[...] g Węglowodany w 86,50 g Tłuszcz 4,30 g 10:00 150g chleba +polędwica z piersi kurczaka 100g odżywki Max Size Wartość energetyczna :640,00 kcal Białko 36,20 g Węglowodany w 140,50 g Tłuszcz 7,30 g Róznie raz 12,raz14:30,14:00 200g kurczaka +chleba pare kromek 2 kaszki mleczny Start Wartość energetyczna620,40 kcal Białko 30,56 g Węglowodany [...]
[...] 1B. Uginanie nóg na maszynie leżąc, stopy skierowane na zewnątrz 15kgx10/10/40X0/90 sek zwiększyć 2A. Odwrotne brzuszki na wyciągu 4o. wyciągu x15/3/2020/60 sek zwiększyć 2B. Wspięcia na palce na maszynie siedząc 35kgx20/3/2020/60 sek zwiększyć Korytko na dzień jutrzejszy: 2100/195/85/140 http://img822.imageshack.us/img822/3861/dieta20130424.png
[...] szybko to bambel rośnie, taka moja tendencja %-) 13. STAN ZDROWIA: sprawny 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: na plecach %-) 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: 140 w seri -przysiad: Deca 1ml-50mg organon, omnadren orginał jelfy Zmieniony przez - lolektaki w dniu 2013-04-24 12:19:30
Ok dzięki wszystkim za pomoc, chyba tak właśnie zrobię że kupię CM3 i Beta-alaninę, byłem dzisiaj w sklepie, koszt tego to będzie jakieś 100-140 zł więc mieści się w moim budżecie. Do kolegi wyżej jeszcze, problem u mnie jest z 'odpoczynkiem i regeneracją' bo pracuje 5 dni w tygodniu po 8 godzin przy wykładaniu towaru a wiadomo jak to jest, [...]
rwanie 90 podrzut 110 Martwy ciąg 200 przysiad 140 Wyciskanie na płaskiej 100 x3 Dopiero początek więc niema szału :) Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2013-04-24 14:59:26 Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2013-04-24 15:00:06
[...] skład śmietany, te poniżej 30% mają zwykle całą masę "ulepszaczy". Proponowałam Ci rozkład z mojego pierwszego dziennika czyli BTW 120/80/120 ale jak chcesz z nowego to BTW 140 60 150. Też dobrze się sprawdzał.:-) Rodzynki też nie koniecznie. Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-04-24 17:51:24 Zmieniony przez - azzi w dniu 2013-04-24 17:53:22
[...] skosie 1. 9x20 2. 10x30 3. 10x30 • Dipsy 15-12-15 http://www.youtube.com/watch?v=AbuXmKEv18A WZOREK sprawa z siłownią tutaj wygląda tak, że jest sztanga olimpijska i 140 kg nakładu, do tego nakład na hantle około 40 kg drążek i tyle. Ale za to dostęp mam codziennie od 18:00. Mam też pytanie odnośnie wagi, kilka osób doradza mi żebym [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 21 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps:39,5 -klatka: 100 -udo: 58 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lata z przerwami 6. DIETA: jest -białko: 140 -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deka grecka, teść polski jelfa 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] z mlekiem, spożywam też te niedobre jogurty light. Uprawiam trening areobowy 3razy w tygodniu po 40minut areobów z tętnem nie spadającym poniżej 120 a nie przekraczającym 140. Mam sylwetkę ektomorficzną mieszana(przynajmniej mi się tak wydaje bo barki nawet szerokie) do tego ćwiczenia na konkretną partie mięśni. I tutaj chcę prosić was o [...]
[...] ale ciągnie mnie do masy. Chce spalić oponkę na brzuchu. Zaplanowałem bieganie(3 razy w tygodniu dni nie ćwiczące) Zapotrzebowanie aby nie przytyć ani nie schudnąć. B-140. W-500. T-120 Posiłek 1 6:30 0,5l mleka 3/2% B 15 W 25 T 16 płatki owsiane górskie 100gram B 11 W 70 T 7 50 gram rodzynek [...]
[...] 4kgx10/3/20X0/60 sek + cardio na skosie 16, 20 min z v śr 5.5km/h Ciut zmodyfikowałam miskę dzisiejszą (mniej ziemniaków po treningu na rzecz jabłuszka <3) Jutro zjem: 2100/195/85/140 http://img838.imageshack.us/img838/8471/dieta20130426.png @ się pojawiła, a wraz z nią lekki spadek formy. Czuję lekkie zakwasy po wtorkowym treningu nóg ;-D
[...] i masz ten cały goreng... tyle, że bez jakichś dodatków niewiadomego pochodzenia. I zdecydowanie za mało kalorii. Te 1700 to tak naprawdę przyzwoicie, np. 120 białka, 140 węgli, reszta tłuszcze. Musisz się postarać trzymać się jednego rozkładu, układać menu z wartościowych składników. Czytaj regulamin i linki podwieszone oraz dzienniki [...]
[...] , to też męcze je wstępnie przed przysiadami i wyciskaniem po to aby lepiej je zaangażować w kolejnych ćwiczeniach.Polecam ten sposób. 3.Przysiady ze sztangą 5 x 6 60/100/140/160/165kg *w tym tygodniu postawiłem na typowo cieżkie przysiady 4.Wyciskanie nogami 3 x 30/20/12 *Po 3 ćwiczeniach i ciężkich siadach, 30 powtórzeń było dla nóg [...]