[...] mnie tak wzięło... ale po pracy postanowiłem się na****alać %-) Ale od rana były 3 posiłki fit xd... Wleciało: 1. Kebs najlepszy w Warszawie "Wiatrak" /SFD/2016/11/18/7491314037124d62b262bd3e4101fd8c.jpg 2. Spaghetti bolognese: 200g mięsa mielonego, 150g makaronu, przecier pomidorowy /SFD/2016/11/18/d9ee07b9d69e4712872cb0297216c615.jpg 3.Omlet [...]
[...] Nie maiłem ochoty latać po siłowni i szukać, dlatego przeskok na 60kg i 3x3. Reszta na szybko, więc nie liczyłem powtórzeń. Grunt, że w okolicy 8+ ruchów. 3200 kcal B 140/ W 450/ T 90 Zostawiam michę w okolicy 3000kcal. Brak apetytu robi swoje, między innymi pewnie poleciały ciężary w dół na przysiadzie. Nie jestem w stanie na to nic [...]
[...] ode mnie {:-( A teraz konkrety treningowe , żeby nie było że się obijam :D Rozgrzewka rower i rozciąganie ok 10 min całość C 1 a HT 3-4 * 4-6, 90 sek 115*6/130*6/140*6 100*6/120*6/130*6 1 b Wiosło jednorącz w podporze 22*6/24*6/26*6 20*6/22*6/24*6 2 a HT 3*8-12, 60 sek 100*12/100*12/100*12 - ostatnie powtórzenie w każdej serii [...]
Skoro chcesz brac ( to i tak weźniesz) choć na clen za wczas a i 50 tabsòw zawiele nieda, to zacznij od 40 (jedna tabsa) i stopniowo zwiększaj max do dawki znośnej (140-160 3,4 tabsy). Polecam diety nisko węglowe i stopniowe zmniejszanie węgli kosztem białka + mase areo i siłowy 3,4 razy w tygodniu i zdziałasz więcej jak na clenie teraz. Clen [...]
Co do dawek to zaczynasz od 40 mcg (1tabsa) i systenatycznie zwiększasz do dawki końcowej np. 140 - 160. Po wszystkim poprostu odstawiasz (nie zmniejszasz powoli dawek) jak wchodzisz na ON to zaczynasz jusz od dawek końcowych. I tyle o clenie jest mase tematów na sfd,
[...] i regeneracje. Miska jak widać, prawie czysta %-) /SFD/2016/11/20/1a5dbe8888bf4d8894f900b3e191fe52.jpg NUSZKI 1. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 +DROP 60 kg / 100 kg/ 140 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie + suwnica 4 x 12-15 3. Uginanie w siadzie 4 x 12 -20 4. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12 + DROP 5. Wspięcia stojąc 3 x 30-40 + DROP [...]
[...] i regeneracje. Miska jak widać, prawie czysta %-) /SFD/2016/11/20/b304aa1ec93c4e5890136abf0122158a.jpg NUSZKI 1. Przysiady wąsko na smithie RAMPA 10 +DROP 60 kg / 100 kg/ 140 kg 2. Prostowanie nóg w siadzie + suwnica 4 x 12-15 3. Uginanie w siadzie 4 x 12 -20 4. Żuraw na ławce rzymskiej 3 x 12 + DROP 5. Wspięcia stojąc 3 x 30-40 + DROP [...]
[...] 5.STAZ NA SILOWNI:5lat 6.CEL SUPLEMENTACJI: 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 11.WYNIKI SILOWE -Klata: 110 -Przysiad: 140 -Mc:140 12. Czy masz dietę?
[...] wrażliwości insulinowej Jakieś wskazówki co do takiego podejścia? Dodam, że jestem po wyjściu z redukcji aktualnie 9tydz dodawania kcal Po redu zaczynałem od bwt 180 320 70 w dt i 180 120 100 dnt, aktualnie 180 475 90 i 180 225 140 Jakie makro polecacie na te 4 tyg i jak po tych 4tyg ponownie wrócić na masę - skok ostry czy znowu stopniowo?
