[...] z wyciągu dolnego 5x2 wprowadzające 3 ciężkie Wyciskanie francuskie w leżeniu do czoła 5 seri 1 wprowadzająca 4 zasadnicze ostatnia 55g 6 razy + "popmpa" Uginanie przedramion z linkami wyciągu górnego łączone z wyciskaniem hantla jednorącz zza głowy 40min aerobów na bieżni z tętnem 140 :) Zmieniony przez - PapjPrzemo w dniu 2013-05-14 16:51:11
- myślałem żeby co 2 tygodnie zwiększać o 150-200 kalorii głównie w węglowodanach bo tych jem aktualnie czasami nawet po 140-160 a to troche przymało pewnie żeby coś zdziałać na kreatynie . co z dietą - jak makroskładniki rozłożyć ? i jaki trening ? i czy robić aeroby z racji tego że ogólnie za jakiś czas będę znów redukował ? i generalnie co [...]
[...] CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: metke skonczylem tydzien temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 120
zmęczenie znacznie usąpiło - znów czuję się normalnie mimo iz w ciągu dnia jem jakies 70-80g ww w DNT i 140 w DT. obecnie jestem na etapie przejściowym między masówką,a redukcją. jak dojdę do zaplanowanego pułapu kcal wtedy wrzucę rozpiskę. jeszcze mam ważnme pytanie- zamierzam zrobić cykl na redukcji Clenbuterol / Yohimbina. czy powienien w [...]
[...] te nie z warzyw.. No, ale to Twój wątek! :) (musli kupuję nieby pełnoziarniste w lidlu (1kg/8zł) i mieszam sobie z płatkami górskimi (kaufland i chyba 500g/2zł - jakoś tak). Także 1,5kg musli za 10zł. Nie muszę już myśleć nad dodatkami..) Rower bardzo ładnie! 2h jazdy i maksymalne tętno 140?? Serce masz jak dzwon! Czekam na wypiskę z kulek :)
kolega na IF jest , bo patrze że 140 g białka ? :D ps. Wygląda nieźle , dla urozmaiceni polecam też wersję z dodaniem kakaa , jeżeli ktoś jest takim maniakiem czekolady jak ja :P
[...] i powodzenia życzę :) Tym wzrostem cm bym się nie przejmowała. To może być lekka opuchlizna po ćwiczeniach. W końcu zejdzie :) Podziwiam za samozaparcie i trzymaj tak dalej. Będę podglądać i czekam na fotki porównawcze. Pewnie różnica jest nieziemska :) Co do banana, to u mnie mały banan ma 120 gram , a duży 140. Ważyłam specjalnie na wadze.
Dodaje zdjęcia jak to wygląda na żywo http://img809.imageshack.us/img809/3554/plecy2h.jpg http://img812.imageshack.us/img812/140/klatka1.jpg http://img801.imageshack.us/img801/2315/plecy1.jpg Zmieniony przez - fingerone w dniu 2013-05-19 18:55:23
to policz jeszcze swoje zapotrzebowanie kaloryczne Ilość białka możesz spokojnie zmniejszyć do 140-160g Jesli już masz tego gainera to możesz zostawić po treningu i nie musi to być 100g Resztę kalorii,po zredukowaniu białka i gainera,możesz uzupełnić dodając źródła tłuszczu np.tłusta świeża ryba,oliwa,olej lniany,migdały,masło 82%tłuszczu
[...] CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 22 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:chyba dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg:150 -przysiad:140 Zmieniony przez - MAROZBS w dniu 2013-05-21 12:22:27
175 podczas rekreacyjnej jazdy na rowerze? 8-O :)) 140 przy prędkości "przewracalnej" - jestem w szoku. Zmieniony przez - shila w dniu 2013-05-21 12:29:13
[...] zdrowo nasrane żeby to oglądać ,nie mówię o płaceniu bo to już frajerzy kompletni a tych jak wiemy sporo(vide forum) A no lepiej dla Pudziana gdyby został z wyższą wagą 130-140 jak ktoś już pisał w dziale, byłaby większa moc, choć na runde, to teraz i tak na runde mu starcza tlenu, miałby przewage siły, troche zapasów, gnp ciężkiego i drugi cain [...]
[...] ile ruchów już wykonałem i po skończonej serii pokazuje mi ile czasu trwa już przerwa między seriami:) -wyprosty na maszynie siedząc 4x12-15 -przysiady ze sztangą 5x10 100,140,170,200,200kg -wypychanie na maszynie siedząc 5x10 360kg z bardzo dużym zapasem. -przysiady na hack maszynie 4x10 120kg -zginanie podudzi siedząc 4x12 -wypychanie na [...]
[...] sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):ekto 13. STAN ZDROWIA:db 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:po tesciu pojedyncze dlugie wlosy na prawym barku. 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg:210 -przysiad:?
[...] wyprostował i itp zwłaszcza ze w 100 nie ma limitu czasowego 60 wogule mi nie poszło na treningach bez problemu robie pełne 5 min i powyzej 120 pow nawet podchodziłem pod 140 a tu lipa chyba zabardzo chciałem jedno co pewne to za rok bedzie duzo lepiej tak w 100 jak i w 60 na zawodach warzyłem 90kg tak ze z 100 jestem zadowolony nawet gdybym [...]
[...] mam rozpisane leczenie na 8 tygodni, bo różne dawki Eutyroxu mam brać, po tym czasie mam zbadać znowu THS i FT4 i zgłosić sie na wizytę, USG tarczycy mam zrobić ponownie za 7 miesięcy w celu kontroli gózka. Dzisiejszy poranny trening: Aero bieżna max nachylenie- 45 min. tętno: 140-160 (średnie tętno podczas całego treningu 142). + rozciąganie