14kg

Dzien 20/84 Trening Dzien 3. 1. Push press 5x5 16kg*5/18kg*5/20kg*5/25kg*4 2. Zarzut 5x3 14kg*3/16kg*3/18kg*3/20kg*3 ciagle jeszcze boje sie troche tego cw + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na pilce Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie nie wzielam stoppera *** Dzien 21/84 mial byc trening wytrzymalosciowy ale w drodze [...]

[...] nawet o 10kg. jest o niebo lepszy niż ten z okresu masy. Dla przykładu podam tylko przykład chłopaka z którym pracowałem przez ostatnie 16 tygodni, przez ten czas zgubił 14kg ( zaczynał od wagi 90kg.) i 18cm. w pasie z 98cm do 80cm.Pozbył się niemal całej tkanki tłuszczowej,utwardził mięśnie i teraz wygląda dwa razy lepiej.W tym momencie może [...]

[...] stepie *** nogi ugiete **** 16kg nie porownuje do ostatniego bo wtedy zapomnialam o pompkach ale czas byl chyba podobny wiec sie wtedy musialam opyerdalac edit: czas nie byl podobny 18:24:36 ale ciezary mniejsze PP 16kg i swing 14kg Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-23 19:09:26 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-23 19:10:46

[...] nie działa więc wypiska dziś taka a nie inna TRENING 10 sumo Dl -25kg 9 pompek 8 swing -20kg 7 sit up 6 burpee 15obwodów, czas 29'43" było 16obwodów, ciężary w sumo 14kg i w swingu 10kg *ostatnie 10 sumo już masakra myślałam że się rozbeczę jak mała dziewczynka, wkurv jak nie wiem co na to że na końcówce tak się poskładałam i że boli w [...]

[...] 8p-60kg, 5p-70kg, 5p-70kg) 2. 5 serii (10p-30kg,10p-40kg, 8p-50kg, 6p-50kg, 6p-50kg) 3. 5 serii (10p-8kg,10p-8kg, 8p-10kg, 8p-10kg, 6p-12kg) 4. 3 serie (10p-14kg) Biceps: 1. 5 serii (10p-25kg,10p-25kg, 8p-30kg, 8-30kg, 6p-30kg) 2. 5 serii (10p-6kg,10p-6kg, 8p-8kg, 6p-10kg, 6p-12kg) 3. 5 serii (30kgx10) Plecy: 1. 5 serii [...]

ja robilem te ze zdjec, 12kg,14kg,16kg,16kg16kg i 17kg p o6 powt

[...] pol roku takeigo odchudzania doszedlem do wniosku ze troche przesadzam a chec do treningów siłowych wrocila.. niestety bylo jzu troche pozno bo tracac 33kg wagi stracilem ok 14kg miesni i zdjecia sa juz po tej utracie wiec nie musisz mi pisac czy jest szal bo sie go nie spodziewam. Relacja miala pokazywac jak robie forme od zera i zdjecia [...]

[...] na oleju kokosowym ze szczypiorkiem. Częściowo zrobiłam też trening na pompę (to co mogłam w domu) i tyle ile zdążyłam bo wieczorem szłam na kabaret: przysiad 8x10 (30s) 14kg* wyciskanie sztangi klatka 8x10 (30s) 13kg uginanie sztangi (biceps) 8x12 (30s) 11kg francuski do czoła 8x12 (30s) 11kg * w przysiadzie za mało wzięłam, zamiast suwnicy [...]

no napewno dieta odgrywa dużą role , ale i tak jest dobrze,wychodzi że 14kg praktycznie czystego miecha to dobra robota .

[...] ochotę. więc dzisiejszy trening: 1. przysiad ze sztangielkami na barkach 16kg/ 18kg/ 20kg - 20/18/16 2. mc na prostych 20kg/ 24kg/ 28kg - 25/18/15 3. wyciskanie na skośnej 14kg/ 16kg/ 18kg - 15/12/10 4. wyciskanie stojąc 16kg/ 18kg/ 20kg - 11/7/6 + 20 minut karcianej zabawy : ogólnie idea była prosta- wycisnąć jak najwięcej danym ciężarem. [...]

wklejam wymiary hantli ktore obliczylem gryf 15cm 0,7kg fi 28mm hantel 10kg wałek sr 100mm długośc 75mm x 2 hantel 12kg wałek sr 100mm długość 90mm x 2 hantel 14kg wałek sr 110mm długość 90mm x 2 hantel 16kg wałek sr 110mm długośc 102mm x 2 hantel 18kg wałek sr 150mm długośc 62mm x 2 hantel 20kg wałek sr 150mm długośc 70mm x 2 hantel 22kg wałek sr [...]

