a to powiem, że mądre głowy w świecie BB chwalą takie Twoje wiosło półsztangą i to na ciężarach właśnie a nie samą sztangą, bo znajomy zdawał relacje, że do 140 pokazywane miał (tyle że kolejne repsy nie z martwego punktu) Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-12-30 22:58:14
[...] białkowa,bo może być tłuszczowa)hmb,gluta,dobry spalacz tłuszczu i jedziemy.Trening 10 min rozgrzewki,1godz trening siłowy(max 2 partie mięśni),trening aero 1godz tętno 120-140/min 15 min przed koncem aero aminy+gluta+hmb.Jak zjedziesz do tych 97kg i nie idzie dalej to spiropent.A wogule to zmień hobby bo z takim podejściem to się nadajesz do [...]
[...] dwie inne odzywki niz wheya...bede pic po treningu i wliczac w bilans...bo w sumie to 27 gram białka... i ja juz zrę po 1 tabletce dziennie tego spalacza zanim mi plan ulozyles najwyzej wjade w drugimtyg na dwa a w 3 na 3 a w 4 na 4 co ty na to? moj rozklad na ta chwile jest 160 80 140- bo po swietach doprowadzam sie caly tydzien do porzadku...
[...] zasada wspomagająca rzeżbianie mięśni. Trening powinien być na tyle intensywny, by czętość skurczów serca w czasie aktywnej pracy powinna mieścić się w granicach 140-160 HR/min. Należy dobierać takie przerwy czasowe między seriami, by tętno nie spadało poniżej wartośći 120 Hr/min.Trzymanie się tychże zasad pozwala na utrzymanie [...]
[...] po 1 tabletce dziennie tego spalacza zanim mi plan ulozyles najwyzej wjade w drugimtyg na dwa a w 3 na 3 a w 4 na 4 co ty na to? pasuje moj rozklad na ta chwile jest 160 80 140- bo po swietach doprowadzam sie caly tydzien do porzadku... ok, ale szybko dostosuj się do danych z PLANU resztę potem Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2010-01-03 [...]
[...] ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:32% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:nierobie max -przysiad:kontuzja kolana co do reduckji chcialbym stracic z 10-15kg
[...] sobie ciężary do porównania bym mial wszytsko potem w jednym miejscu;p w siadach skoki co 10kg w ławie skoki co 10kg w Push press skoki co 5kg w ciagach przyklad 80-100-120-140-160-170 Przestanki (góra/środek/dół/środek) 15A 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows 62.5KG*15 (65KG*13) 2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z: -uginanie sztangi [...]
[...] zostawić sobie te dwa powtórzenia w zanadrzu żeby mieć więcej siły dla max'a? Czyli że max jest ważniejszy niż ilość powtórzeń w poprzedniej serii, dobrze to rozumiem? Z tym 140 kg to nie wiem, powiem Ci że uchwyt na koniec już siada, dlatego ostatnio z tym 125 już drugi raz nie dało rady. Ale czuje że jest to realne z tym że zastanawia mnie [...]
Kto zrobil tak i tak wyczuje roznice. Ja i tak zrobilem i tak. Dla sprawiedliwosci dodam ze do m drola bralem 140 mg syli na oslonke ale niestety to nie wystarcza. Zmieniony przez - karlos1232 w dniu 2010-01-04 17:18:55
U mnie poszło 140 w siadzie przednim, ze 142.5 walczyłem, ale się nie udało. Nie podchodzisz zbyt asekuracyjnie do wcześniejszych serii (100, 125kg), jaki zostawiasz sobie zapas powt.? Prostowanie/uginanie bardzo mocne, na jakiej ćwiczysz maszynie? Nagraj kiedyś żurawia, 15kg to w tym ćw. duużo.
[...] Wtorek Na trening dzis poszedlem od razu po szkole, przed treningiem szejk z 100g owsianych, 2 jajek i troche dzemu truskawkowego dla smaku MC 60/6 80/6 100/4 120/3 140/3 160/3x4 Nie bylo ciezkie, ale pompa na prostownikach mocna Mc na prostych nogach 80kg/6,6,6 Wioslowanie Na maszynie w ksztalcie litery T 60kg x10,10,10,10 [...]
[...] rozpocząłem wczoraj przygotowania do MP. PONIEDZIAŁEK 04.01.2010 KLATKA-wyciskanie na ławce płaskiej/dzisiaj na wyczucie ciężarów/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 a potem 150 x 3 160 x 3 170 x 3 180 x 3 190 x 3 200 x 3 x 2 serie poszło przyzwoicie bez jakielkolwiek pomocy KLATKA-buterfly /maszyna/ X x 10 x 5 seri [...]
Sevrond Ano do soboty wystarczy, potem trzeba sie wybrac do carrefoura. Co do MC to wcale jakos ciezko nie bylo tylko w koncowce ruchu sztanga mi sie obracala tak ze drapalem paznokciami po udach. Planuje tak do 140 kg robic nachywtem, pozniej przechwyt.
[...] (85) 100x10 (95) FILM 110x6+2 (105x9) Hack przysiad - ograniczenie względem MC: - (55) 70x10 (67,5) 85x10 (80) Martwy ciąg: 115x10 (110) 125x10 (120) 135x10 (130) 145x9 (140) FILM (pomyliłem się licząc i dlatego 9, a nie 10 ) SS Klata: 2ss x 10powt x 27kg + 2ss x 10powt x 23,5kg (poprzednio 2x27kg + 1x23,5kg) SS Biceps: 3ss x 10powt x 30kg [...]