140

[...] Białka 168g Tłuszcze 95g Węglowodany 218g Posiłek Składnik Ilość B T W K I Jajko 3 20 15 1,5 217,8 Ser mozarella 60g 12 9 0 140 Oliwa z oliwek 20g 0 20 0 175 II Chleb razowy 150g 8,5 2,5 65 330 Polędwica sopocka 40g 8 0 3,5 65 Masło 10g 0 8,5 0 73 [...]

[...] plyometria: góra - rotacyjny wyrzut piłki 8 kg 5 x 3 serie dół - squat jump ze sztangą 3 x 3 serie 4. Siła: 1) 3 x superseria 1 a glute bridge 6 x 80 kg, 6 x 120 kg, 6 x 140 kg 1 b wyciskanie hantli w pozycji glute bridge 8 x 18 kg, 8 x 20 kg, 8 x 22 kg 1 c kółko (brzuch) 10 x, 8 x, 10 x 2) 3 x superseria 1a przysiad w wykroku 8 x 24 kg, 8 x [...]

[...] Wiek 28 Staż treningowy: 8 lat (w tym przerwa na rehabilitacje i powrót do pełnej sprawności po kontuzji łokcia) Waga 110 kg Płaska 130 kg x 1 Mc 160 kg x 1 Przysiad 140 kg x 1 Wyciskanie żołnierskie: 70 kg x 2 Podciąganie na drążku 5 powtórzeń (niestety :( ) Teraz do sedna sprawy. W swoim planie zamierzałem skupić się na wypracowaniu [...]

[...] do tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 110 Cześć wszystkim, byłem na cyklu enanem e5d przez pół roku (styczeń-czerwiec 2022). W trakcie zaczęły się pojawiać problemy ze wzwodem oraz niskie libido, [...]

Posiłek I 6:40 - -Ser twarogowy półtłusty 105 g -140 kcal -Masło extra 7g -59 kcal -Chleb żytni pełnoziarnisty 20g -47 kcal -Siemie lniane 10g -53 kcal -Sałata 10g - 1 kcal Posiłek II 9:40 -Słonecznik nasiona 15g -84 kcal -Polędwica sopocka 20g - 33 kcal Posiłek III 12:30 -Kefir 2% tłuszczu 150g -77kcal Posiłek IV 15:30 -Mięso z [...]

[...] się o tłuszcz, nigdy nie miałem go na sobie ani grama) po pracy (w zależności od zmiany jest to między 15:00 a nawet 18:00) 200-250 gram kurczaka / wołowiny lub puszka 140 gram tuńczyka Ryż brązowy/ makaron pełnoziarnisty/ kasza TRENING w ramach czasowych 16:00 lub nawet 19:00 w zależności znowu od zmiany w pracy bezpośrednio po treningu [...]

[...] 2 tygodnie, poszło 7 strzałów. 6 i 7 pomniejszone do 50 mg e2d z powodu wysokiego ciśnienia, które pojawiło się po pierwszym tygodniu. Teraz ustabilizowało się wciąż wysoko (140-150/75), ale wcześniej strzelało nawet do 180. Od początku cyklu niskie libido, pałka niespecjalnie chce być na baczność, co podobno na propie nie jest normalne. Ogólnie [...]

[...] się o tłuszcz, nigdy nie miałem go na sobie ani grama) po pracy (w zależności od zmiany jest to między 15:00 a nawet 18:00) 200-250 gram kurczaka / wołowiny lub puszka 140 gram tuńczyka Ryż brązowy/ makaron pełnoziarnisty/ kasza TRENING w ramach czasowych 16:00 lub nawet 19:00 w zależności znowu od zmiany w pracy bezpośrednio po treningu [...]

[...] tak wiec wybiore http://www.marbo-sport.pl/hartowane-gryfy-pod-hantle-40cm-na-zaciski-srubowe-mw-g40s.html do tego http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-lekko-lamany-140cm-zaciski-mg-140-l.html i jakies 40 kg obciazenia 4) i mysle nad modlitewnikiem http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-ms-a001.html [...]

