14kg

[...] Trening z dzisiaj : Klatka: 1.Wyciskanie na ławce płaskiej x4 6-10pow 80kg 8pow,85kg 7pow,90kg 6pow,100kg 4pow 2.Rozpiętki na ławce skośnej(+)x4 8-12pow 12kg 12pow,14kg 12pow,16kg 12pow,20kg 8pow 3.Pompki na poręczach x4 6-10pow 10kg 12pow,20kg 10pow,25kg 8pow,25kg 8pow 4.Floor press sztangielki x4 8-15pow 12kg 15pow,14kg 15pow,18kg [...]

[...] tak zeby pracowaly posladki a nie prostowniki 2a mam wrazenie ze zamiast wzrostu sily jest coraz gorzej 2b ostatnie powtorzenia bardzo ciezko 3a podobnie jak w 1a 3b 14kg to max ktory wytrzymuja moje rece, chyba bede musiala progresowac powtorzeniami a nie ciezarem 4a dosc ciezko, zwracalam uwage na spiecia lopatek i zatrzymanie w gorze [...]

[...] – brzuch. BARKI Ćwiczenia. Wstępna rozgrzewka 2s wyciskanie hantlami stojąc. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 50kg/55kg/60kg/65kg 12/10/8/6 Unoszenie hantli w bok 12kg/14kg/16kg/18kg/21kg/24kg 12/12/12/10/10/8 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12kg/14kg/16kg 12/12/10 Unoszenie hantli w przód 12kg/14kg/16kg 10/8/6 TRICEPS Wąskie [...]

[...] x 12/12/12/12 Wyciskanie sztangi głową w dół 4x 10-12 powt. 53kg x 12/12/12/12 dropout x2 53/43/33 kg x 20/20 rozpiętki na ławce płaskiej 4x 10-12 powt 10kg x 12 12kg x 12/ 14kg x 12/12 wyciskanie sztangi zza karku stojąc 4x 10-12 powt. 33kg x 12 38kg x 12/12/12 podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem 3x 10-12 powt. 2x dropout 33kg x 12 [...]

Dzisiejszy trening: -przysiad tylni 5x12 50kg-55kg-60kg-60kg-60kg - Wiosłowanie nachwytem 5x12 35 kg - wyciskanie hantli płasko 4x12 13,5kg-14kg-14kg-13,5kg -wyciskanie żołnierskie 4x12 20kg -młotki 3x12 8kg -pompki na poręczach 12-10-10 brzuch + 12 min bieżni Komentarz: Barki rozjechane a klata też swoje dostałą bo wysiadła przy pompkach [...]

[...] 4serie 15/20/15/20x (4/2/4/2kg) 3. przyciąganie hantli do brody 4serie 15x 4. żołnierskie 3 serie 12.5/15/20kg 15/15/10x 5. wyciskanie nad głową na maszynie 3serie 10/10/14kg 6. uginanie ramion ze sztangą 3 serie 10/10/12.5kg 15x 7. uginanie młotkowe 3 serie 6/6/7kg 10x 8. pompki max A jedzonko smakowało równie dobrze jak wyglądało ;) [...]

[...] - 250kg/12 150kg/20 -fronty 50kg/10 70kg/8 80kg/8 90kg/12 -wykroki 40/42/46 worek bułgarski jakieś 25kg -MCNPN ketle 3x15 16kg/20kg/20kg -wspięcia siedząc 4x12 BIC -uginanie łamana stojąc 12/12/12/10 do 45kg -młotki w oparciu o modlitewnik 8/8/12 14kg TRIC -wyciąg z góry drążek porsty podchwyt 4x15 -francuz jednorącz 3x12 CARDIO 34 minuty steper

[...] 8/8/8 8/8/8 2B. Pompki 3x 8 (z talerzem od sztangi na łopatkach) 5kg/7kg/7,5kg 2,5kg/5kg/7,5kg 2kg/2kg/2kg 3. RDL na jednej nodze z hantlą trzymając się podpory 3x 10-12 14kg/15kg/16kg 12kg/14kg/16kg 10kg/12kg/14kg 4. W siedzeniu na ławce odwodzenie kolan z gumą 1x 20-30 30x 30x 30x 5. W leżeniu na ławce unoszenie bioder z wyprostowanymi [...]

Piatek DT rozgrzewka 1.Snatch hantla 3*10 na strone 8kg *15 na storne 10kg/12kg/14kg 2a.Glute bridge 3*12-15 60kg/70kg/70kg 2b.Goblet 3*12-15 16kg/20kg/20kg 3a.Wyciskanie mlotkowe skos 3*12-15 8kg/10kg/12kg 3b.Wioslowanie hantla w podporze 3*12-15 10kg/12kg/14kg 4.Mial byc Swing ale zapomnialam :/ +brzuch 3*calosc przenoszenie pilki rece nogi [...]

[...] I STĄD TE OBCIĄŻENIA 3a. wznosy z opadu 3 x 10 3b. snatch jedna ręka hantla 7 kg WCIEŁO 8 KG I ROBIŁAM TYLKO 7 KG ;/ 14 kg na 2 ręce x 20 powt. 14 kg na 2 ręce x20 powt. 14kg na 2 ręce x 20 powt BZ 4a. brzuszki 3x25 powt. 4b. odwrotne brzuszki tu robiłam po 3 x 25powt. 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi tu po10 powt. na każdą ze [...]

