140

[...] temu 11. POZIOM BF%: w normie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja do hudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg ----- robie inne cwiczenia ze wzgl na starą kontuzje -przysiad: koło 120

[...] 8/10 4/10 x5 Przyciaganie do brzucha siedząc 80/12 90/12 100/10 drop 60/15 35/12 ss Wyciąg góra do klaty 5szt/12 6/12 7/10 ss Wyciąg górny proste ręce 12 x3 MC z podstawek 140/10 160/6 180/4 hantle stojąc 14/15 17,5/10 20/8 modlitewnik jednorącz 10 x4 szrugsy x6 Specjalnie na koniec dałem MC żeby nie było za dużo siły na niego, bo po ostatnim [...]

trening poniedzialkowy wyciskanie klasyczne 20/20 50/12 80/10 100/8 115/5 125/4,4,4,4 dociskanie do deski 135/4 140/4,4,4,4 wiosłowanie sztanga 60/12x4 brzuch

Ale przecie mówiłem że to z zapasem :-P Za tydzień 140 też spokojnie pójdzie, jeśli mi łokcie nie pyerdolną {{:-( A różnica jest taka duża, bo skos na tej siłce jest dość spory, coś koło 45* i ciężko się wyciska. Poza tym klata już dość zmęczona po ujemnym.

Phoneme < wiem co sprzedaje . wystawione na allegro i juz dali mi 140 zl . wiec w kieszen chowaj swoja oferte

Coś Cie gniecie chyba :P 37/84/84/140/33 :-)

[...] z 420 g pieczywa w pracy, na rzecz 250 g pieczywa + 3 jajka + tłuszcze w postaci orzechów/nuttelli LC z działu kuchnia. Ogólnie zrzucam WW z 400 na 350 g w DT na rzecz T - 140 g. Zobaczymy co się będzie działo. Takie coś z przed kilkunastu minut. Pora niedługo odsłonić kopyta, bo dawno ich nie wrzucałem. Mały edit, bo mnie naszło na "wspomnień [...]

[...] ciężarami, więc nie ma co tak galopować. Teraz dasz najmocniejsze suple a później co? Dajmy na to, weźmiesz teraz na klatke 120 kg. A co zrobisz później jak dojdziesz np. do 140? Będziesz potrzebował znów czegoś mocniejszego. Dlatego najpierw lepiej powyciągać ile sie da z podstaw tak jak mówiłem. Jedzenie,suple lecz te słabsze na początku i [...]

Iza, tak trzymam 1800 120/140 białka, 100 tłuszczu czasem więcej i od tygodnia 80 węgli. Regularne wypiski będą od jutra ... Jakiś czas nie będzie wypisek. Mam za dużo pracy, remonty w domu - a muszę ogarnąć wszystko sama, to tego firmę i jeszcze trenningi. Skończę trenning FBW część II, wtedy powrócę sądzę że od grudnia założę nowy dziennik. Iza [...]

Czaroz 189, a nawet czasem 190 pokażą. Misiek - no, ale widzisz waga stoi. Czas pozmieniać i się tym pobawić. Zresztą, ostatnio tak z nudów grzebałem po pierwszych stronach, czy tematach za czasów 66 kg. Trafiłem na wypiskę "diety" ... 1500kcal i 160 g ww, 40g t 140 b ... za cały dzień : x

waga 92 , łapa 43, kalta wycisk 130 martwy 140, przysiad 110, wiek 20 lat, wzrost 188, jest dieta, odzywka białkowa jest carnivol czy jakoś tak, zma witaminki, jakieś bcaa, trening 4 razy w tygodniu. Cel Masa przede wszystkim siła :D

[...] 23.10.12r podciąganie na drążku ja/10 x2 +5/10 +10/10 +15/8 ja/8,10 Wyciąg góra za kark 4szt/12 5/12 6/12 Przyciaganie do brzucha siedząc 70/12 80/12 90/12 100/6 drop 60/15 35/12 MC z podstawek 140/8 x2 ss Wyciąg góra do klaty 5szt/15 x3 ss Wyciąg górny proste ręce 12 x3 hantle siedząc skos 45* 11/12 13/10 15/8 7/max modlitewnik jednorącz 10 x5

[...] jeden film bo zapomniałem :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/18997f85bef24415a9ca5c74773fac63.jpg jeden filmik (w tle motywacja by duży Michał };-)) MC rampa 8 60,80,100,120,140,160x5 szrugsy sztangą rampa 10 40,40,60,70 unoszenie bokiem+wznosy w opadzie rampa 12 10,10,11,11 zginanie pojedynczo (dwójki) 20/ 15/ 12 uginanie stojąc z supinacją [...]

Robienie jakiś ćwiartek z 140-160% maksa to d****izm stanowczo nie polecam chyba ze chcesz zrobić sobie krzywdę wtedy jak najbardziej jest to dobra metoda Zmieniony przez - szasz w dniu 2012-10-25 21:39:39

Racja, nie sprecyzowałem, napisałem 120-160%: okolice 120 to WL 120-150 to przysiad (biorąc pod uwagę 100%CM z którym robimy pełny ATG) 140-160%+ to MC Wszystko z głową. Zmieniony przez - FanC w dniu 2012-10-25 22:39:52

nawet jezeli robic jakies cwierc ruchy czego nie jestem zwolennikiem to na pewno nie na 140-160%CM jak juz 100=120%CM a i tak wiadomo że stawy dostaja po dupie od takich metod. Ale skoro kazdy jest inny moze w twoim przypadku akurat to bedzie strzal w 10. Aby rada jak wchodzisz na ciezary >100%CM to dokladaj ciezaru powoli i z glowa :) tak Szasz [...]

Cześć, mam pytanko. Skoro np. ważę 70 kg i powininem dostarczać śednio 140 g np. Białka na dobę. To czy to znaczy, że jak walnę sobie dwie szklanki gainera co ma w 1 porcji 70g Białka (czyli wezmę go 140g z Gainera), to będzie to znaczyło że już dostarczyłem zapas białka? Tak wszędzie pisze by dostarczać np. 140g. A przeciez tyle wychodzi w moim [...]

Witam ponownie ! Dzień treningowy Nogi 1a. Uginanie nóg leżąc 4-5s x 12-15p 1b. Prostowanie nóg siedząc 4-5s x 12-15p 2. Przysiady tylne, stopy wąsko 60 x 8 100 x 8 120 x 6 140 x 6 100 x 16 80 x 20 3a. Mcnpn 60 x 10 70 x 10 80 x 8 100 x 8 3b. Hack-siady 4s x 10p - +40kg 4. Wypychanie nóg na suwnicy, stopy szeroko, palce wystają poza platformę [...]

[...] [email protected]. Koszt warsztatów to 100 zł za osobę. Wymagane jest posiadanie pałki teleskopowej. W przypadku nie posiadania batona, istnieje możliwość zakupu w cenie 140 zł. Wpłaty zarówno za udział jak i na ewentualny zakup batona prosimy uregulować do 10 listopada w kasie klubu. Serdecznie zapraszamy. Zmieniony przez - Kenjiro w dniu [...]

Na ul. Kilińskiego chyba numer od 140-150... mięsny na przeciwko prokuratury (Piotrowscy czy jakoś tak), można czasem kupić pierś z kurczaka 2 kategorii (ma trochę więcej żyłek) za 8.99zł/kg. P1r3k czy np. jakbym chciał od Ciebie brać 5kg tyg. piersi z kurczaka to dałoby radę ? Oczywiście jestem z Łodzi, tylko na święta uciekam do domu. Zmieniony [...]