140

Nogi: przydiady: 60/10 100/8 140/4 160/2 180/2 200/1 220/1,1,1 245/1,1 przysiady nie wyszły... wykroki: 4x10/60kg prostowanie na maszynie: 4x10 uginanie na maszynie (dwugłowy): 4x10 Klata: Wyciskanie: 60/12 80/8 100/4 120/4 140/2 160/2 170/2,2 100/15 wyciskanie nie wyszło... Triceps: Wyciskanie wąsko: 120/4 140/2 160/1 pompki na poręczach: 4x15 [...]

Nogi: Przysiady: 60/8 100/6 140/4 160/2 180/2 200/1 220/1 240/1/1 252,5/1 200/6 100/12 Przysiady z hantlami: 30kg 3x12 Prostowanie na maszynie: 4x12 Klata: wyciskanie: 60/12 80/10 100/4 120/4 140/2 160/1 180/1/1/1 170/3 Wyciskanie hantli lekki skos: 30kg 4x12 Rozpiętki: 20kg 3x12 Triceps: Wyciskanie wąsko: 120/6 140/2 155/1 172,5/1 Pompki na [...]

[...] x 3/117,5 x 3 100 x 3/110 x 3/120 x 3 100 x 2/112,5 x 2/ 122,5 x 3 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 150x5/150x5/150x5/130x5/110x5 155x5/155x5/155x5/135x5/115x5 160x5/150x5/140x5/130x5/120x5 162,5x1/152,5x5/142,5x6/132,5x8/122,5x6 165x1/155x5/145x5/135x5/125x6 140 x 4 /140 x 4 /140 x 4 /130 x 3 /120 x 4/ 110 x 4 /Rwaniowy 0 kg x 5 4. Podciąganie [...]

[...] x 2, 92 x 2 http://youtu.be/48xNyzurAR8 http://youtu.be/8y85y8A91Jw 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 3. Mc 130 x 3, 140 x 3, 150 x 5 140 x 2, 150 x 2, 160 x 5 140 x 2, 155 x 2, 165 x 5 4. Rack Pull z najniższego pina 160 x 3, 170 x 4 + szrugs (zapomniałem o szrugie po 3 powt) 170 x 2, 175 [...]

[...] 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 107,5 x 2, 117,5 x 2, 127,5 x 2 ost paski 3. Mc 130 x 3, 140 x 3, 150 x 5 140 x 2, 150 x 2, 160 x 5 140 x 2, 155 x 2, 165 x 5 145 x 2, 160 x 1, 170 x 5 150 x 2, 165 x 1, 175 x 5 4. Rack Pull z najniższego pina 160 x 3, 170 x 4 + [...]

[...] 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 107,5 x 2, 117,5 x 2, 127,5 x 2 ost paski 110 x 2, 120 x 2, 130 x 2 3. Mc 130 x 3, 140 x 3, 150 x 5 140 x 2, 150 x 2, 160 x 5 140 x 2, 155 x 2, 165 x 5 145 x 2, 160 x 1, 170 x 5 150 x 2, 165 x 1, 175 x 5 150 x 1, 160 x 1, 170 x 1, 180 x 5 4. Rack Pull z [...]

[...] 205 lbs: Jimi Manuwa (205) vs. Corey Anderson (250) Karta główna (UFC Fight Pass, godzina 22:00 czasu polskiego): 170 lbs: Gunnar Nelson (170) vs. Alan Jouban (170) 140 lbs: Brad Pickett (139) vs. Marlon Vera (140) 145 lbs: Arnold Allen (145) vs. Makwan Amirkhani (6) Karta wstępna (UFC Fight Pass, godzina 18:30 czasu polskiego): 155 lbs: [...]

Przy 140 kg 3 powtórzenie 10 lat temu ten sam cycek przy 160 dużo ? Moj rekord to 200kg przy 97kg wagi wiec te ciężary raczej średnie dla mnie tu dwa błędy wystąpiły pierwszy zbyt krótka rozgrzewka było dużo ludzi na siłowni i zająłem szybko kawkę krótka rozgrzewka i w 3 serii już szło 140 kg druga sprawa nie zauważyłem ze założyłem z tej felernej [...]

Dziś: ******************************************************** 1. AEROBY na czczo: biegi, 30 minut + streching 3 min., tętno: 140 - 150 2. BTW: 140 / 33 / 140; kc: 1520 (bez warzyw: 500gr), - do tego: magnez, wapń: - ostatni posiłek bez ww złożonych; 4. Trening wytrzymałościowy* (str.49) ******************************************************** [...]

