Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

Dzięki za szybką reakcje i porady :) Lepiej dmuchać na zimne. Mam nadzieje, że szybko samo minie ;)

Uciekam spać, padam ze zmęczenia po dzisiejszym dniu ;) Najważniejsze, że było aktywnie i micha czysta ;) Teraz pora na regeneracje, żeby jutro znowu wykonać plan w 100% bo wakacje coraz bliżej :)

Wczoraj późnym wieczorem wpadł trening barków.

1. Wyciskanie sztangi zza głową
15x 60kg, 12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg

2. Wyciskanie na maszynie (przód barków)
15x 90kg, 12x 120kg, 10x 140kg, 8x 150kg

3. Unoszenie hantli przód naprzemiennie
3 serie 16x 14kg

4. Unoszenie hantli w bok
4 serie 15x 10kg

5. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia
3 serie 12x 2x16kg

Tył barku
1. Odwrotny butterfly
4 serie 15x 35kg

2. Ściąganie sznurka
4 serie 15x 30kg

Cardio 40min (20 bieżnia + 20 rowerek)

Dieta
1. 100g płatków owsianych + 8 białek jaj + 20g masło orzechowe + 25whey UNS + banan / truskawki
2,3 80g ryżu + 200kury
4. 50g makaronu + 125 twarogu + 30g whey UNS + truskawki
5,6 80g ryżu + 200kury

Trening zacząłem dopiero po godzinie 20. Wgrałem sobie nowe nuty na mp3:) pełne skupienie, każda seria na maksymalnym dopięciu, ćwiczyło się rewelacyjnie i nie miałem ochoty kończyć treningu, powrót do domu około 23 i problemy z zaśnięciem, natomiast rano ledwo zwlekłem się z łóżka, jestem cały w zakwasach.

Dziś w planach jest biceps/triceps również wieczorem

Filmik motywacyjny ;)

Ha u mnie też dziś był trening właśnie TYCH partii ;)
Co do drętwienia ręki to ja również mam to od jakiegoś czasu aczkolwiek nie przejmuję się tym - po około 2 h po przebudzeniu się to uczucie mija.

mi masakrycznie dłonie drętwiały w nocy i wszystko minęło wraz z odstawieniem DD

Tez to kiedys miałam ,ale nic nie odtawiłam,a mineło haha

Drętwieniem rąk również sobie już nie zawracam głowy ponieważ jest poprawa :) natomiast, żeby nie było za kolorowo to przytrzasnąłem sobie dziś palca wskazującego w pracy i boooli bardzo ;)

Wczoraj wpadł trening rąk w super seriach:

1. Uginanie rąk hantlami stojąc
4serie 12x 18kg
1. Prostowanie drążek na wyciągu górnym (nadchwyt)
4serie 12x 80kg

2. Modlitewnik
4 serie 12x 22kg

2. Prostowanie hantla zza głowy jednorącz
4 serie 12x 14kg

3. Młotki hantlami
3 serie 12x 22kg

3. Wyciskanie sztangi wąsko
3 serie 12x 90g

4. Sciąganie linek do głowy (górny wyciąg)
3 serie 15x 20kg

4. Prostowanie linki (górny wyciąg) podchwyt
3 serie 12x 20kg

Cardio 40min (rowerek)

Dieta:
1. 100g płatków owsianych + 8 białej jaj + 20g masło orzechowe + 25whey UNS + banan/truskawki
2,3,4,5 80g ryżu + 200g kury
6. 50g makaron +125 chudy twaróg + 30g kazeina UNS + 30g masło orzechowe

Coś jakiś pechowy jestes :P ale jedzesz dalej :D

Pewnie siegales do jakiejs szafki po cos zakazanego - np jakis batonik ;)

No niestety mam nadzieje, że nie przeszkodzi mi ten uraz w wykonaniu treningu pleców;)

Doris do pracy nie nosze słodyczy wole nie kusić losu ;) mamy automaty z batonami itd ale tylko kupuje tam cole zero :)

W sobotę idę na urodziny brata i coś czuję, że nie będzie do końca dietetycznie :)
Dlatego dziś plecy jutro może wolne od siłowego a sobota NOGI :)

Postaram się coś nagrać dziś, ponieważ wreszcie idę na trening z moją partnerką ;P

Co Ty robiłeś tym paluchem??? hahahaahha