Program treningowy Termin sobota, 10-12-2016,godzina 11:00 Miejsce Słodkiewicz Gym & Fitness,Poznań,Os Piastowskie 25 Cel Kryptonim Kolos 180 >140 Czas trwania serii programów Czerwiec 2017 Kolos 180 > 140 Seria programów z udziałem Bartka,który od jakiegoś czasu podjąl się konkretnego zadania -zredukowania swojej wagi do czerwca 2017 o 40 kg. [...]
[...] Odwracam się i widzę prawdziwego Giganta ! :) A to po prostu Bartek przyszedł na trening :) Ma 210 cm wzrostu i aktualnie waży 180 kg. Jak był w dobrej formie-ważył 140 kg,trenował judo,mma i sporty siłowe-także podciąganie na drążkui pompki na poręczach. W pierwszym programie-sprawdzimy,czy jeszcze da radę to zrobić. Będzie można także [...]
[...] - po każdym zawsze godzina orbitrek lub rowerek , od czasu do czasu maszeruje tez na bieżni pod górkę tylko tutaj nie wiem jak z tym tętnem najlepiej, zazwyczaj mam OK 140, od czasu do cZasu bieganie. Trening Trening zawsze zmniejszam ilość powtórzeń o 2 i zwiększam ciężar, na nogi robię od 20 powtórzeń na resztę od 16/18 Trening 1: [...]
[...] a niekoniecznie na masie ciała. Ona nie jest istotna. a dziękuję :-). Jeżeli chodzi o wyniki to morfologia i mocz jest ok, zmartwiło mnie tylko to: Glukoza po 75g glukozy - oznaczenie po 2h Glukoza (jedn. tradyc.) 46,4 mg/dl < 140 Glukoza (jedn. SI) 2,58 mmol/l < 7,77 i dostałem kolejne skierowanie tym razem na badanie: poziom glukozy z insuliną.
bicho z dziś, poszła klatka i biceps . Obciążenia względne, skos w dół skonczylem 140 x 4?-5? nie pamietam, wycisk hantli na płaskiej 50x 8 , skos dodatni na hammerze wiec tam nie wiem nawet, rozpietki caly stos, środek klatki lekko a długo. Biceps też 4 ćwiczenia , uginanie wąsko z łamańcem, uginanie z supinacją nadgarstka, uginanie [...]
/SFD/2016/11/21/f7fef49fe9c844338811402213d7642d.jpg PONIEDZIAŁEK Po odpoczynku weekendowym, samopoczucie bardzo dobre. Masa w końcu do przodu, wymiary też. Siła bardzo dobra, powoli zmieniam sobie ćwiczenia, skupiam się na priorytetach Apetyt bardzo dobre, ale trawienie średnie. Enzymy do każdego posiłku + probiotyki, ale przy takiej ilość kcal [...]
[...] g 2,7 g 2,6 g Usuń Banan 130 g 122,6 1,3 g 28,5 g 0,4 g Usuń 250,5 kcal 24,7 g 31,2 g 3,0 g WYSZUKAJ PRODUKT wpisz nazwę produktu There are no matches available. LUB DODAJ PRODUKT WŁASNY Posiłek 5 Usuń PRODUKT ILOŚĆ KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE Bułka fit - lidl 140 g 377,7 12,6 g 68,6 g 5,9 g Usuń Serek wiejski lekki - Piątnica
[...] moją końcówkę rozgrzewki ,a póżniej podawał mi sztangę --i zaproponował konsultacje we Wrocławiu w ośrodku sportu START ---Z wyniku 125 kg wyszło 4-te miejsce na wyższe nie miałem żadnych szans chyba do 3-ciego musiałbym mieć coś około 140 kg -przelicznik Wilksa --chciałem zdobyć doświadczenie i obycie w takich imprezach ten cel osiągnięty