29.10. Klata, bic 1. Wl 6 x 4 140 kg 2. Wyc skos z supinacją 24 x 12/30 x 12/36 x 10/42 x 10 3. Brama 3 x 15 12,5 kg 4. Uginanie łamaną 4 x 10 30 kg 5. Uginanie z supinacją 9 x 12/12 x 12/15 x 12 6. Modlitewnik maszyna 3 serie regresja, nie wiem ile tam było 7. Uginanie szt-kami nachwyt 9 x 12/12 x 12 Jest MOC. Wl z zapasem ale obniżam już [...]
[...] będzie brzuch tylko 2 razy, w innej formie, a w dzień placów OFF. Brzuch zmęczony mocno. Na koniec aeroby 20min (1min/1 min 6/16) interwały na bieżni + 30 min. na tętnie 140. W nowym planie jeszcze podbijamy na 35 min, i to max. więcej już nie ma sensu. Over ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2cffa5e6ceb949e98397745b31e8e3b5.png [...]
[...] bez KW Masscore 7 kg biala czekolada-kokos - 165 zl Whey Protein 80 Plus 2 kg banan - 100 zl (nie obnizam bo i tak taniej niz na allegro) Whey 100 2,27 kg czekolada-kokos - 140 zl (na allegro najtaniej za 160 zl Po 2 bialko drozeje i jest okazja kupic taniej) Ofra Sport Mass Bomb 4 kg czekolada(otwarty) - 80 zl (nowy 4,5 kg kosztuje od 120 zl) [...]
[...] na wadze ok 1850 g z opakowaniem, czyli ok 1700 g prochu. Smak Karmel i wanilia. Niestety smaki mi nie siadły, sprzedam za opakowanie z wliczoną wysyłką 75 zł ! przy dwóch 140 zł. 6. Trenażer mięsni rąk, barków, palców przedramion bison1m. Polecam, to nie ściema. Imituje ruch wygniatania rękami stali ! bardzo mocny, regulowany opór. Znaczący [...]
[...] drążek nachwytem 5p x cc/3p x 7,5/max x 15/max x 10/max x 5/max x cc 3. wiosło hantlem 8p x 30/40/5/50/60 4. przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 15-12p x /40/45/50 (nast. razem wiosło na tbarze ) 5.przyciąganie do karku 15p-12p x 3 x 35-40 6.szrugsy ze sztangą 8p x 80/100/120/140 7.szrugsy siedząc 25p x 16/16/16 8.sandow 15p x 12/12/14/14
[...] 1. uginanie ze sztangą max x 37(docelowo 8)/32/27/22/17 2. młotki 16 x max(docelowo 10)/14/12/10 3. uginanie hantli siedząc stały ciężar plecy: 1.mc 50 x 15/80 x 8/110 x 6/140 x 6/150 x 2/160 x 1/170 x max(docelowo6)/140/110/80 2. drążek 15kg x max/10/5/cc(docelowo6-8) 3.wiosło hantla 20kg x 10/40kg x 6/60kg x max/50x max/40/30(docelowo 8) [...]
[...] interwałami (5min wejście w tempie 10.5km/h potem na przemian bieg i marsz (odpowiednio 6.3km/h oraz 14km/g). BMP w fazie intensywnej dochodziło do 160-163 i spadało do 135-140 w fazie odpoczynku. Od 17 minuty ciągły bieg w tempie 9km/h przez 9min Jestem bardzo zadowolony z tej części treningu. Również dlatego, że zdołałem się zmusić do biegu [...]