14kg

[...] + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 27kg-12p/32kg-10p/37kg-8p/42kg-6p 2.super serie triceps: wyciskanie sztangi znad pleców 9kg-12p/11,5kg-10p/14kg-8p/16,5kg-6p +biceps: młotki hantlami 11kg-12p/13,5kg-10p/16kg-8p/18kg-7p 3.super serie triceps: prostowanie ramienia jednorącz wyciąg podchwyt [...]

[...] hantle 15kg hantla Arnoldki 11,5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 14kg biceps 20kg Zottman Curl 8kg Podciąganie szeroko nachytem-było 3/3/3/3/2/2 więc zostawiam, chyba, że macie jeszcze lepszą metodę. Przerwa między seriami 40sec. [...]

TRENING 1. MC 4x8-10 50kg/10 54kg/10 60kg/10 64kg/8 2a. Przysiad 3x 12-15 10kg/15 12kg/15 14kg/12- i tu i w następnym koszmarny ból ścięgien. Chyba sobie jakiś żel przeciwbólowy sprawię i będę wmasowywać przed treningiem@@-) 2b. przysid wykroczny z przednia noga na podwyzszeniu 3x12-15 cc/15 2kg/14 4kg/11 3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min [...]

[...] #-P ostatnie powtórzenia /horror ,tu na prawdę musiałam walczyć ,by wyprostować ręce 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) ]12*12kg/12*14kg/12*15kg/8*16kg teraz tak patrzę na ciężar i zastanawiam się czy to było dobrze technicznie wykonane @-) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc [...]

[...] Trening B. A. Martwy ciąg sumo 28/31kg x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10/12kg x15 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 11/14kg x15 C1. Wypady 2,5/2,5kg x15 C2. Uginanie nóg leząc 10/10kg x15 D. Pompki 4x + aeroby 25 min:-) Niestety w środę i piątek nie miałam dostępu do siłowni i już widzę, że [...]

[...] 3x12 10kg sztangielka Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 5kg Wyciskanie francuskie wsiadzie (sztanga prosta) + Uginanie ramion ze sztangą (łamaną) triceps 14kg biceps 20,5kg Zottman Curl 3x18 8kg Podciąganie: Gorzej o jedno pow względem pierwszego tygodnia, będzie trzeba to przemyśleć, może inna metoda. -1 Wiosło: Nie ma [...]

[...] wykroki + 26kg - 6/6/6/6/6 pompki na poręczach - 5/5/5, pompki nogi wyżej 8/8/8 zginanie ramion z hantlami stojąc (13kg) - 6/6/6/5/5 podciąganie hantli do brody stojąc (14kg) - 7/7/7/7/7 wspięcia na palce na jednej nodze (+13kg) - 7/7/7/6/6 dipsy - 7/7/7/6/5 unoszenie nóg do klatki na poręczach - 6/6/6/6/6 hehe wiem wiem Mawashi, kiedyś [...]

[...] unoszenie sztangi stojac 30s + uginanie hantli z supinacja 30s + unoszenie sztangi na modlitewniku 23kg x10 + 10kg x12 + 20kg x15 27kg x10 + 12kg x12 + 20kg x15 30kg x10 + 14kg x12 + 23kg x15 odwrotne pompki + unoszenie hantla o kolano x20 + 12kg x10 x20 + 12kg x15 Trening zayebisty i pompa tez w chvj fajna:-D Zmieniony przez - wojtek6 w dniu [...]

[...] siedzaco(suwnica) 60kg/10, 70kg/6, 70kg/6, 60kg/8 2.Unoszenie sztangi do przodu na stojaco 22,5kg/10, 25kg/8, 27,5kg/8, 30kg/7 +2,5kg 3.Unoszenie hantli na bok na stojaco 14kg/10, 16kg/8, 16kg/8, 18kg/6 + 8kg/10 +2kg 4.Szrugsy hantlami 34kg/15, 36kg/15, 40kg/10, 42kg/10 Rower - 10 minut/4,2km/obciazenie poziom 5 Miska 3381kcal(311b/136t/225w) [...]

TRENING 1. MC 4x8-10 60kg/10 64kg/9 68kg/7 70kg/5 2a. Przysiad 3x 12-15 14kg/15 16kg/15 18kg/15- podłożyłam krążki pod przód stopy i było o niebo lepiej, sama się zdziwiłam. 2b. przysid wykroczny z przednia noga na podwyzszeniu 3x12-15 2kg/15 4kg/15 6kg/15 3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy 20kg/10 22kg/9 24kg/8 4. wznosy z opadu [...]

