[...] , bo na poczatku tygodnia operowałes 1/4 tego ciezaru zapewne forme miales inna 4 sekundowe opuszczanie tez tu jest istotne skoro wyciskałeś 140kg to wystarczyło 14kg ale wg opisanej techniki kamere ustaw tak zeby byl;a pod katem prostym do kości ramiennej cwiczonej reki co do przysiadow czasem glebiej czasem plycej nie rrozumiem [...]
[...] - 7 kg na łape - 12/12/12 Unoszenie sztangielek bokiem - 7 kg na łape - 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 kg na łape - 10/10/8 Wykroki z obciążeniem 14kg - 12/12/12/12/12/12 (będzie trzeba zwiększyć obciążenie) ABS-a zrobiłem na 9 poziomie. I tutaj jest problem - mój brzuchol uodpornił się na zwykłe brzuszki. Tam, gdzie [...]
[...] na zewnątrz 3x 10-12 (60sek): 25kg x 12 / 27.5kg x12 / 30kg x10 4a) Wiosłowanie sztangą 45st 3x 8-10 50kg x10 / 55kg x10 / 60kg x8 4b) Wznosy ramion w opadzie 3x 6-8 (90sek) 14kg x8 / 16kg x7 / 17.25kg x 6 Interwały na orbitreku 30/30: x15 Przy podciąganiu siła idzie powoli, ale idzie. Następnym razem zacznę od 2.5kg i jak będzie niepełna seria [...]
[...] 8 x 90 kg, 3 x 100 kg Wyciskanie hantli na skosie w gore 4 x 8 x 28kg Wyciskanie na plaskiej wasko 12 x 70 kg, 12 x 70 kg, 8 x 80kg, 6 x 80kg Rozpietki na plaskiej 4 x 12 x 14kg Rowerek 30 min po treningu. Na pewno juz czuje sie silniejszy. Troche mnie dzisiaj klata bolala, musialem naciagnac cos ostatnio, ale troche dziwne, bo do dzisiaj nic [...]
Cykl bez "ładu i składu", nie mówiąc już o 14kg białka, jeżeli z diety masz go odpowiednią ilość, to po co Ci ono? Brać, aby brać niema sensu. Zbyt duże ilości białka także nie są dobre, a proch nigdy nie dorówna prawdziwemu jedzeniu. Do tego ankieta, pełna, szczera, najlepiej ze zdjęciami. [...]
[...] 102,5kg 5 x 115kg (127,5kg) Film -wspięcia ze sztanga 135kg x 25 -unoszenie hantel bokiem + wyciskanie + unoszenie bokiem w opadzie 5 x 6kg 5 x 7kg 5 x 8kg 2 x 9kg 5 x 10kg (14kg) -młotki w supreserii z prostowaniem ramion na wyciągu górnym 5 x 9kg , 5 x 18,75kg 5 x 11kg , 5 x 21,25kg 5 x 12kg , 5 x 26,25kg 2 x 14kg , 2 x 28,75kg 5 x 16kg (20kg), [...]
[...] modlitewniku, teraz stwierdziłem że za lepsze obciążenie posłużą mi butelki wypełnione wodą. Kiedy napełniałem butelki czułem i widziałem jak plusuje mi tric ;D 10x4.5 * 14kg W sumie robiłem 12 powtórzeń ale te ostatnie jakoś kiepsko wychodziły, ostatnia seria to połówka bo też już zmęczony byłem. A z 29 na pompie zrobiło mi się 30.5 :D [...]
o ****! wy to umiecie obrzydzic. Pytam tylko bo kolega mowi ze jak mi zalezy na masie to mam to kupic ze w szybkim czasie tak przytyje jak swinia hehe ale domyslam sie ze 3/4 to penie tluszcz skoro to dla swin. on urusl niedopoznania po tym. A czytalem ze inny koles w miecha 14kg dowalil
[...] sa the best :D no i szpinak na noc w planach ;> ale ciii, nikomu nie mowic, ze tyle jem:P bo sie smiac beda, ze jem jak stary koks, haha:) czy to jest cos nie tak ze sobie 3kg warzyw dziennie pozeram, pije z 5 litrow napojow i jem z 14kg miecha miesiecznie? hahah, az smiesznie to brzmi :D Zmieniony przez - agnes4869 w dniu 2010-01-10 21:54:18
[...] masę około 85-90kg. Chcę pomocy, jakiś plan ćwiczeń... Mimo mojej masy jestem dość szybki i silny. Całe wakacje ćwiczyłem i trenowałem boks. Schudłem wtedy około 12-14kg tak więc sporo. Ale w zime... Niestety pozostaje mi ćwiczenie w domu. Mam co prawda hantle ważącą 14kg i sztangę z obciążnikami. Nie mam ławeczki... Prosze o pomoc i [...]
siemano. 18kg w 40dni na diecie 1000kcal? mysle, ze uda ci sie co najmniej 14kg zrobic. cel do osiagniecia. to taka terapia szokowa. 40 dni to malo wiec mysle, ze sie uda. jakbys np mial 1500kcal i chcial tak jechac 3-4 miesiace to byloby juz gorzej. tylko ten basen 2h dziennie cos mi sie dziwny wydaje. ja zaczynam od jutra. waze kilka kilo wiecej [...]