14kg

[...] Klatka Wyciskanie sztangi płasko 50kg x 12 60kg x 10 65kg x 10 70kg x 8 Wyciskanie hantli skos 17kg x 12 21kg x 10 23kg x 10 25kg x 8 Barki Wyciskanie hantli 12kg x 12 14kg x 10 16kg x 10 16kg x 8 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 7,5kg x 12 9,5kg x 10 11,5kg x 8 Szrugsy 50kg x 20 55kg x 20 60kg x 20 Triceps Francuskie wyciskanie [...]

[...] więc zrobiłam krótki trening domowy 3x15 1. goblet squat 11,5/14/16,5kg 2. uginanie nóg leżąc złota guma (15/15/12x) 3. pompki 3xmax 12/11/11x 4. Wiosło jednorącz 14kg (15/15/11x) 5. Wyciskanie barki stojąc jednorącz 5,5kg (15/12/11x) Ciężary nie były imponujące, ale nawet goblet z 14kg wymęczył porządnie - to takie ćwiczenie, że i z [...]

[...] 30kg/30kg/30kg x 9 koniec:40kgx10/ 40kgx 9/40kg x 8/ 40kg x 6 - tu dobrze szło początek:30 kg/ 30kg x 10 / 35kg x 5/5 E PP jednorącz sztangielką 9kg/12jg/12kg x 5 koniec:14kg/14kg/14kg x 5 początek:9 kg /9kg /9kg – 10 kg byłoby idealnie, ale hantelka następna 12; następnym razem założę obciążniki na nadgarstki F1 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] CYKL 3, Tydzień 4, Dzień treningowy 1 Dojazd na siłownię na rolkach, ok 30 minut 1a Wyciskanie na skosie dodatnim 4x6 6x10kg/6x12kg/6x14kg/0x16kg/6x14kgporwałam się z motyką na księżyc chyba, przy 14kg już jest cholernie ciężko a mi się zachciało 16 spróbować }:-( 6x10kg/6x12kg/6x14kg/6x12kg -spróbowałam od [...]

[...] witaminki 2 tabys na dzien do obiadu :) teraz napisze wam moj dzisiejszy trening Klatka -Biceps trening silowy Wyciskanie plaska 4x5 81kg/81kg/81kg/90kg Rozpietki 4x6 14kg staly ciezar Skos gorny chantelki 4x5 25kgstaly ciezar :) Biceps Uginanie ramion stojac sztanga 3x6 43kg staly ciezar Mlotkowanie 3x6 18kg I trzecie tak na pompe 1 seria [...]

[...] 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5,5kg/8kg/8kgx15 5kg/8kg/8kgx15 3. Wiosłowanie jednorącz 10kg/10kg/10kgx15 10kg/10kg/10kgx15 10kg/10kg/10kgx15 4. Face pull 7,5kg/10kg/10kgx15 7kg/14kg/14kgx15 15kg/15kg/15kgx15 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5,5kg/7,5kg/7,5kgx15 6kg/7kg/7kgx15 6. Power fly na ławce poziomej [...]

[...] 6×12 6x4,5kg*12 6x4,5kg*12 3kg*12/3kg*12/3kg*12/3kg*12/3kg*12/3kg*12/ 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 z piłką 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 20/20/20/20/20 3B. Goblet squat 5×12 14kg*12/14kg*12/14kg*12/14kg*12/14kg*12 14kg*12/14kg*12/14kg*12/14kg*12/14kg*12 14kg*12/14kg*12/14kg*12/14kg*12/14kg*12 3C. RDL na jednej nodze 5×10 [...]

Ann, :-) Saida, cieszę się bardzo. Jakbyś miała jakieś uwagi, pisz śmiało :-) ------------------------------------------------------------------- 10.07.2014 DNT Rower ok 8km, bez gpsów i zegarków ------------------------------------------------------------------- 11.07.2014 SIłownia Góra day: Wyciskanie leżąc 4x8-10 Wiosło 4x8-10 Wyciskanie skos [...]

[...] dodać następnym razem + 15 min jak najwiecej obwodow 3obwody 3obwody 5 Turkish Getup (np. 3kg sztangielka) 2kg 7 wypadow z przeskokiem na noge 10 zarzutow 15kg 14kg 19kg no i 19 kg to jest tyle, że daje popalić wraz z resztą zestawu 13 mountain climbers (licz 1x=dwie nogi) +aero 15-20 minut 25 min 18minut Komentarz Matko jaka ja [...]

[...] zmienił mi się drążek przytwierdzający, więc ciężary poszły automatycznie w dół 4. wiosło sztangielka w opadzie tulowia 3x8-10 R: 10*7kg 9*16kg/6*18kg/8*16kg 10*14kg/8*16kg/6*18kg można zwariować, cholernie ciężko... 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 12*14kg/8*16kg/11*14kg 12*14kg/7*16kg/10*14kg 5b ugnianie ramion ze [...]

