14kg

Barki: 1. Wyciskanie na maszynie 15x 90kg 12x 130kg 10x 150kg 10x 150kg 2. Wyciskanie hantli 4 serie 12x 34kg 3. Unoszenie hanlti w przód 3 serie 12x 14kg 4. Unoszenie hantli w bok 4 serie 12x 12kg 5. Odwrotny butterfly 3 serie 15x Brzuch: 3 serie allachy 3 serie unoszenie nóg cardio - 40min (20bieżnia, 20rowerek) Jednak było chetowanie:P Dieta: [...]

jak jestes poczatkujacy i wazysz 60kg to calkiem normalne ze masz problem z hantlem 14kg... na biceps.

co wziąść na drugi cykl? w pierwszym wziąłem 5 nadrolonu, 9 wistrolu, 5 omki, 10 cidoteston poszedłem na tym 14kg wiec co proponujecie na drugi cykl???????????? z gory dzieki za odpowiedz

Mrkuba zauważ, ze w ciagu roku przybrał 14kg, mimo to jego bf jest niski. wysnuj jeden wniosek zaczynał od kosciotrupa, więc pisanie słabo jest nie na miejscu

Od 83 do 91kg weszło dużo mięśnia, więc myślę że kolejne kilkanaście kg też wejdzie, co jakiś czas wszystko konsultuję z kulturystą więc bądźmy dobrej myśli, za 14kg się odezwę, dzięki. Dodam że mam 16 lat więc dopiero zaczynam przygodę z tym sportem :) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-22 19:53:46

[...] zdjęcia i trzeba było ogarnąć jakąś samoyebkę w lustrze :-D Więc: -pierwsze zdjęcie to wrzesień, kiedy byłem zalany fatem po 15 latach fast-foodów itp. -drugie zdjęcie to -14kg mniej, czyli ostra wycinka. -trzecie zdjęcie to 83kg po świętach w Polsce (1,5 tygodnia cheatowania) i 2 miesiącach czystej masówki. Od września do grudnia machałem [...]

[...] 14x 80kg, 12x 95kg - ostatnia seria cały stos 2. Biceps - Modlitewnik sztangą łamaną 4serie 12x 37kg 2. Triceps - prostowanie sztangielki jednorącz zza głową 4serie 12x 14kg 3. Biceps - uginania młotkowe sztangielkami siedząc 4serie 20x 24kg 3. Triceps - prostwanie linki na bramie jednorącz podchwytem 4 serie 12x 25kg na ręke 4. Biceps + [...]

[...] 3 serie 40 kroków Barki: 1Wyciskanie na maszynie 15x 80kg, 12x 120g, 10x 140kg, 8x 150kg 2Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12x 30kg 3Wymach hantli w bok stojąc 3serie 12x 14kg 4Butterfly odwrotny 3serie 15x 40kg Cardio - 40min rowerek Dieta: 1.120g płatków owsianych + 8białek +2zółtka + 30masło orzechowe + 30WPC UNS 2.100ryżu + 200 kury + pół [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 serie 12x 28kg 3. Unoszenie hantli w przód naprzemiennie 4 serie 20x 14kg 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 serie 15x 10kg 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3serie 15x 27kg Tył barku 1. Odwrotny butterfly 3 serie 15x 35kg 2. Ściąganie [...]

[...] 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg 2. Wyciskanie na maszynie (przód barków) 15x 90kg, 12x 120kg, 10x 140kg, 8x 150kg 3. Unoszenie hantli przód naprzemiennie 3 serie 16x 14kg 4. Unoszenie hantli w bok 4 serie 15x 10kg 5. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3 serie 12x 2x16kg Tył barku 1. Odwrotny butterfly 4 serie 15x 35kg 2. Ściąganie sznurka 4 [...]

[...] 4serie 12x 18kg 1. Prostowanie drążek na wyciągu górnym (nadchwyt) 4serie 12x 80kg 2. Modlitewnik 4 serie 12x 22kg 2. Prostowanie hantla zza głowy jednorącz 4 serie 12x 14kg 3. Młotki hantlami 3 serie 12x 22kg 3. Wyciskanie sztangi wąsko 3 serie 12x 90g 4. Sciąganie linek do głowy (górny wyciąg) 3 serie 15x 20kg 4. Prostowanie linki (górny [...]