[...] 25 min Piątek 26.10.2012 Trening B. A. Martwy ciąg sumo 30/32kg x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12/12kg x15 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 14/14kg x15 C1. Wypady 2,5/2,5kg x15 C2. Uginanie nóg leząc 11/11kg x15 D. Pompki 4x + aeroby 25 min Zgodnie z założeniami treningu przechodzę na 2 serie po 12 powtórzeń w [...]

[...] 25 min Piątek 26.10.2012 Trening B. A. Martwy ciąg sumo 30/32kg x15 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12/12kg x15 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 14/14kg x15 C1. Wypady 2,5/2,5kg x15 C2. Uginanie nóg leząc 11/11kg x15 D. Pompki 4x + aeroby 25 min Zgodnie z założeniami treningu przechodzę na 2 serie po 12 powtórzeń w [...]

[...] unoszenie hantli na boki, na siedząco Tutaj podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, każdą rękę robię oddzielnie 5 ruchów nachwytem + 6 ruchów chwyt młotkowy - jedna seria 14kg - 11 ruchów 16kg - 11 ruchów 16kg - 11 ruchów 18kg - 11 ruchów linka na bramie z dołu, unoszenie na boki każda ręka osobno 4 serie małym ciężarem po 12 ruchów ściąganie [...]

za duzo robisz serii rozgrzewkowych to raz masz 12 powtorzen ktore w dodatku rampujesz i do tego jeszcze dwie rozgrzewkowe a dlaczego nie zrobisz 14kg x10 20x12 28kg x12 30kg x ?.... I najwyrazniej sie boisz tych 30kg :-))) Kiedy pomiary?

[...] i na gołych łapach 80 kg już mi się ślizgało 2&3 Prawy bark daje mi cały czas o sobie znać, więc w tej płaszczyźnie ruchu asekuracyjne ciężary 4. Chodzone... Jak oddałam sztangę nie mogłam się już do niej dopchać z powrotem, więc chodziłam z hantelkami 14kg 5. b/z + sesyjka sauna 15min :-D Zmieniony przez - Flourish w dniu 2012-10-29 20:39:51

TRENING KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ: KLATKA: SERIE ŁĄCZONE: wycisk. hantli + rozpiętki 1. wyciskanie hantli na płaskiej: -20powt: 12kg -15powt: 14kg -12powt: 16kg -8powt: 18kg 2. rozpiętki na płaskiej -20powt: 6kg -15powt: 6kg -12powt: 6kg -8powt: 8kg 3. ściąganie linek wyciągu dolnego: -20powt: 2szt -15powt: 2szt -12powt: 2szt -8powt: 3szt [...]

[...] rozciąganie mięśni. Barki: 1. Wyciskanie hantelek siedząc (15,12,10,8) 2x10/10kg (rozgrzewka) 15/17kg 12/20kg 10/25kg 8/30kg 2. Wzniosy hantelek bokiem siedząc (3 x 10) 10/14kg 10/16kg 10/20kg 3. Prowadzenie sztangi wzdłuż ciała w chwycie szerokim (3 x 10) 10/25kg 10/30kg 10/35kg Tricepsy Wyciskanie sztangi stojąc zza głowy 2x10/10kg [...]

[...] 3s 10/10/10 nie raz 12/12/12 45.50.68 na 3serie -Unoszenie Barkow do uszu 3s 10/10/10 60kg na serie Biceps. -Unoszenie Stangielek 3s 12/12/12 nie raz 10/10/10 14kg na serie -mlotki 3s 10/10/10 12kg na serie -3 cwiczenia (brama,lawka,reka lozno) 3s 10/10/10 12kg na serie Nogi. -Wyciska Maszyna 3s [...]

[...] już, że nogi dostały po doopsku przy robieniu poprzedniego ćwiczenia i była lekka niemoc. Pod koniec ostatniej serii już było ciężko. 4) uginanie nóg leżąc (dwójki): 1x12 14kg + 1x12 18kg + 1x10 22kg + 1x12 18kg - świetne palenie dwójek. Dobrze wyizolowałem tę partię - SUPER! I progres w postaci 22kg :-)) 5) uginanie nóg stojąc (dwójki): 4x12 [...]

[...] dol klatki) 75kg/10, 85kg/8, 95kg/6, 95kg/6 +2kg 4.Linki, gora 30kg/6, 30kg/6, 30kg/6, 30kg/6 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8, 20kg/8 Biceps 1.Hantel, modlitewnik, uchwyt normalny 14kg/13, 16kg/8, 16kg/8, 16kg/8 2.Sztanga lamana, stojac 30kg/10, 35kg/8, 37,5kg/8, 40kg/6 3.Linki z dolu, modlitewnik 40kg/10, 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8 25kg/10, 25kg/8, [...]