14kg

[...] wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 było: 50kgx 10/ 10/ 10/ 10/ 10 jest: 52kgx 10/ 10/ 10/ 10/ 10 4. brzuch 3x 6-8 -obwód woodchopper 7,5kgx 10/ 10/ 10 serratus crunches 14kgx 10/ 10/ 10 (7 na rękę) brzuszki ze zwisu na poręczach 10/ 10/ 10 WRAŻENIA: 1.przysiad- ciężko, szczególnie seria druga i trzecia 2.bułgarski- dołożyłam aż 0,5 ale i [...]

[...] 41,5 Sylwetka troche otłuszczona ,wiec interesuje nas TYLKO czyste mieso, bez dodatkowych cm w pasie. Wyniki siłowe Wyciskanie na skosie dodatnim hantlam: 37kg x8 MC 14kg x7 MC na prostych nogach 105kg x10 Suwnica 180kg x8 Jest to mój II dziennik i II projekt,( pierwszy-> [...]

[...] wieczor lub soboty rano- weekend do niedzili do 16.00 ladowanie i potem znowu ketoza- osiagalem ja juz we wtorek rano. Polecialem tak 4 tygodnie, do tego spalacze i hardcorowe treningi aero i zrzucilem 14kg w 2 miesiace:) jest jedno ale- jest prosta zasada, szybka zrzutka oznacza szybki powrot. wiec trzeba sie mocno pilnowac aby nie zlapac JOJO

Dzisiaj Barki i Tricepsy. -wyciskanie hantli siedząc 4x10 40kg -wznosy bokiem siedząc 4x12 21kg -wznosy wzdłuż tułowia 4x10 50kg -wznosy w opadzie tułowia 4x10 14kg -odwodzenie na maszynie siedząc 4x10 -prostowanie na wyciągu prostym gryfem 4x10 -francuskie od czoła leżąc 4x10 50,60,70,80kgx8 -francuskie jednorącz siedząc 4x10 24kg

[...] AKTYWNOŚĆ: ->fitness 2h -> trening barki/triceps 1.żołnierskie, 4x8-12 18/kg/20kg x 12 / 22kg x 11 / 22kg x 9 15kg/19kg/19kg x 12 / 21kg x 9 14kg x 12/ 19kg x 11 /19kg/19kg x 9 2.wznosy przodem (wyciąg dolny), 4 x10-12 9kg/10kg/10kg/11kg x 12 (sztangą) 3kg/3kg/3kg x 7 / 3kg x 5 (+sztangą 9kg x 12) 3kg/3kg/3kg/3kg [...]

[...] x 15 Powolutku z tym ćwiczeniem , powolutku . Wiosłowanie 31kg x 15 41kg x 15 69kg x 13 Wyciskanie stojąc 15kg x 15 Sztanga 20kg x 15 hantle po 10kg 28kg x 12 hantle po 14kg Oficjalnie uznaje że hantlami jest ciężej :) Ale nic mi nie chrupie w barku przynajmniej . Podciąganie podchwytem +10kg 12 i 3 Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-03-12 [...]

[...] 4-6 2min 6*25/6*30/6*35/6*40 Przywaliłam dość mocno ciężar, bo fajnie szło ... była moc. 2. szrugsy ze sztangielkami 4x 6-8 90sek przerwy 8*10 kg na rękę /8*12kg na rękę/8*14kg na rękę/8*16kg tu też obciążenie fest %-) problem miałam bardziej z odłożeniem 16 na miejsce niż szrugsami ... plecy bolą :-) 3. wznosy z opadu (zwijaja si ew dole [...]

[...] Barki: Wyciskanie z klatki maszyna hammer 4s. Podciąganie prostej sztangi do brody 4s. ostatnia seria 70 kg x 6. Wznosy boczne hantlami 14kg x 12, 16kg x 10, 18kg x 10, 20kg x 3 %-) Wznosy hantli w opadzie 4s. Wyciskanie z klatki na maszynie, cos jak wycisk hantli . 3s. x 30. [...]

Piątek - klatka + Brzuch * Pompki na poręczach na maszynie * Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim * Rozpiętki na skosie dodatnim 10<8<6<5 * Butterfly * Wznosy nóg ze zwisu do pionu (w końcowych powtórzeniach ledwo poziom osiągałem %-))3x 10 * Cable crunch 3x 20 (dopiero w trzeciej serii załapałem jak robić to ćwiczenie xD ) * Pallof Press [...]

