[...] rozgrzewke | 5kg x 16 | 10kg x 14 | 12,5kg x 12 | 10kg x 14 2. Triceps+klata @triceps Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce 12 x 4 Ściąganie oburącz linki wyciągu 14kg x 16 na rozgrzewke | 16kg x 16 | 18kg x 14 | 20kg x 12 | 22kg x 8 uginanie za glowe z hantlami oburacz 7.5kg x 16 na rozgrzewke | 10kg x 16 | 12.5kg x 14 | 15kg x 12 | [...]
[...] sztanga ?/?/? przyciąganie linki do brzucha siedząc na maszynie 30/40/50kg BICEPS uginanie przedramion sztanga 17.5/20/25kg uginanie przedramion w oparciu o kolano 10/12/14kg uginanie na biceps przy uzyciu linki wyciagu dolnego 20/25/30kg uginanie przedramion na maszynie 20/25/30kg dzien 3 - barki i nogi BARKI face pulls ?/?/? wyciskanie [...]
[...] warzywami czasem biały ser. Oczywiście w trakcie dnia woda, kawa, herbata, owoce. W domu do ćwiczeń mam korytarz o długości 6 metrów, 2 rodzaje hantelów własnej roboty 6kg i 14kg. Nie mam jakiegoś skomplikowanego planu treningowego i robie zwykle rozgrzewke czyli trochę truchtu, skiping, wymachy ramion itp. Nastepnie zwykłe pompki 3x30, brzyszki [...]
[...] nie chodzi mi o napakowanie ale o zwiększenie wydolności mięśniowej w rękach i siły rąk kupiłem hantle 2x15kg z regulacją tzn obciążenie mogę mieć na 1 hantelce 4kg/9kg/14kg przy moim zerowymi przygodami z takimi rzeczami jestem kompletnie zielony, założyłem sobie na początek obciążenie 14kg+gryf 1kg i taki zestaw 15kg dam radę podnieść 2 [...]
[...] 45kg Unoszenie w opadzie 3x10p x 10 albo 12kg Uginanie sztangą 8p x 30kg 8p x 30kg 6p x 35kg Uginanie z supinacja na ławeczce kąt z 80 stopni iles tam x 10 albo 12kg 8p x 14kg 8p x 14kg Uginanie na modlitewniku sztangą 2x8p x 20kg 1. 70kg poszło lzej niz 65 wiec za tydzien jedziemy juz wszystko na 70kg 2. Tutaj 50kg by szło ładnie ale progres [...]
[...] + unoszenie bokiem w opadzie 5 x 7kg 5 x 8kg 5 x 9kg 2 x 10kg 5 x 12kg (12kg) 5 x 12kg -mlotki w supreseri z prostowaniem ramion na wyciagu gornym 5 x 12kg , 5 x 21,25kg 5 x 14kg , 5 x 23,75kg 5 x 16kg , 5 x 26,25kg 2 x 18kg , 2 x 28,75kg 5 x 20kg (20kg), 5 x 33,75kg (33,75kg) 4 x 20kg , 5 x 33,75kg -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5 x [...]
[...] stojac 20kg x 20 35kg x 10 37,5kg x 8 40kg x 6 Prostowanie ramion na wyciągu 28kg x 12 30,5 kg x 10 34,5kg x 8 uginanie ramienie w oparciu o kolano (siedzac) 12kg x 10 14kg x 8 16kg x 6 Wyciskanie francuskie siedząc 25kg x 12 30kg x 10 35kg x 8 Uginanie ramion z hantlami z naturalnym ulozeniem dloni 12kg x 12 14kg x 10 15kg x 8 Uginanie [...]
[...] bokiem w opadzie 8kg x 10 8kg x 10 10kg x 10 10kg x 10(ostatnio 6kg ,8kg ,8kg ,10kg ) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciaganiem sztangielki wzdłuz tułowia jednoracz 14kg x 10 16kg x 10 18kg x 10 20kg x 10 22kg x 10 24kg x 10(ostatnio 14kg ,18kg, 20kg, 22kg x 10) *********************************** KOMENTARZE [...]
[...] 8kg x 10 8kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 10kg x 10 (ostatnio 8kg, 8kg ,10kg ,10kg ) SUPERSERIA 3 ModWod w składance z podciąganiem sztangielki wzdłuż tułowia jednorącz 14kg x 10 16kg x 10 20kg x 10 22kg x 10 24kg x 10 26kg x 10 28kg x 10 (ostatnio 14kg,16kg,18kg,20kg,22kg,24kg ) *********************************** KOMENTARZE [...]
[...] francuskie leżąc 15 x 18kg 12. francuskie siedząc 15 x 6kg na każdą ręke 13. uginanie ze sztanga stojąc, podchwytem 19 x 18kg 14. uginanie ze sztanga stojąc, nachwytem 19 x 14kg 15. przedramie 50 x 14kg 16. brzuch x 29 trening wszedł misztrzowsko, mimo że przypałętał się kumpel i cały czas truł i przeszkadzał niestety, nie zrobiłem foty curry [...]
Moze byc Trening 1. PP jednoracz 4x4 10kg/12kg/14kg/16kg - tym razem zrobilam 2. Zarzut silowy ze zwisu 4x8 32kg/35kg/38kg/40kg 3a. Wejscie na laweczke ze sztangielkami 4x6 na noge 12kg/14kg/16kg /16kg x4 nie dalam rady juz trzymac sztangielek 3b. Romanian DL 4x8 65kg/75kg/85kg/95kg 4a. podciaganie x5/x5/x4/x3 4b. dipy na kolkach z nogami na [...]