26 lutego, 2 tydzień trening: nogi 1. fronty 6p x 55/6p x 60/6p x 65/6p x 70/6p x 75/6p x 80/12p x 40 2. suwnica wąsko 10p x 120/10p x 130/10p x 140/6p x 150/6p x 160 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 15 + 15p x 55/15p x 15 + 15p x 55/15p x 15 + 15p x 60/15p x 20 + 15p x 60 4. dzień dobry wąsko + szeroko 24p x 20/24p x 20/24p x 30/24p x 30 5. [...]
Po około miesiącu treningów powinineś poczuć poprawę ale w twoim wieku rób aero do 150 max Z reguly wychodzi mi 140-150 to jest takie tetno pode mnie, tetno maksymalne wychodzi mi na ok 197 uderzen/min.
[...] od stycznia 11. POZIOM BF%: na oko teraz z 12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pośrednio 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 wiosłowanie 80kg w serii, 25 podciągnięć z własnym ciężarem
[...] najszerszych, regres na 15-tce i wiosło w pochyleniu. Na 160kg skończyłem, zrywane a jakże, ale w taki sposób, że czułem cały grzbiet i regresy to była przeprawa na 140, potem na 120 17 razy i na setce 31 razy, ale ten ostatni to tak wymęczony, że coś strasznego. Później bardziej jakościowa praca na wiośle siedząc z rączkami wyc. dolnego [...]
Witam ponownie! Z paru względów nie udało mi się zrobić tygodniowego podsumowania, więc wrzucam 2 tygodniowe :-) Dieta: Cały czas starałam się trzymać rozkładu 140 b/ 80 t/ reszta www przy 1700 kcal. Wrzucam miskę, którą przeplatałam przez 2 tygodnie (pare razy powtórzyłam dzień): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6fd4d74c169f44bb8bd86855f19a13aa.png [...]
będzie:) na początku na 3-4 ruchy a z czasem dużo więcej, powoli, krokami. Póki co w poniedziałek do przysiadów trzeba dołożyć 140 albo 150kg na 20 ruchów czy tam ponad 20, będzie silniejsza noga będzie i silniejszy grzbiet. Jedno bez drugiego nie istnieje.
Dzisiejszy trening wyciskanie lezac 50 x 8,8 80 x 3 100 x 3 120 x 3 140 x 3,3,3, pierwsza seria najlepsza, nastepna dwie walka, wyciskanie lezac z guma 140 x 3 145 x 2 wycisk wasko 115 x 5,5 siad lekko 50 x 8,8 90 x 5 120 x 5 150 x 5,5 + 2 serie mlotkow
[...] 22. Przemysław Komorski OPEN 90 KG POLSKA 23. Marek Herok SUBMASTERS 75 KG POLSKA 24. Arkadiusz Herold SUBMASTERS 100KG POLSKA 25. Tomasz Czapiewski SUBMASTERS 140 KG POLSKA 26. Artur Herold M 40-44 100 KG POLSKA 27. Ireneusz Czupryn M 55-59 82,2 KG POLSKA 28. Franciszek Szabluk M 55-59 90 KG POLSKA 29 . Antoni Kaliński M [...]
[...] to za mało). Do teraz już nie mogę usnąć, leżąc godzinę w wyrku). Jestem już wykończony a dalej nie mogę się porządnie wyspać. Ciśnienie mam często podwyższone 70-80 na 130-140 przy pulsie 45-56. Teraz miałem 70/125 58 puls po wzięciu 5g krety. O 7 rano miałem 65/118 i 46 puls. Wczoraj miałem EKG i niby z sercem jest ok. Mama się obawia o ten [...]
[...] szrugsy ze sztangą, na które się zdecydowałem zamiast przeglądu stojaka, dało tak popalić szczytom czworoboka, że ciężko mi prostować głowę. Kończyłem na 220kg, regresja 180,140,100,60 i od razu w moment wywnioskowałem, że o ile do 140kg da się trzymać głowę lekko uniesioną w górę i przechyloną lekko w tył, o tyle przy ciężarze 220kg jest to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mimo odrętwiałego tyłka nie mam nawet zakwasów, po prostu duży niedosyt. Pytanie 2. Jestem aktualnie na trzecim roku studiów inżynierskich, mieszkam w akademiku, mam te ~140 zł na jedzenie tygodniowo, czy po wizycie u dietetyka wystarczy mi to, aby spokojnie kupić wszystko co potrzebne? Poza tym średnio u mnie z czasem, często wychodzę o 8 [...]