140

[...] startowac ale kazdy ma inne priorytety w zyciu.... a isc do przodu tez nie chce, bo im wiekszy ktos jest, to w wiekszosc zwyklych czynnosci, sprawia problem ja nie wiem jak te chlopy po 140+kg moga wiazac buty a co dopiero ciezko cwiczyc :-P Mnie wk***iają ubrania...dramat To ja jakiś cienki jestem bo z ubraniami nie mam żadnego problemu %-)

Nogi 1. Siady Rampa 3 50/100/140/160/190/ 210 x 3 2a wykroki z hantlami 3 x 10 2b sissy squat 3 x 10p 2c goblet squat 3 x 10p 3. Przysiad bułgarski 4 x 8 Nogi robię dwa razy w tygodniu, jednego dnia pierwszy martwy ciąg i później dwugłowe z pośladkami . Dziś były siady i czwórki . Kolejny rekord na siadach, 210 x 3. Nie wiem czemu ucięło film. [...]

[...] nadgonić, wiec podkręcam obroty. Dalej będą dwa razy w tygodniu, jednego dnia czwórki / łydki a kolejnego tył uda, pośladek i również łydki. 1. Przysiady rampa 5 50/90/110/140/160/190x5 2. Zakroki 4 x 10 3a wyprosty siedząc 4 x 15 3b przysiad wykroczny 4 x 10 3c syzyfki 4 x max 4a wspięcia na maszynie 3 x 20 4b wspięcia z hantlami 3 x 15 4b [...]

Dół pleców i dwugłowe : 1. Martwy ciąg rampa 5 60/90/140/180/220/260x5 2. Martwy z hantlami 4 x 10 3. Uginanie podudzi 4 x 10 W martwym pierwsze ruchy bardzo lekko , ale później standardowo prostowniki napompowane i ciężko się było prostować %-) Dawno nie robiłem zakresów wyższych niż 3. Ale spróbuje dojść do tych 280 x 5 i zejdę na trójki. [...]

[...] prawie miesiąc, ale coś czuje ze 130kg pęknie. Wojo nalega na redukcje od września, a wiec wtedy dopiero mięśnie ujrzą światło dzienne i może być ciekawie ;-) czy masa do 140? %-) Aha, celowo dodaje takie podwójne, gdyż zmniejsza mi się automatycznie rozdzielczość a wrzucam z telefonu. /SFD/2020/8/20/578ece4e5bd1455f895ed49aa61ccae9.jpg [...]

Dół pleców i kaptury + interwały 1. Martwy ciąg rampa 5 + szrugsy 60/90/140/180/220/250/ 265 x 4 2. Martwy hantlami 4 x 10 3. Wyprosty tułowia 4 x 12 + brzuch W martwym pracuje nad technika, nie spodziewam się przyrostu siły podczas redukcji, więc ciężary szału nie robią https://youtu.be/WOB8nIcUy9g

Dół pleców i dwugłowe : 1. Martwy ciąg rampa 5 60/90/140/180/220/260 x 3 2. Martwy z hantlami na prostych nogach 4 x 10 3. Uginanie podudzi 4 x 8 4. Allachy 4 x 12 5. Spięcia leżąc Moc zaczela wracać, w martwym był zapas. https://youtu.be/eLidefXfE6I

Klatka + 20min cardio intensywnym tempem 1. Wyciskanie leżąc rampa 5 50/90/110/140/170 x 4 / 110 x 15 2. Krzyzowanie linek 5 x 10 3. Rozpiętki 5 x 10 4. Pompki na poreczach 4 x 8 5. Pompki klasyczne 4 x Max Siły już brakuje. Nie wiem jak to wam uzmyslowic, ale nie czuje tej walki ze sztanga. Raczej przygniata mnie niemiłosiernie a ja nie mam [...]

[...] musisz poluzować ..zamiast wyciskania spróbuj zrobić wyciskanie w askim chwycie-nie powinien wtedy boleć.Na razie też warto to robic na mniejszym stałym cieżarze po min 10-12 powtórzen,- Tydzień,daw i powinno przy normalnym wycisku byc już dobrze. Mógłbyś też smiało do mc dołozyc jak wiosło robisz 100 kg,to mc spokojnie do 140 kg... Siła jest!

