg - 9 x 12kg 8. Uginanie jednorącz na modlitewniku przy wyciągu - 7 x 18kg - 9 x 16kg - 11 x 14kg 9. Naprzemienne młotkowe uginanie stojąc - 9 x 20kg - 11 x 18kg - 11 x [...]
[...] 188cm i waze male 80kg od poł roku chodze na siłownie i chciałbym sie dowiedzieć czy mój wynik w podnoszeniu hantli stojąc jest w miarę dobry. Zaczynając brałem hantle po 14kg (cwiczyłem wczesniej juz coś w domu) a aktualnie biorę hantle po 27,5kg i robię 6 powtórzeń x 3 serie (Tak powtórzenia robię poprawnie). Czy jest to normalne że tyle [...]
[...] trenuję bo bolą mięśnie a nie plecy, kolana czy brzuch. Przysiad low bar 8/8/8/8/8/12 20kg/30kg/30kg/40kg/40kg/20kg Ściąganie linek w bramie w klęku 12/12/12/12/12 2*9kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg/2*14kg/ RDL na jednej nodze 8/8/8/8 2*6kg/2*6kg/2*6kg/2*6kg/ EUREKA jakie to fajne ćwiczenie, pasuje mi bo nie zginam całego tułowia jak przy klasycznym [...]
[...] 8 Fat Gripz Chin Ups B. 3 serie 8 DB KB Squat 2*24kg 8 Alternative Bench Press 2*24kg 8 Bent over Kettlebell Row 2*24kg C. 3 Serie 10 Bottom Up Seesaw KB Press 2*14kg 8 one leg deadlift (4 per side) 2*24kg Max L-Sit Hang D. Akcesoria Mobilność obręczy barkowej Komentarz: Ostatnio coś kiepsko sypiam, dlatego dzisiaj wyjątkowo nie [...]
[...] 3. Wyciskanie hammer dół klatki - 8 x 160kg - 11 x 140kg 4. Fly press - 7 x 32kg - 9 x 26g - 11 x 20kg 5. Unoszenie na boki leżąc w bramie - 11 x 23kg - 15 x 18kg - 18 x 14kg 6. Unoszeni na bok linki wyciągu dolnego zza pleców w wychyleniu - 11 x 14kg - 15 x 9kg 7. Unoszenie przed siebie linki wyciągu dolnego - 15 x 14kg - 18 x 9kg 8. [...]