[...] wiekszosc poszla na raty DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x12kg 10x14kg 10x14kg 10x10kg 10x12kg (8+2)x12kg 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 10x16kg 9x18kg 6+2x18kg 10x16kg 8+2x18kg 6+2x18kg 10x16kg 10x18kg [...]

[...] x5 / 60kg x4 (8x30kg, 8x40kg) 45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kg x5 / 57,5kg x4 (Xx30kg, 8x40kg) 5x45kg/47,5kg/50kg/52,5kg/55kg/52,5kg 2. przysiad goblet 5x8-10 (10x10kg) 14kg/16kg/18kg/20kg x10 22kg x7 10x10kg 16kg/18kg/20kg/22kg x10 / 24kg x7 (10x10kg, 10x10kg) 16kg/18kg/20kg/22kg x10 / 22kg x8 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez [...]

[...] treningu - właśnie skończyłam. Dzień 1. 1a. Wyciskanie sztangielek skos 45stopni x6 10sek 8kg 4kg/5kg/6kg/7kg 1b. wyciskanie sztangi skos 45 stopni x12 10sek 14kg 12kg/12k/12kg/12kg 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 3kg 3kg/3kg/3kg/3kg 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek regres - do połowy tylko dało radę [...]

[...] 5) seria łączona 3 obwody * wyciskanie sztangi wąsko 50kg *prostowanie ramion na wyciągu górnym(drążek) 20kg *pompki w podporze tyłem 6) prostowanie na wyciągu 2 serie 14kg/10kg/5kg drop 7) pajacyki 60 sec/10sec 8) 5 minut rowerek stacjonarny Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d4d566360df4046a5a64e70aa666d3e.png Suplementacja: magnez- do 2 [...]

[...] 10x7 kg, 7 kg, 7kg - na ostatnią serię podniosłam stepy o "ząbek", jest to przeżycie... 10x7 kg, 7 kg, 7kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x 10 kg, 12kg, 14kg - kurczę, 14-tką mi łatwiej niż 12-tką... 10x 10 kg, 12kg, 12kg 10x 10 kg, 10kg, 12kg - dwunastki zajęte były jak robiłam drugą serię, stąd 10 znowu 10x 10 kg, 12kg, [...]

[...] orzechy pekan 6. mięso z piersi kurczaka, bataty TRENING Trening A Ćwiczenia w obwodach, każdy *3: I. Obwód no.1 1A. 6* wycisk hantli na skosie 45 st. 10 sek przerwy 13kg/14kg/15kgx5 1B. 12* wycisk sztangi na skosie 45 st. 10 sek przerwy 20kg/22,5kg/22,5kgx6 + 20kgx6 1C. 25* wycisk hantli na skosie 30 st. 6kg/6kg/8kgx8 + 6kgx17 Odpocząć 2 min [...]

[...] sumie dokladam jej po malu ciezaru ale co dziwne, co jej doloze 2kg to ona ma lepszy czas a ostatnio to juz ja w ogole ponioslo i przyciela 10 minut a dolozylem jej 2kg, na 14kg i miala czas 36minut ;/ sytuacja ogolnie jest dosc smieszna bo zawsze sie broni przed dolozeniem ciezaru jakbym jej co najmniej chcial glowe do mikrofali wsadzic a [...]

[...] http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 3, Tydzień 3, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1a Wyciskanie na skosie dodatnim 4x6 6x10kg/6x12kg/6x14kg/6x12kg -spróbowałam od większego ciężaru ale przy 14kg ledwo wydusiłam, więc w następnej serii zeszłam do 12kg 6x8kg/6x10kg/6x12kg/6x14kg spróbuję następnym razem [...]

czwartek 10.07.2014 Trening: na czczo: 1) przysiady 5 serii 62,5kg 2) przysiady ze sztangą z przodu 5 serii 42,5kg 3) wykroki 5 serii 14kg 4)uginanie nóg w leżeniu na ławce 3 serie ( drop ) 25/20kg + syzyfki 10kg 5)padnij 5 serii 60sec/10sec 6)rowerek stacjonarny 5 minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2dd42f0401654b9e823c3664f5a7395f.png [...]

[...] trening Dzien 4. Barki Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6 (9kg/ 9kg/ 11kg/ 13,5kg/ 14,5kg) 16kg x2 + 15kg x3/ 15kg x5/ 15kg x4 (8,5kg/ 8,5kg/ 10,5kg/ 13kg/ 14kg) 15kg x5/ 15kg x4,5/ 15kg x4 (8kg/ 8kg/ 10kg/ 12,5kg/ 13kg) 14kg x6/ 14kg x6/ 14kg x6 (8kg/ 8kg/ 10kg/ 12,5kg/ 13kg) 14kg x5/ 14kg x5/ 14kg x4 (8kg/ 8kg/ 10kg/ 12,5kg/ [...]