14kg

kwiatula przywal clen moj kumpel po 50 tab spiro dietce dobrej i aerobach w niecale 2 miesiace 14kg schudl:) dalbys rade kwiatula.

Mam sztangielki,razem maja 14kg,obojetnie mi co cwicze,wazne zeby efekty byly.narazie robie superserie od dwoch tyg.Przedtem mialam taki zestaw. Trening A 1 przysiad ze sztanga na plecachx20 2.pompki klasyczne 3.wysoki stepx20 4.wioslowanie sztangax20 unoszenie bioder stopy byly na pilce x20 Trening B martwy ciag x20 wyciskanie stojac wykroki w [...]

[...] 1s *Wyciskanie na barki hantlami 1s Do tego: *Przedramie 3 serie po 20 powtorzen *ABS II na brzuch Moze byc? I mam pytanie... Skoro 15 razy na biceps na hantli mam 14kg to czy nie jest to zalosne, ze zaczynac mam w 1 treningu od...4kg? Hahaha przeciez to chyba bezsensu? Zmieniony przez - Vandaal w dniu 2008-07-03 16:27:38 Zmieniony [...]

Ihmo rozpiętki zbędne, zamiast francuza możesz dać dipsy. I mam pytanie... Skoro 15 razy na biceps na hantli mam 14kg to czy nie jest to zalosne, ze zaczynac mam w 1 treningu od...4kg? Hahaha przeciez to chyba bezsensu? Hehe masz zaczynać od 75% CM, czyli w tym przypadku od 75% 14kg.

siema mam pytanie co sie lepiej oplaca kupic: gainera vitalmaxa 10 kg za 300 czy 14kg mega massa za 350? ktory gainer daje lepsze efekty?

od vitalmaxa przytyjesz 10kg a od tego drugiego 14kg wiec widzisz

Ehh, nie widziałem w operze tego avka, dopiero w firefoxie zobaczyłem. SOG za niego jak wejdzie. Maxwhite, jak ty to zrobiłeś 14kg w tak krótkim okresie czasu? Ja tyle zrobiłem w rok czasu. Jakie suple? Albo coś mocniejszego?

jesli 15 powtorzen dasz rade wykonac z maksymalnym ciezarem 14kg to na pierwszym treningu robisz 75%*14kg=10,5 kg. watpie zebys mial kolka po 0,25kg wiec to zaokraglasz do 10 lub 11kg. na drugim treningu 80% na trzecim 85% itd.

[...] na barkach 3s 10-8-8 46,5kg-49kg-50kg triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s 8-8 26,5kg-28kg biceps - uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s 8-8 14kg-15kg łydki - wspięcia na palce w staniu 2s na maxa 15kg-20kg Ogólnie dzisiaj mi się fajnie ćwiczyło, trening trwał nieco ponad 50 min, przysiad myślę, że zrobiłbym z [...]

[...] dnia ćwiczę i biegam. Nie mam niestety drążka, który byłby przydatny do rozbudowy barków i pleców. Hantle mają obciążenie 2x10kg, można z tego zrobić max 1 hantel o wadze 14kg. Planuję dokupić nakład do hantli - 4x5kg. Wdzięczny byłbym także gdyby pomógł mi ktoś w ułożeniu diety. Odżywiam się produktami białkowymi - głównie nabiałem. Ponadto [...]

[...] (97kg) P - wyciskanie hantli lawka skosna 45'\plaska - 5 serii w tym jedna rozgrzewkowa 15/12/10/10/10 (2x30kg) - rozpietki (plasko) - 4 serie 25/20/20/20 (14kg) - uginanie ramion z hantlami stojac - 6 serii w tym jedna rozgrzewkowa 20/18/15/12/12/10 (19kg) P - modlitewnik okolo 60' - 5 serii 12/10/10/9/8 (45kg) P - sztanga [...]

[...] Barki - brak bicek i tricek superserie uginanie ze sztangą 3 serie 8-30kg 8-35kg 8-35kg wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 10-50kg 8-70kg 8-70 młotki 3 serie 8-14kg 8-14kg 8-14kg francuz sztangą 3 serie 8-35kg 8-35kg 8-35kg modlitewnik 2 serie 7-30kg 7-30kg ściąganie wyciągu 2 serie 8-5sztabka 8-5sztabka Brzuszki brak - a6w [...]

panie jacku witam ponownie, niewiem czy mnie pan pamieta, ale robiłem redukcje, zrzucilem około 14kg, i zaczałem sie opier... krótko mówiac, bylem w szpitalu 10 dni + zrobilem sobie odpoczynek jakis czas no i przyszło mi te 3-4kg w góre, chce dalej kontynuować, teraz waze 100kg . Czy mam wkleic ten trening ktory robilem wczesniej ? Dieta była [...]

[...] ławce(cały czas trzymam mięśnie napięte) -100 powtórzeń na przyrządzie ABSwing na maksymalnej długości(co przyczynia się do trudniejszego treningu) -20powtórzeń z hantlą 14kg zza głowy na skośnej ławce -10powtórzeń podciągania nóg w pozycji wiszącej na drążku Ćwiczenia te zajmują mi ok 20 minut I teraz pytanie do was czy mój trening jest za [...]

Za 360zł masz prawie 14kg mutant massa wiec nie wiem czy tak tanio. A jakosc obydwu-nieporownywalna

co do TSE czy co do bialka dobry pomysl? ;p a o odzywianiu to wiem, juz schudlem z 13-14kg tylko ze juz mi z mojej poprzedniej diety wszystko obrzydlo i ustalam sobie nowa diete i troche bialka w niej brakuje Zmieniony przez - Lukun w dniu 2008-07-17 18:57:33

[...] (błąd!*2) 4. klata - wycisk sztangą płasko 3s - 25kg/25kg/25kg (małooo!! ) 5. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - 20kg/20kg/18kg 6. tric - francuz siedząc 2s - 14kg/14kg/14kg 7. brzuch - ABS błąd!*1 - wiem, ze ponieważ dziś 1szy trening tygodnia, cwiczenie powinno wynosic 15 powtorzen na serie, ale co tu duzo mowic- 15 razy [...]

Chociaz schudlem juz 14kg bez diety to teraz chce ja wprowadzic, narazie nie daje konkretnego jadlospisu, tylko takie pytania: - aeroby mam 5 razy w tygodniu pn-pt - silke 3 razy pn/sr/pt no i czy mam zrobic osobny jadlospis dla pn/sr/pt, dla wt/cz i dla so/nd ? no bo dni sie roznia aktywnoscia Obliczylem ze potrzebuje jakies 2100kcal, odjolem 300 [...]

[...] a to już 33 dzień redukcji więc chce motywacji i ten temat powinien mi pomoc ! Trochę o mnie : Wiek: 19 lat staż: wcześniej prawie rok ćwiczeń potem kontuzja 4tyg. w gipsie +14kg przez to. Teraz redukuje ponad miesiąc. budowa: mięśnie były rozwinięte jako tako ale po tym jak przybrałęm 14kg to tłuszczowo wygląda wszystko. wzrost - 196 waga na [...]

[...] 5. łydki - wspięcia na palcach 2s - 25kg/25kg/25kg (MAX/MAX/MAX powt.) 6. naramienne - wycisk sztangą z klatki 3s - 18kg/18kg/18kg 7. tric - francuz siedząc 1s - 14kg (stwierdziłem, że 1 seria na trica dziś styknie) Czas treningu: około 40min nie chciało mi sie robić kuraka po nocy to ukradłem farsz pierogowy mamie, ale ze mnie mały [...]