Intensywność aerobów: szybki marsz, z najprostszego wzoru 220-wiek*65 i 75% mam tętno 129,25 i 149,25. Podczas aerobów zawsze jednak staram się trzymać 140-150, bardziej ku 140, bo 130 wydaje mi się za słabo. Przy 150 już nie rozmawiam swobodnie, więc dlatego trzymam bardziej ku 140. Poziom zatłuszczenia - hmm.. nie wiem, jak to zmierzyć. Na [...]

[...] x 2/120 x 2 / 120 x 2 FRONTY + OLY 90 x 1 100 x 1 110 x 1 115 x 1 3. MC 4 s 145x5/145x5/145x5/105x10 150x5/150x5/150x5/130x5/110x5 155x5/155x5/155x5/135x5/115x5 160x5/150x5/140x5/130x5/120x5 162,5x1/152,5x5/142,5x6/132,5x8/122,5x6 165x1/155x5/145x5/135x5/125x6 140 x 4 /140 x 4 /140 x 4 /130 x 4 /120 x 4/ 110 x 4 /Rwaniowy 90 kg x 5 145 x 4/ 145 [...]

[...] x 2 http://youtu.be/KwsKDS5khtc 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 3. Mc 130 x 3, 140 x 3, 150 x 5 140 x 2, 150 x 2, 160 x 5 140 x 2, 155 x 2, 165 x 5 145 x 2, 160 x 1, 170 x 5 4. Rack Pull z najniższego pina 160 x 3, 170 x 4 + szrugs (zapomniałem o [...]

[...] x 2, 112 x 2, 122 x 2 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 107,5 x 2, 117,5 x 2, 127,5 x 2 ost paski 110 x 2, 120 x 2, 130 x 2 112,5 x 2, 122,5 x 2, 132,5 x 2 3. Mc 130 x 3, 140 x 3, 150 x 5 140 x 2, 150 x 2, 160 x 5 140 x 2, 155 x 2, 165 x 5 145 x 2, 160 x 1, 170 x 5 150 x 2, 165 x 1, 175 x 5 150 x 1, 160 x 1, 170 x 1, 180 x 5 150 x 1, 165 x [...]

[...] Waga 77 kg Wzrost 184 Plan żywieniowy: Śniadanie: Jajka 5 szt 2 żółtka płatki owsiane 50 gram banan Posiłek 1: 2 łyżki oliwy z oliwek Ryż brązowy 90 gram Kurczak (mięso) 140 gram (przed ugotowaniem) + warzywa Posiłek 2 przed treningiem: 2 łyżki oliwy z oliwek Ryż brązowy 90 gram Kurczak (mięso) 140 gram (przed ugotowaniem) + warzywa BCAA i [...]

Patrio ale ten rekord dosieznego 138cm to juz musibyc stare... Ponieaz taki Vince ma np 145cm, Kobe - 138cm, MJ za lat swietnosci 140, Shawn Kemp - 140 tez za lat swietnosci, jeszcze jest wilu koszykarzy co maja ponizej tego co wypisalem ale to nieznaczne roznice nawet !!!! Wiem to z kilku zrodel, widzialem to na jakies oficialnej tronie Dunkerow, [...]

[...] 14:15(pracuje na noc) 1 posilek: Platki owsiane 40g,Mleko 2%tluszczu 350g,Jablko 15.30-16.30 bieganie na bierzni predkosc około 7,24 km/h (mysle ze puls wyniesie okolo 140-155) 17:30 drugi posilek 5 jajek smazonych na oliwie z oliwek(2 lyzki 28 g) ,bulka 21:00 trzeci posiłek :piers z kurczka pieczona 200g ,surowka z jablka i [...]

Witam ponownie Przepraszam że wklejam to jeszcze raz ale mam taką prośbe aby ktoś kto już jest zaawansowany w tych sprawach doradził mi jak by tu moznabyło jeszcze dopracować tą diete tzn. zwiększyć ilość białek i kalori bo troche mi tutaj tego mało wyszło.Jeśli radzicie dodać coś do jedzenia to ci i gdzie dodać czy może jakąś odżywke sobie [...]

17,5 roku wl 115 mc 140 ale nie robie przysiady 140 8x waga 73

09.04 - piątek - dzień 5. - trening 10B 1.Przysiady 20/10 80/10 100/10 120/10 140/10 2.Wspięcia 160/20 3.Martwy ciąg 100/10 120/10 140/10 4.Uginanie nadgarstka podchwytem(kg na rękę) + brzuszki na skośnej ławce 26+5/10x3

[...] co robię to dwa razy dziennie (rano i przed snem) biegam i wymach**ę rękoma, a właściwie to truchtam po około godzinę, godzinę i kwadrans na pulsie nie przekraczającym 140. Jeżeli mam możliwość to używam orbitreka, czas i puls takie same. Unikam roweru, angażuje praktycznie tylko nogi do pracy. Robiłem porównanie, 1h biegu na pulsie 140 i [...]