14kg

[...] 2 seria - 60kg x 10 3 seria - 40kg x 15 -Unoszenie hantli w bok z drop setem unoszenie hantli w przód 1 seria - 18kg x 8 , 8kg x 20 2 seria - 18kg x 7 , 8kg x 20 3 seria - 14kg x 12 , 10kg x 16 -Unoszenie hantli w tył w opadzie 1 seria - 8kg x 15 2 seria - 8kg x 15 3 seria - 10kg x 12 W sobotę będą zdjęcia z treningu , dzisiaj już ręce [...]

[...] owocowa, kawa AKTYWNOŚĆ: TRENING SIŁOWY - GÓRA: 1. MC 8 x 65kg 8 x 70kg 6 x 75kg 5 x 80kg + bonus: 12 x 60kg 2. PP 8 x 30kg 7 x 35kg 5 x 37,5kg 4 x 40kg 3. WL 10 x 30kg 8 x 35kg 6 x 37,5kg 4 x 40kg 4. wiosłowanie sztangą 8 x 40kg 8 x 40kg 6 x 45kg 5 x 45kg 5. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 12 x 12kg 10 x 12kg 8 x 14kg 6 x 16kg

[...] trzymam diete- ostatnimi czasy nie wygladalo to za dobrze- duzo smieci i piwa DZIEN 12 TRENING Wznosy boczne stojac 5s x 10p x 9kg a1 uginanie ramion o kolano 5s x 8p x 14kg a2 prostowanie ramion na maszynie 5s x 8p wioslowanie hantlem 5s x 7p x 20kg przedramie hantlem 2s x 12p x 10kg po treningu 15min stepper dodatkowo w ciagu dnia ok 16km [...]

[...] nachwytem do klatki 3 x 12, tempo 3010, odp 60sec: 20kg x 12 22,5kg x 12 25kg x 12 C1 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie 2 x 15, tempo 2110, odp. 30 sec: 14kg x 15 15kg x 15 C2 - Unoszenie ramion bokiem z talerzami 2 x 15, tempo 2010 odp. 30sec: 2,5kg x 15 3,75kg x15 D1 - Face pull 2 x 12, tempo 2010, odp. 30sec 10kg x 12 [...]

[...] C. Wznosy bokiem stojąc 4 x 12 - 15 ; 15s przerwy; T1:8kg/10/10/10 T2:10kg/10/10/10 D1. Naprzemienne uginanie ramion (młotek) hantlami 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:14kg/14/14/14 T2:14kg/14/14/14 D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15; 15s przerwy; T1:51/55/55/55 T2:51/55/55/55 Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-31 03:01:47

[...] UGINANIA MŁOTKOWE STOJĄC: 1 seria - 13kg - x12 2 seria - 13kg - x12 3 seria - 15kg - x11 4 seria - 15kg - x10 UGINANIE PRZEDRAMION NA MODLITEWNIKU SZTANGĄ ŁAMANĄ: 1 seria - 14kg - x14 2 seria - 18kg - x12 3 seria - 18kg - x10 - łapy to już pękały, a żyły powychodziły - pure power daje się we znaki BRZUCH: UNOSZENIE NÓG W GÓRĘ LEŻĄC Z [...]

[...] 2011 - poniedziałek Trening 50 minut. Była moc. 1. WL: - 10 x 25kg (rozgrzewka) - 10 x 35kg (rozgrzewka) - 10 x 50kg - 10 x 50kg - 8 x 50kg 2. WL Skos Hantle: - 10 x 14kg - 10 x 14kg 3. Rozpiętki Hantle: - 10 x 12kg - 10 x 12kg 4. Push&Press: - 10 x 15kg suwnica (rozgrzewka) - 10 x 27kg - 10 x 27kg 5. Barki: - podciąganie sztangi [...]

[...] squat 22kg/ 25kg/ 27kg 2. dzień dobry 21kg/ 22kg/ 24kg 3. wiosłowanie 20kg/ 22kg/ 24kg 4. rozpiętki 15kg/ 16kg/ 18kg 5. unoszenie szt. bokiem w opadzie 11kg/ 12kg/ 14kg 6. TGU - 3p na stronę 8kg/ 10kg (niemoc totalna ) + 10 minut karcianej zabawy (jumping air squat, scyzoryki, push up jacks i low plank oblique). chciałam zrobić [...]

[...] 8kg x 12 8kg x 12 8kg x 12 A2 - Wyciskanie sztangielek na ławce o stopniu nachylenia 60 stopni 4 x 8-10, tempo 4110, odp. 90sec: (podawana jest waga dwóch sztangielek): 14kg x 12 14kg x 12 14kg x 12 B1 - Poliquin step up 3 x 10-12, tempo 2010, odp. 60sec: 12 12 12 B2 - Przenoszenie hantla w leżeniu za głowę 3 x 10-12, tempo 3010 odp. 60sec: [...]

wczorajszy trening 100 sit up 50 thrustersow ze sztangielkami (w sumie 6kg) 25 MC 14kg 100 pompek babskich 50 thrustersow 25 MC 100 skokow na podwyzszenie 50 thrustersow 25 MC taaaak......ta redukcja się przedłuży trening 29.08 1. przysiad 5x 25, 30, 35, 40, 2x50kg 2. MC na prostych nogach 5x 30, 30, 40, 40, 50kg + 4x obwód 15 burpee 10 [...]