[...] wąski chwyt 3x 10-12 powt 43 kg x 12/12/12 wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3x10-12 powt 10kg x 12/12/12 uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10-12powt 14kg x 12/12/12 uginanie przedramion ze sztangą prostą 3x10-12 powt 30kg x 12/12/12 uginanie przedramion na bramie 3x10-12 powt 15kg x 12/12/12 cardio 35min do miski doszedł [...]

[...] x 8 2. opuszczanie/ podciąganie 8x3 8 serii po 3 podciągnięcia i 3 opuszczenia 8 serii po 3 podciągnięcia i 3 opuszczenia 3. wyciskanie na barki 4x8-10 (ciężar hantli) 14kg x 10, 14kg x 10, 14kg x 10, 14kg x 10 10kg x 10, 13kg x 10, 13kg x 10, 13kg x 10 4. wiosło sztangielka w opadzie tułowia 3x8-10 16kg x 10, 18 kg x 10, 18kg x 10 10kg [...]

[...] 9, 42kg x 8, 42kg x 8 20kg x 15, 35kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 8, 45kg x 7 2. Wyciskanie szt-lek młotkowo poziom 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x 15, 13kg x 15 14kg x 13 ,14kg x 13, 14kg x 13, 14kg x 13, 14kg x 13 15kg x 13, 15kg x 13, 15kg x 13, 15kg x 12, 15kg x 12 3a. Rozpiętki ze szt-lkami na skosie dodatnim 8kg x 12, 8kg x 12, [...]

[...] odeszłam do tego pomysłu. Plecy mi trochę urosły, bo koszulki się zrobiły krótsze;-) Dzień 53 Trening C 1) wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12 R: 15x 12kg 1. 12x 14kg 2. 12x 15kg 3. 10+1px 16kg 4. 8+2px 16kg R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 12x 14kg 4. 12+1px 15kg R: 15x 10kg 1. 12x 13kg 2. 12x 14kg 3. 12x [...]

Dziś trening petardaaa tylko się zapomniałem i zrobiłęm wyciskanie na płąskiej amiast skosu: -MC 5s x 12 50kg-55kg-55kg-55kg-50kg Wykroki 5s po 24 z hantlami 14kg -wyciskanie na płąsko 4x12 13,5kg -wyciskanie hantlii siedzac 2x12 10,5kg i 2x15 8kg -uginanie ramion ze sztangą 12x20kg-10x20kg-12x17kg pompki na poręczach 12-10-9 brzuch + 12 min bieżni

[...] 1. Wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz- MOC! 2. Dumbbell swing - Dziś czuję dwójki. 3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - 14kg szarpane dość mocno. 4. Wyciskanie hantli na skośnej - na początku te 10 leciutko szły. 5. Unoszenie hantli bokiem stojąc - moc :-)) 6. Biceps + Triceps - %-) 7. Plank [...]

[...] 1c. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1kg/1kg/1kg 2a. Dipy 2b. Francuz na skosie 12kg/12kg/12kg ? sam gryf 2c. Prostowanie ramion 10/10/10 3a. Ugiananie sztangi 12kg/14kg/14kg 10kg/15kg/15kg * 3b. Uginanie sztangielek 6kgx12/6kgx10/6kgx10 5kg/5kg/5kg 3c. Mlotki 3kg/3kg/3kg Aero-bieg 20 min, 3,4km Komentarz: 1a- 12kg nie było wzięłam 13 [...]

[...] RAMPA 6: 6 x CC / 6 x 1.25kg / 6 x 2kg / 6 x 4kg 3.Wiosłowanie hantlą RAMPA 6: 6 x 22.5kg / 6 x 25 kg / 6 x 27.5kg / 6 x 30kg 4.Szrugsy z hantlami RAMPA 10: 10 x 12kg / 10 x 14kg / 10 x 16kg / 10 x 18kg / 10 x 20kg 5.Uginanie ramion ze sztangą RAMPA 6: 6 x 25kg / 6 x 30kg / 6 x 32.5kg / 6 x 35kg / 6 x 37.5kg 6.Allachy RAMPA 20: 20 x 30kg / 20 x [...]

[...] foliowy, jajka, łosoś, boczek i oliwa + sałata trening Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s (20kg) 37,5kg (ostatnie dwie serie z chwilą przerwy) 1b. uginanie nóg w leżeniu 8x10 30s 14kg 2a. ściąganie drążka górnego 8x10 30s 25kg 2b. wyciskanie sztangi klatka 8x10 30s 25kg 3a. uginanie sztangi 8x12 30s 8kg 3b. francuski do czoła 8x12 30s 8kg Wrażenia [...]

[...] siłowe jakieś nudne , jak kupie sobie mp3 to może sie to zmieni %-) 1.Przysiad tylni RAMPA 6: 6 x 40kg / 6 x 60kg / 6 x 70kg / 6 x 80kg / 6 x 90kg 2.WL hantle RAMPA 6: 6 x 14kg / 6 x 16kg / 6 x 18kg / 6 x 22kg / 6 x 24kg 3.Wyciskanie sztangi sprzed głowy RAMPA 8: 8 x 30kg / 8 x 40kg / 8 x 50kg / 8 x 60kg 4.Francuz oburącz z hantlą RAMPA 6 :] 6 [...]