[...] jem i chciała bym abyście wypowiadały się na temat informacji, które wrzucę bo każda sugestia będzie mi bardzo pomocna. Przez ostatni miesiąc dostarczałam ok 1450kcal B 140g/ W 140/ T 50g ale chce przez pierwsze 2 tyg do miesiąca czasu zmienić proporcje i zmniejszyć ilość dostarczanych węgli aby tkanki tłuszczowej się szybciej pozbyć. Co wy [...]

[...] <0,8 Liczba eozynocytów 0,08 x10´3/ul <0,45 Liczba bazocytów 0,03 x10´3/ul <0,2 Cholesterol całkowity (jedn. tradyc.) 177,4 mg/dl 140,0 - 190,0 Glukoza (jedn. tradyc.) 4,01 mmol/l 3,90 - 5,50 Kreatynina (jedn. tradyc.) 1,11 mg/dl 0,70 - 1,20 GFR wg MDRD >60 [...]

04.10.17 Trening drugi...jest tak se, o{:-( Mc: 60 x 5 80 x 5 100 x 3 120 x 3 130 x 2 140 x 1 150 x 1 160 x 1 Wahałem się chwilę, ale uznałem, że nie ma się gdzie śpieszyć;-) No i postanowiłem zacząć używać pasa od 180:-D Dzień dobry / unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 x 10 40 x 10 50 x 10 60 x 10 50 x 10,10,10 /12,12,12 Unoszenie hantli w [...]

07.03.18 Hajpul szeroko: 52,5 6s x 3p OHP 20 x 10 30 x 5 40 x 3 50 x 1 57,5 x 7s x 3p Damski MC 70 x 5 90 x 3 100 x 3 112,5 x 3 120 x 1 140 x 1 RDL 70 3s x 10p Odpalanie kosiarki hantlą 20 3s x 15p Kółko z kolan 4s x 6p Dziwne treningi ostatnio mi wychodzą, szczególnie w środy...dużo powtórzeń w seriach, dużo ćwiczeń...sam nie wiem.

Blondynka jest brunetką i robi jak w piśmie stoi:-P 08.02.19 Przysiad 100 5s x 1p WL 100 x 1M 105 x 1M 107 x 1 WLW 60 x 6 80 x 6 85 x 4 90 x 3 MC 140 x 1 Dzisiaj uzupełnienia, czyli fronty, MWL i rack pull.

11,02,2019 MC 60 x 5 80 x 5 100 x 3 110 x 2 125 x 2 140 6s x 1p Rack pull 90 8s x 4p MWL 65 3 x 3

16.04.19 Popierdółek ciąg dalszy;-) OHP 20 x 5 30 x 3 40 x 3 50 x 3 60 x 3 65 x 3 60 8s x 3p MC 60 x 3,3,3 80 x 3 100 x 3 120 x 3 140 x 3 130 3 x 3 (lepiej, choć nie do końca...nie mogą ciągnąć w najsilniejszej pozycji i takie pitu pitu na razie ) https://www.youtube.com/watch?v=ZXMTuWAgO2E&feature=youtu.be [...]

[...] na pory dnia ale najlepiej na noc sie nie przejadać tylko zjesc lekka kolacje np twarog godzine przed snem. sniadanie powinno by wieksze 9 ja mam 1833 kcal w diecie i mam 140 g bialka 160 g wegli i 70 g tluszczu. wczesniej mialam B 160 T60 W 160 i zeszlo mi 3 kg w poltora miesiacaa, 8 cm w pasie , brzuchu, 6 cm w talii, 2 cm w udach [...]

Bialko oscyluj raczej w granicach 2 kg na kilogram masy ciała 140 sobie max wrzuć, tłuszczu spokojnie możesz do 80 podbić, reszta węgle. I obserwuj co z wagą i obwodami. Te 1800 kcal to stanowczo za mało. Wyliczyłeś2800, wiec fdlaczego zacząłeś z 1800?

Ostatni sprawdzian przed kolejnym planem treningowym. Przysiady ze sztangą 40*5 55*5 70*5 80*5 90*3 100*3 110*1 120*1 140*1 150*1 160*1 (ostatnio 150*1) https://www.youtube.com/watch?v=1cwEaLP38gc&feature=youtu.be Kolejny plan treningowy będzie ukierunkowany na budowanie siły. Na tych sprawdzianach zakończyłem moja prawie 6-cio miesięczną [...]

Mam ciśnie w okolicach 135-140 i od czasu do czasu jakis syf wyskoczy zbije je do górnych widelek żeby było jak należy :) 1/2 tab co 2 dni bedzie ok? Czy tabsa co 3 dni? Prolke na dece pilnowac co 2-3 tyg badanie?