Ile za te hantle skrecane, lżejsze 2 x 8kg i ile za ciezsze 2 x 14kg?

[...] 19kg podciąganie / opuszczanie 4podciągnięcia pełne + 9podciągnięć z wybiciem / 2 + 8 / 9 opuszczeń mc na prostych nogach * 20kg/ 22kg/ 24kg wyciskanie żołnierskie 14kg/ 16kg/ 17kg floor wippers - 17kg 17powtórzeń na stronę / 12p * zmieniłam RDL na mc, bo mi brakowało już obciążenia, a tak to zawsze jakiś nowy bodziec jest I TERAZ [...]

[...] B w niedziele ogarne A, bo juz sie stesknilam za drazkiem sumo squat 20kg/ 22kg/ 24kg dzień dobry 20kg/ 21kg/ 22kg * wiosłowanie 19kg/ 20kg/ 22kg rozpiętki płasko 14kg/ 15kg/ 16kg unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 10kg/ 11kg/ 12kg + 10 minut karcianej zabawy (pompki, swingi z 15kg, jump lunges i sit upy) chciałam jeszcze 5 [...]

[...] lydek siedzac 5s x 12p x 45kg DZIEN 3 OFF DZIEN 4 Wyciskanie sztangi lezac z przytrzymaniem 6s x 6p x 75kg Wioslowanie sztanga 6s x 6p x 75kg Przysiad głeboko 6s x 5p x 90kg DZIEN 5 Wznosy boczne stojąc 6s x 7p x 10kg a1 uginanie hantli o kolano 6s x 7p x 14kg a2 francuz hantlami 6s x 7p x 14kg Wznosy boczne w opadzie 5s x 7p x 8kg DZIEN 6 OFF

[...] MC 8 x 65kg 7 x 70kg 5 x 75kg 4 x 80kg + bonus: 12 x 60kg 2. PP 8 x 30kg 6 x 35kg 5 x 37,5kg 4 x 40kg 3. WL 10 x 30kg 8 x 35kg 6 x 37,5kg 4 x 40kg 4. wiosłowanie sztangą 8 x 35kg 8 x 40kg 6 x 45kg 6 x 45kg 5. wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim 12 x 12kg 10 x 12kg 8 x 14kg 7 x 14kg Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2011-08-22 20:59:37

21 sierpnia: klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 11kg-8x/13kg-8x/14kg-8x/14kg-6x było10kg-8x/11kg-8x/13kg-8x/14kg-7x 2)wyciskanie młotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10 10kg-10x/11kg-10x/13kg-9x/14kg-5x było 10kg-10x/11kg-10x/13kg-9x/13kg-7x 3)push press 4x6-8 3x12 20kg-8x/22kg-8x/15kg-3x+5x/25kg-3x+4x* było 20kg-8x/22kg-7x+1/ 25kg [...]

[...] porywac sie na duze (zeby pozniej miec co dokladac ). sumo squat 19kg/ 21kg/ 22kg dzień dobry 19kg/ 20kg/ 22kg wiosłowanie 17kg/ 20kg/ 22kg rozpiętki płasko 12kg/ 14kg/ 15kg unoszenie szt. bokiem w opadzie 9kg/ 10kg/ 11kg + 20 min cardio z Y!F (ale robiłam trochę trudniejsze wersje niektórych ćwiczeń, więc całkiem męczące było ) [...]

Widzę że nikt nie chcę odpowiedzieć ;/ to zapytam tak czy opłaca się wykonywać swing,snatch,clean and press, hantlą 14kg bo głównie na tych ćwiczeniach opiera się II :D Zmieniony przez - Hekto w dniu 2011-08-21 15:02:56

dalej aktualne, kupie kazde obciazenie ale najlepiej w nominalach 20, 15, 10 moga byc jakies toczone 14kg, 18kg itp lokalizacja krakow i okolice kupie tez wyciag do sufitu lub sciany!

[...] 50g ryż, warzywa, lniany - cheat meal: paczka wasy, jogurt 150g, syntha 15 sierpnia: TRENING: klata/barki/triceps 1)wyciskanie hantli skos 4x6-8 10kg-8x/11kg-8x/13kg-8x/14kg-7x było:10kg-8x/11kg-8x/13kg-8x/14kg-4x 2)wyciskanie młotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10 10kg-10x/11kg-10x/13kg-9x/13kg-7x Było:10kg-10x/11kg-10x/13kg-7x/13kg-7x 3)push [...]