140

[...] gorny 20 x15/30 x15/35 x12/35 x12 Uginanie w opadzie 12 x12/10 x12/10 x12 Prostowanie reki siedzac 10 x20/10 x15/10 x14 Modlitewnik 10 x12/10 x12/10 x12 +20min aero 130-140 tętno http://www.youtube.com/watch?v=SoNGJzB2nQ0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=D96XZCnRKpQ&feature=youtu.be [...]

DNT Miska: rozkład 140/110/0 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7752688daaaf4c5cbcf6b0a67d9e0aa9.png Na wekend chyba będę jechać do trójmiasta (jakies 500 km odemnie), bo moja córka nie radzi sobie na kolonii, pani stwierdziła, że za grzeczna jest i nie potrafi poradzić sobie z bardziej agresywnymi koleżankami. Oczywiście mąż na mnie zwala winę, bo to ja [...]

[...] 30 x12/40 x12/50 x12/60 x10/70 x10/80 x8 4. Przyciąganie flarowe 12 x15/12 x15/12 x15/12 x15 5. Podciąganie szeroko do mostka 50 x15/60 x10/70 x8 6. Szrugsy 70 x20/110 x15/140 x18 +hantelki 20 x20/20 x20 7. Uginanie z supinacją 12 x12/17 x8/20 x6 8. 21 17 x7x7x7/22 x7x7x7 +20 x7(całe) http://www.youtube.com/watch?v=BQsIVmnAwqo&feature=youtu.be [...]

[...] gdzie :-) Zdjęcia będą jak Obli wróci z urlopu, to może jakieś podsumowanie będzie, na razie ni ma:-D Obli mam pytanie w związku z twoim urlopem. Zostaję dalej na rozkładzie 140/110/0 z jednodniowym ładowaniem WW do 100 kosztem tłuszczy. Nie wiem co z treningiem, bo ciężko w niektórych ćwiczeniach o progres i pewnie zanim wrócisz z urlopu [...]

Jak odkładałeś 140, i się stojak zachwiał ... trochę nieciekawie by było. Zadbaj o to jakoś.

na luzie jest 140-145 dokladnie niewiem ale jak nie zapomne to wkoncu zmeirze tak jak trzeba

na luzie jest 140-145 dokladnie niewiem ale byk %-)

[...] takie lejące się zrobiło, chyba przez to że nie ćwiczę:-( Trzeba będzie od poniedziałku ostro pocisnąć z żelastwem. Obli po oczyszczania wracam do stałego rozkładu B/T/W 140/110/0 i do treningu, czy muszę jakoś inaczej jeść (boje sie że organizm jakiegosz szoku jedzeniowego dostanie po tej głodówce;-)) Zmieniony przez - reziolki w dniu [...]

[...] w ostatniej dałam 40 kg 2b - wiosło też dobrze 3 - brzuszki ciężko ale dałam radę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bd0d60dc29d5478dbfaae43a44a9f346.png Miska, znowu nie dobiłam białkiem do 140, a proch mi się skończył, oby do wypłaty:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1d2259dbb8e34e2cbffe6d0cee7b6cc4.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2012-11-05 19:45:29

pewnie :-)) juz konczymy w tym tygodzniu i wrocisz na rozklad: 1600kcal 140/70/ww do kalorycznosci :-) szczury pakuj rodzinie sa zdrowe w rosolku ;-)

pewnie :-)) juz konczymy w tym tygodzniu i wrocisz na rozklad: 1600kcal 140/70/ww do kalorycznosci :-) szczury pakuj rodzinie sa zdrowe w rosolku ;-) Rodzina powiedziała że nie chce brać udziału w moim eksperymencie, wyrodne stworzenia:-D Czyli na wekend piekę pasztet strączkowy:-D Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-06 19:31:13

[...] 09:17:08 Nie ma problemu z chlebem:-D Tydzień 7 - dzień 1 Jakaś słaba dzisiaj byłam}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/837759dad5a941c093b75e8a6b737c7a.png Miska rozkład B/T/W - 140/70/reszta - 1600 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d96be199f6aa40319e3cc5200a79bc95.png Bieżnia 60 minut - prędkość 4,2 mil/godz. - na zmianę 5 minut 0%/5 minut 8% nachylenia. [...]

[...] min - wolno watt 100/ szybko watt 200 - opór wolno 8/ szybko 9 Podciąganie sn3/wn3/sp3/wp3/sp2/wp2 sn - szeroko nachwytem wn - wąsko nachwytem sp - szeroko podchwytem wp - wasko podchwytem Miska rozkład B/T/W - 140/70/100 - 1600 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ff6ebc1a925d4b5a82c1e3626803ae02.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-13 12:46:29

[...] dopiero przy 7 kg czułam porządnie mięśnie:-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a0203ec9b5124cf9a18700dafb8f4cbe.png orbitrek 6 x 30s/30s - przy oporze 10, watt przy zapindalaniu powyżej 230 Miska rozkład B/T/W - 140/70/ reszta - 1600 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e9b4fda34c1453cb6ea36830450af42.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-14 14:34:01

[...] na siebie zgiętych nóg x25 nożyce na boku x25 na stronę brzuszki do kolan zgiętych nóg leżąc na boku x25 na stronę brzuszki z nogami na podwyższeniu 25 brzuszki z nogami na żabę 25 Miska rozkład B/T/W - 140/70/reszta - 1600 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e0b419b1271148e7ab8cd1d9b5bd89bd.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-19 10:43:30

[...] wznos/ 10 przysiadów Fajnie się biegło, te przysiady dawały chwilę wytchnienia, poszło lżej niż przy normalnych wznosach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aa8719d0276b4269b8d2dd66ebbff586.png Miska rozkład B/T/W - 140/70/reszta - 1600 kal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1b61d6dce6bf41d08f3bbd5bc697b664.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2013-02-21 13:20:49

Obli Przeanalizowałam swoja miskę, wnioski mam takie: 1. Większość czasu byłam na 1600 kal, na rozkładzie B/TW - 140/110/reszta z ławodaniem ww 1x w tygodniu do 100 kosztem tłuszczy 2. przy takim rozkładzie (okres 2,5 miesiąca) spadki były minimalne 1-2 cm 3. żeby ruszyć zastoje robiłyśmy płukanie nerek, potem po następnym zastoju robiłam tą dietę [...]

[...] ObliJa dalej jestem na niskich kaloriach, podczas przygotowania było tak: do 10.02 - jechałam rozkładem 20/80/0, 50/50/0 jeden dzień ładowania WW od 11.02 do 22.02 B/T/W - 140/70/reszta 1600 kal od 23.02 do dzisiaj B/T/W - 115/70/reszta 1500 kal. Stabilizacja jest, nawet nie mam takich dni w których czuła bym że mnie zalewa jakoś bardziej. Na [...]

no w tej wadze to 500 to przyzwoity wynik ale zeby powalcyc to na 570 musialbys sie przyszykowac.Najlepsi robia w siadach okolo 220 klatce ok 140 a w ciagach 220.Termin sie zmienil ale miejsce raczej nie bo gdyby sie miejsce zmienilo to zawody by byly duzo wczesniej

[...] po co tu przyszedłem. Przysiady poszły na pierwszy ogień.Po pierwszej serii pot zalał mi czoło..nie było dobrze.Tomek nie odpuszczał, nakładał coraz więcej,100, 120,140, 160.. Do ostatniej serii podchodziłem ze strachem.To było więcej niż planowałem, ale przecież mam wolne, przecież zjadłem i się wyspałem, przecież k.. a trenuje już tyle [...]