[...] --->puszcza mi chwyt i jak przemieniam, to się rozpraszam i głowa wariuje. W ogóle to chyba doszłam do ściany 2-Wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x8-12 14kg x15/x12/x10 3-Hip thrust 3x8-12 68kg z przytrzymaniem 2 sek w górze. Poran motywuje do dołożenia };-) 4-Drążek 3xmax Max opuszczań nachwytem bez gumy i jedno [...]
Wow, patrząc z mojej perspektywy na te obciążenia to oczy mi wyłażą z orbit! :D Ja ledwo wstaje z sumo z kettlem 14kg pod koniec 4 serii :P ale nic to, walczyć trzeba, będziemy miały tyłeczki jak brzoskwinki :D
[...] i 80g wiórków kokosowych... ciągle zapominam dodać twaróg który o 1000% podbija zaj**istość ale cóż... starość nie radość :( Wykroki z hantlami 20-15-12-10 na nogę 8kg/10kg/14kg/18kg Wypychanie ciężaru na suwnicy 15-12-10 120kg/160kg/200kg Hack squat 3*10 - na suwnicy ukośnej bez wagi suwnicy 40kg/40kg/40kg MCNPN 15-12-10 70kg/80kg/80kg Uginanie [...]
[...] 4 x 20-15 n nogę (jedną serię robiłam na podeście, druga bez) 4. Wejścia na podest z mocnym akcentem na dwójki 3 x 15 na nogę 5. Platz siady bardzo nisko z hantlami (14kg) 4 x 20 6. SS - unoszenie nóg leżąc na ławeczce skośnej 3 x 15 - wyprosty na ławeczce rzymskiej 3 x 20 ogólnie trening mega ciężki, z każdym ćwiczeniem musiałam coraz [...]
[...] mnie tu nie było... Nie będę dawać rozpisek ze wszystkich dni, a jedynie od 3 sierpnia - ostatnie dwa tygodnie. 03.08.2015 DT Trening NOGI + BARKI 1. Goblet squat 3 x12 14kg/14kg x12/ 16kg x8 12kg/14kg/14kg x12 2. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 9kg/9kg/9kg x12 8kg/9kg/9kg x12 3. Mc na jednej nodze 3 x10-12 9kg/9kg/9kg x12 9kg/9kg/9kg x12 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, chciałbym żebyś Cię ocenili plan kolegi, ten plan mu dał dzisiaj Trener na siłowni. Jego max ciężary: Żołnierskie-14kg Klata-36kg Martwy ciąg-48kg Przysiad-46kg Osobiście bym polecam mu trening FBW 2 zestawy 3x w tygodniu, i wydaje mi się że byłby o wiele lepszy od tego, ale ocene zostawiam wam. Ten plan treningowy ma 3x w tygodniu taki sam [...]
[...] dipsy zrobiły swoje. Ciężar na drążku średni, w prostowaniu trochę za lekki, w uginaniu za duży - następnym razem zrobię dopiero 12kg x 15, 15, 15 i później będę się brał za 14kg - tym bardziej, że 3 ostatnie ćwiczenia uzupełniające mają być na luzie. Jem nadal sporo, pierwszy raz byłem na tutejszej siłowni - dobrze trafiłem, nastawiona na [...]