[...] 120sec Rest T1:30kg/30/35/35/- B1 Seated Smith/ Barbell press to neck 1+1/4 5x 2-4 3110, 10sec T1:40kg/40/40/40/- B2 D/B bent over lateral raise 5x2-4 3011 10sec T1:7,5kg/7,5/5/5/- B3 cable front raise 5x 2-4 4010 T1:18kg/23/23/23/- B4 face pull 5x2-4 3010 120sec rest T1:14kg/18/18/18/- Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-04-14 14:08:43

[...] 1+1/4 5x 2-4 3110, 10sec T1:40kg/40/40/40/- T2:40kg/40/50/50/50 B2 D/B bent over lateral raise 5x2-4 3011 10sec T1:7,5kg/7,5/5/5/- T2:4x5kg B3 cable front raise 5x 2-4 4010 T1:18kg/23/23/23/- T2:18kg/18/18/18/18 B4 face pull 5x2-4 3010 120sec rest T1:14kg/18/18/18/- T2:23kg/23/23/18/18 Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-04-21 17:03:17

[...] Żuraw 2s 8,8 - Wyciskanie sztangi płasko 3s 50,50,55kg - Military press 2s 24kg - Wyciskanie francuskie 2s 19kg - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 14kg ten żuraw cos mi nie wychodzi jak myślicie co można dać w zamian tego trening ogólnie super ten mc zamienie ale 4s na podciąganie to chyba zostawie bo chce dojść do 20 [...]

[...] ręką 3x10 na każdą rękę (90sek) 10*8,5kg (10*8kg) 9*9kg (10*8,5kg) 8*9,5kg (10*9kg) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*15kg (10*14kg) ** obciążenie dla 1 sztangielki 9*16kg (10*15kg) 8*17kg (9*16kg) 2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą) 10*37kg (10*33kg) 10*37kg (10*35kg) [...]

[...] Po treningu - stretching KOMENTARZ: wykroki - bolało, piekło, umarłam :)) uginanie nóg - jak wyżej:)) wykroki chodzone - ledwo co kroczyłam %-) i ręce mi odpadały od 12 i 14kg@-) wejście na stopień - progres, ale stękałam i jęczałam:-) wyciskanie nóg :)):)) PROGRES!! szło bardzo dobrze8-) stękałam, wydawałam niezidentyfikowane odgłosy|-) [...]

Jak nie masz diety to musisz kupić 14kg mutant masa na miesiąc bo inaczej nie pójdzie }:-(

[...] (3x12,10,8pow. 20,25,30kg) • Uginanie ramion ze sztangą na „Modlitewniku” (3x12/10 pow. 20,25,30kg) • Uginanie ramienia ze sztangielką o kolano (3x12/10 pow. 10,12,14kg) 3)Przedramię • Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3x12/10 pow. 10,15,20kg) • Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (3x12/10 pow. 10,15,20kg) Piątek : [...]

[...] miałem przez chorobę. Waga rano na czczo 97,3kg Poniedziałek - Barki Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 10<8<6 40kg, 45kg 50kg przerwy 2m Wyciskanie hantli siedząc 15<13<11 14kg 12kg 10kg przerwy 1m Unoszenie hantli bokiem 4x15 5kg przerwy 1m Unoszenie ramion na boki na maszynie 4x15 15kg przerwy 1m Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławeczce 30* [...]

Trening 31.05.2013 pompki z plecakiem +8kg-15p +10kg-15p +12kg-15p +14kg-15p podciaganie na drążku 4s-6,6,6,6p wznosy barkow bokiem 7kg 4s-15,15,15,15p pompki wąsko 3s-15,15,15p uginanie jednoracz 12kg 3s 3 x 7p wspiecia na palce 4s-20,20,20,20p spięcia 3s-15,15,15p Uwagi: dobrze poszło to już 5trening, żebra już prawie nie bolą.

[...] drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 4x12-15, 15s 15kg/17,5kg/20kg/22,5kgx10 B2 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami,4x12-15, 15s 10kg/12kg/13kg/14kg C1 Wyciskanie sztangielek siedząc (wyciskanie na barki), 4x12-15, 15s 4kg/4kg/4kg/6kg C2 Hack przysiad, 4x12-15, 15s 15kg/15kg/15kg/18kgx13 D1 Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 25/25/20 10/10/5 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 11,5kg 10kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 25/25/20 20kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 11,5kg 14kg 2e. Duck walk 3x 20metrów + dodatkowy trening nr 2 1a. przy 12 powtórzeniach więcej nie wycisnę:-{ 1b. zmniejszyłam, bo trening robiony w domu. miałam do wyboru 8,6 i [...]