[...] tym samym ciezarem na dwuglowy tak samo piatek barki wyciskanie z sztangi z przed glowy 4s. 40,50,60,70 kg, 14.12.10.8 powt. unoszenie hantelek jednoracz z przodu stojac 3s. 14kg 12powt. unoszenie hantelek bokiem siedzac 2s. 14,17kg 12,10 powt. podciaganie hantelek tylem siedzac w opadzie 3s. 14,17,20kg po 10 powt. (tylny akton wiesz o co [...]

[...] sztangielek skos dodatni 32kg x 10 37kg x 10 Podciaganie hantli do klatki 13kg x 10 15kg x 10 Wznosy boczne 7kg x 10 8kg x 10 Uginanie ramion hantlami stojac z supinacja 14kg x 10 17kg x 10 Pompki na poreczach 2s x 12 Uginanie ramion mlotkowe 13kg x 10 Trening choc krotki, bardzo udany. Pompa szczegolnie na klatce, plecach i bajcepsach 1. Po [...]

[...] – jest: 36kg TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY: było: 30min najwięcej obwodów jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 8 obwodów *14kg **9,5kg pompki męskie, burpee z podskokiem Jest: 30min najwięcej obwodów jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 11 obwodów [...]

[...] Ilość obwodów: 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee BYŁO 16obwodów - 29'49" *14kg w sumo **10kg w swingu JEST 15obwodów *25kg w sumo **20kg swing czas:29'42" NO i foty: przód przed przód po(czarna bielizna przed/biała po odwodnieniu) tył przed [...]

[...] - pojdzie 125g ryżu z mieszanką chińską oraz 150g makreli wędzonej 22.30 - pojdzie 200g twarogu półtłustego + 15ml oliwy trening rozpiętki na skosie dolnym 3x14,14,12 14kg <ok> wyciskanie sztangi plaska 3x8,8,6 82kg <zaskakująco dobrze mi poszło ,nie spodziewałbym się takiego skoku ciężaru> wyciskanie hantli skos dodatni 3x [...]

[...] skos 3s (50,54,56kg) 3. MC 3s (54;59;63kg) 4. Unoszenie ramion bokiem 2s (8,5;10kg) 5. Francuskie stojąc 2s (10;12kg) 6. Wspięcia na palce jednonóż 2s (bez obc. 30powt., 14kg 20powt.) 7. Brzuch (unoszenie nóg na ławce skos. 3s. 20 powt. ) dobrze zrozumiałem jak narazie ?? chciałbym robić jednak normalnie w 5.zrobić pompki, zgodnie z radą; a [...]

[...] to jest mi łatwiej "bić rekordy" w odniesieniu do siły względnej. Jęsli chodzi o siłe bezwzględna jest już dużo gorzej. Przysiadów z obciązeniem 33kg w rekąch i 14kg w plecaku( czyli razem 47 kg)zrobię max coś koło 20-25, wypluwając przy tym płuca, A pewien gościu( ważący chyba 90kg) tu na forum, pokazywał swój film na którym ze [...]

[...] ciekawy temat, poszperam o tym wiecej Dzien 38/84 Trening Dzien silowo wytrzymalosciowy 12 przysiadow 11 Sit up`ow 10 thrusters 2x 6kg 9 swing sztangielka 14kg 8 burpees`ow 7 wskoków na stepa 6 martwych ciągów 21kg 5 zarzutów ze zwisu 21kg 4 thrusters 21kg 3 wypady ze sztanga z przodu 21kg 2 przednie [...]

[...] ta większą sztangę 51kg, ale 12 powtórzeń zrobić było ciężko <lol> Mogę dodać że na drążku na świeżości 5 powinno się udać zrobić. Ogólnie w te pół roku schudłem juz 14kg w zasadzie od lutego kiedy zacząłem ćwiczyć, teraz jestem po tygodniu przerwy i chciałbym coś zmienić, Zastanawiam się czy moja waga te 81 to teraz zabrać za rzeźbę czy [...]