[...] 38kg 3. Unoszenie linki w przód (dolny wyciąg) jednorącz 4 serie 12x 20kg 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 serie 15x 10kg 5. Unoszenie hantli wzdłóż tułowia 3 serie 12x 14kg Tył barku: 1. Odwrotny butterfly 4 serie 15x 35kg 2. Ściąganie łańcucha do czoła :) (górny wyciąg) 4 serie 15x 25kg Dwójki: 1. Uginanie leżąc 4 serie 15x 50kg 2. [...]

[...] z rana zrobiłem barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowę 4 serie 12x 60-100kg 2. Wyciskanie hantli 15x 28kg, 12x 34kg, 10x 38kg, 8x 42kg 3. Unoszenie hantli w przód 3 serie 12x 14kg 4. Unoszenie hantli w bok siedząc 4 serie 12x 12kg 5. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12x 30kg Tyl barku 1. Odwrotny Butterfly 4serie 15x 30kg 2. Ściąganie [...]

[...] serie 15x 35kg Biceps: 1. Uginanie ramion sztanga prosta 3 serie 12x 25kg 2. Uginanie ramion hantlami 3 serie 12x 16kg 3. Modlitewnik 3 serie 12x 24kg 4. Młotki 3 serie 16x 14kg Cardio 20 min bieżnia Dziś miałem średni apetyt, długo spałem wiec mało posiłków wpadło. 1. 100g płatków owsianych + 8 białek jaj + 2 żółka + 20g masło orzechowe + 25 [...]

[...] hantli siedząc 15x 30kg, 12x 34kg, 10x 38kg, 8x 42kg, 6x 44kg 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12x 60kg 3. Unoszenie hantli w przód naprzemiennie 3 serie 12x 14kg 4. Unoszenie hantli w bok 4 serie 12x 12kg 5. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3 serie 15x 35kg 6. Odwrotny butterfly 4 serie 15x 40kg 7. Ściąganie łańcucha [...]

[...] x10 70kg x8 Tragedia... ;D 3. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 20kg x10 30kg x10 40kg x10 50kg x5 Wcale nie tak tragicznie. 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12 14kg x12 20kg x12 25kg x12 30kg x9 Bardzo słabo, przed przerwą leciało już 40kg x12. ;) 5. Wyprosty nóg na maszynie 4x12 52kg x12 52kg x12 52kg x12 52kg x12 Miały byś [...]

[...] nogi, a nie dół pleców. 3. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 20kg x10 30kg x10 40kg x10 50kg x5 No niestety, bez progresu. 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12 14kg x12 20kg x12 25kg x12 30kg x10 Jedno powtórzenie więcej, jestem zadowolony, bo jakby ktoś ryja na mnie wydarł to by i 11 poszło. 5. Wyprosty nóg na maszynie 4x12 54kg [...]

[...] dzieję, ale to w ogólnym podsumowaniu. 3. Wyciskanie żołnierskie rampa 10 20kg x10 30kg x10 40kg x10 50kg x5 Brak progresu. 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12 14kg x12 20kg x12 25kg x12 30kg x12 2 powtórzenia więcej. 5. Wyprosty nóg na maszynie 4x12 59kg x12 ??kg x12 ??kg x12 ??kg x12 91kg x12 +4kg 6. Pompki na poręczach tricepsowe [...]

[...] 10 20kg x10 30kg x10 40kg x10 50kg x5 Brak progresu. Ale w serii z 40kg szło już dużo lepiej, więc progres "jakiś" jest. ;) 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12 14kg x12 20kg x12 25kg x12 30kg x12 Tutaj mocno do przodu cisnę. Na kolejnym treningu docelowa na 32.5kg. 5. Wyprosty nóg na maszynie 4x12 59kg x12 ??kg x12 ??kg x12 ??kg x12 [...]

[...] x10 40kg x10 50kg x5 Dalej brak progresu. Dlatego od kolejnego treningu będę dorzucał powtórzenia w 3 pierwszych seriach. 4. Wyciskanie sztangielek skos dodatni rampa 12 14kg x12 20kg x12 25kg x12 32.5kg x12 +2.5kg Oj hantelki, hantelki. Czuję, że do końca cyklu wejdę na 40kg x10/12 5. Wyprosty nóg na maszynie 4x12 59kg x12 ??kg x12 ??kg x12 [...]