[...] panadarka) Póki co mały ciężar ale się rozkręcę.:-)) http://www.youtube.com/watch?v=EAb6AdzgLlU&feature=youtu.be 5.Uginanie ramion na modlitewniku 10kg|10x 13kg|10x 14kg|10x 15kg|10x Nie opuszczałem ramion do końca aby nie stracić napięcia mięśniowego i wydaje mi się że lepiej weszło. Chociaż filmiku nie nagrałem, ale w przyszłym [...]
[...] przedni 3x10 - nie robione 4. Prostowanie siedząc 3x15-20(bo nie liczylem) 5 sztabka 5. WL wąsko 4x8 52,5kg 6. Francuz leżąc 3x10 20kg 7. Wyciskanie hantlami na barki 4x12 14kg + brzuch Wszystkie cwiczenia generalnie dosc lekko, jeszcze zdaze nadodawac kg, a na redu i tak bedzie trudniej to zrobic potem. W sumie to poreczami sie skatowalem [...]
Witam Czwartek(17.01)Barki 1.Wycisk hantli na siedzaco 28kg/10, 28kg/10, 30kg/8, 30kg/8 2.Unoszenie rak w opadzie na siedzaco 14kg/12, 16kg/10, 16kg/10, 16kg/10 3.Unoszenie hantli przed siebie na siedzaco 16kg/10, 16kg/10, 18kg/8, 18kg/8 4.Unoszenie hantli na bok na siedzaco 14kg/10, 14kg/10, 14kg/10, 14kg/10 5.Szrugsy(superseria - tyl/przod) [...]
[...] dynamiczne Zestaw B Przysiady przednie 5x10p 26kg x 10,10,10,10,10 Martwy ciąg klasyczny 5x10p 46kg x 10,10,10,10,10 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 14kg x 10,10,10,10,10 Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 10kg x 10,10,10,10,10 California press 5x12p 10kg x 12,12,12,12,12 Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 14kg x [...]
[...] ruchów 40-50kg mały ciężar ale z dopięciem i zatrzymaniem w górnej fazie. Łokcie do tyłu, tułów ugięty, klata wypięta. Pięknie wchodzi to ćwiczenie. - młotek hantlami stojąc 14kg - 12 ruchów x 3 serie - ściąganie linek na bramie Tym razem postawiłem sobie ławkę pod lekkim, zrobiłem skos i ściąganie linek na siedząco. Pięknie rozciągnęło łapki. Na [...]
[...] 10,10,10,10,10 Military press 5x10p 30kg x 10,10,10,10,10 Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 26kg x 12,12,12,12,12 Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 14kg x 12,12,12,12,12 +mocne statyczne rozciąganie całego ciała Nie wiem czy przy wyciskaniu wąsko chodzi o trzymanie łokci po bokach ciała przy schodzeniu na dół czy chodzi [...]
[...] na tej sztandze są dziwne obciążenia i nie wiem ile ważą odwrotne pompki 14/14/12 20kg uginanie ze sztangą prostą 14/12/12/10 40kg młotki siedząc z hantlami 14/12/12 14kg ściąganie z góry + uginanie pojedynczo na modlitewniku 15+15 x3 20kg, 11kg + 2 ćwiczenia na przedramię +15min aerobów było git, tylko zapomniałem tego cholernego aparatu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie myśl sobie ,ze jak na etykiecie jest napisane 14kg w miesiąc to tak bedzie. 2kg w 2tyg dobry wynik ,ale moze byc jeszcze lepszy . Najlepiej po 45min-60min bieganiu zaczynaj robic odrazu cwiczenia aerobowe na brzuch