[...] plecach, 8x 29kg, 8x 34kg , 8x 40kg * B1. wyciskanie sztangielek na piłce, skos, 8x po 7,5kg, 8x po 9,5kg, 8x po 9,5kg B2 wiosłowanie sztangielką, 8 x 11,5kg, 8x 14 kg, 8x 14kg ** C1. syzyfki, 8x bez obc., 8x bez obc., 8x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 8x po 7,5kg, 8x po 7,5kg , 8x po 7,5kg D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 02:00,09 [...]
Rok temu spadłem 14kg w 2 miesiace robiąc aeroby 3x w tyg i dieta nisko tłuszczowa ale po tym wyglądałem jak "siusiek" w bicu 30cm, teraz chce tego uniknąc. Wtedy miałem diete 1400kcal ale nie cwiczyłem siłowo tylko same aeroby, teraz mi wyszło około 2200 kcal, wiem ze to za mało na cwiczenia siłowe dlatego myslałem bardziej o treningu [...]
[...] dobry 21 x gryf francuskie leżąc 19 x 18kg 16 x 20kg 15 x 22kg francuskie siedząc 16 x 6kg 15 x 6kg przedramie 64 x 14kg 34 x 6kg brzuch spięcia 2 x 36 chyba regeneracja mi się poprawia, bo nie chodzę już taki zgnębiony fizycznie jeśli ktoś się wczytuje to widział że w każdym [...]
[...] przedramion gryf prosty szerokosc.wys barkow. 30x10 35x8 40x6 21 na modlitewniku 2s regres. o 2 odwazniki mniej w 2s:) pompa za duża hantle na lawce mlotkowo z supli. 14kg x 15 2s hantle na stojaco 19x6 na lape+ łaczone 6kgx15. 1s Dieta 1posilek 10bcaa. jajecznica 3 jajka. serek wiejski z miodem. 2posilek kasza 40g. razowy z szynką silka [...]
[...] +2kg] 18kg x 12 21kg x 10 24kg x 8 !* 4. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO ZA KARK 7 sztabek x 12 8 sztabek x 10 9 sztabek x 8 5.MŁOTKI + 2kg - OK. dodać 1kg] 12kg x 12 14kg x 10 16kg x 8 !* * - większy ciężar niż na poprzednim treningu FILMIK: Proszę o korekty: Wiosłowanie hantlą 24KG X 8 http://www.youtube.com/watch?v=swoPllbaAfQ 1. [...]
[...] DO KLATKI 40kg x 12 45kg x 10 50kg x 8 6. UGINANIE PRZEDRAMION Z SZTANGĄ +1 kg] 22kg x 12 26kg x 10 30kg x 8 !* 7. UGINIANIE PRZEDRAMION Z HANTLĄ Z SUPINACJĄ 11kg x 12 14kg x 10 16kg x 8 !* 8. SZRUGSY 60 x 15 65 x 15 * - więcej niż na poprzednim treningu. 1. owsianka 100g + jajka 140g + jabłko 100g + cynamon - OMLET + orzechy włoskie 25g [...]
[...] na mysl: 1.opuszczanie kontrolowane - wolno 5x5 w ostatniej serii z ciezarem 7,5kg 2. podciąganie pełne do wyprostu rak 1x 3 3. wyciskanie sztangielek 5x5 10kg/12kg/14kg/16kg/18kg i ups tutaj nie poszło, zresztą chyba sie zupełnie rozproszyłam bo sztangielki mi sie juz psuja i krążki zaczynają spadać na koniec kilka podejsc do stania na [...]
[...] 12*16kg 10*20kg 8*22kg 8*24kg 4.Szrugsy sztanga. 12*50 10*60 8*70 8*70 BRZUCH 1.Crunch na maszynie. 25*27kg 20*32kg 18*36kg 15*41kg 2.Sklony boczne z linka wyciagu. 20*14kg 20*23kg 15*32kg 15*41kg 3.Wznosy nog wiszac 20*cc 16*cc 15*cc 13*cc Aeroby: bieznia 30min. Co do nog, niby fajnie ze ladnie sa rozwiniete, ale nigdy ich nie lubilem bo [...]
[...] serii drop set 1 Seria - 50kg x 12P 2 Seria - 52,5KG x 8P 3 sera - 57,5KG x 6P 4 Seria - drop set 2.Rozpiętki na ławce skośnej 3 Serie x 8p 1 & 2 & 3 Seria - 14kg x 8 3.Wyciskanie na ławce glową w dół ( sztangielki / sztanga) 3 serie : regresja ciężaru: 6/8/10 1 seria - 26kg x 2 x 6P 2 seria - 24kg x 2 x 8P 3 seria - 22kg x 2 x [...]
osobiscie uwazam ze latwiejsze, bo rece sa blizej, ale wlasnei tak robie jak mowisz Vajo, i to cwiczenie jest substytutem podciagania na linie Trening 10/10 TGU 14kg 200m sprintu 10/10 DB snatch jednoracz 10kg 200m sprintu 30 KTE 4x interwaly 30/30 teoretycznie mialam zrobic jeszcze jedno TGU ale juz po pierwszym czulam prawy bark a nie chce go [...]
[...] trener pokazal.) 1 seria - 40kg 2 seria - 40kg 3 seria - 50kg 4 seria - 55kg Podciaganie : niestety nie dalem rady;/ nawet z ławeczka Płaska Hantlami 1 seria - 14kg na reke 2 seria - 16kg na reke 3 seria - 8x16kg + 4x14kg na reke Ściaganie Tric 1 seria - 30kg 2 seria - 32.5kg 3 seria - 40kg na koniec dobilem sie 10 x 20kg [...]