[...] I żeby przytyć 1kg na tydzień potrzebuję dostarczyć 4227.77 kcal Węglowodany (55%) 2325.27kcal= 581.32g Bialko (15%) 634.17 kcal= 158.54g Tłuszcz (30%) 1268.33kcal= 140.91g Więc tak: 8:00 Pobudka - zaraz po przebudzeniu 2 tabletki jabłczanu kreatyny cm3 białko 1,72g tłuszcz 0,6g węgle 0,9g (11 kcal) do tego 50g carbo białko 0g tłuszcz 0g [...]

[...] suplement (125 kcal, 25g białka) obiad: (1-2h przed tr.) kurczak (100 kcal, 21g białka) ryż biały 200g (750 kcal, 14g białka, 160g węglowodanów) po treningu: 4 wafle ryżowe (140 kcal, 30g węglowodanów) kolacja: (1h po tr.) ryż biały 150g (525 kcal, 10g białka, 120g węglowodanów) 2 jajka (300 kcal, 25g białka, 20g tłuszczu) suplement (125 kcal, [...]

[...] Cel cyklu: j/w Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 4 miesiące Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): trzyma mase Stan zdrowia: zdrowy Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): 200 Przysiad (MAX): nie wiem

[...] biegam Cel cyklu: duzo masy Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 miesiące Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): 200 Przysiad (MAX): 170

[...] ostatniego cyklu: od pierwszego planowanego będą 3 miesiące Poziom BF%: ok 20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia Stan zdrowia: obite piszczele :% Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: owłosienia PPM podstawowa przemiana materii: nie znam Wyciskanie leżąc (MAX): 105 Martwy ciąg (MAX): 140 Przysiad (MAX): 160

[...] ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 140 Witam, jestem w trakcie pierwszego cyklu prop 100mg e2d ok 16 tydzień. Masa i siła fajnie poszła, zostało mi jeszcze 1,5 flakona propa. Początkowo planowałem bic 12 tyg [...]

[...] będzie ostatnim. Bez ostatniego posiłku i nie wliczonego obiadu mam na razie: 2009 kcal (brakuje prawie 1600) B: 94/119 (z obiadem już będzie go chyba za dużo) T: 58/140 (bardzo słabo...) W: 275/464 (skąd ja jeszcze wykopie tyle węgla?) To jest moja pierwsza próba stworzenia czegoś przypominającego dietę, więc proszę o wyrozumiałość. [...]

[...] :) Do walki stanąłem wyposażony w: -180 wzrost -87 waga -96 talia -96 pas Pierwsze 4 tygodnie to ograniczenie ww w posiłkach, brak diety i 60min aerobów dziennie przy tętnie 140. Efektem była utrata kilograma tygodniowo. Kolejne 4 tygodnie dieta low carb (poniżej 30g ww) dziennie trening naprzemiennie aeroby(bieganie 60min) i HIIT (bieganie 15s [...]

[...] 100 wegle: 75 bialko: 50 tluszcze: 5 v. 1 KOLACJA Ser twarogowy półtłusty - 150 Mleko zaw. 2,o% - 150 Ryż biały - 100 Chleb zytni ze słonecznikiem - 100 wegle: 140 bialko: 45 tluszcze: 15 VI. KOLACJA (przed snem) Ser twarogowy półtłusty - 200 wegle: 7 bialko: 37 tluszcze: 9 Wychodzi w sumie: wegle: 646 bialko: [...]

[...] Gryf prosty 160cm 60 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-160cm-zaciski-mg-160.html Gryf lekko łamany 140cm 60 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-lekko-lamany-140cm-zaciski-mg-140-l.html Gryfy 40cm 45 zł [...]

[...] I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: trwa 11. POZIOM BF%: kilkanascie 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudniecia 13. STAN ZDROWIA:bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: bez maxow ale ze 140 bedzie -martwy ciąg: bez maxow -przysiad: bez maxow