Redukcja diety i treningu do oceny

Hej
Kontynuując drogę do idealnej sylwetki postanowiłam zaczerpnąć waszej opini na temat diety i treningu jaki ułożyłam i dobrałam w celu redukcji zbędnej tkanki tłuszczowej i ujędrnienia ciała.
Siłownia, aeroby i interwały nie są mi obce, gdyż moja przygoda z siłownią zaczeła się ok roku temu.
Mam problem z pozbyciem się tkanki tłuszczowej i wyrzeźbieniem brzucha, ud i pośladków gdzie zalega jejnajwięcej dlatego proszę was o porady i konstruktywne wypowiedzi na temat tego co powinnam jeść i ćwiczyć.

ANKIETA:

Wiek : 25
Waga : 57
Wzrost : 164
Obwód w biuście(1) : 86
Obwód pod biustem :
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67
Obwód na wysokości pępka :
Obwód bioder (3): 95
Obwód uda w najszerszym miejscu:
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda, pośladki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3-5 razy w tygodniu + aeroby 2 razy w tyg
Co lubisz jeść na śniadanie: musli
Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryba z warzywami
Co jako przekąskę : sałatka warzywna
Co jako deser :owoc, koktajl
Ograniczenia żywieniowe : oliwki, cebula, sardynki
Stan zdrowia: b.dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś:nie jeszcze
Preferowane formy aktywności fizycznej każda
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odzywka białkowa extensor
Stosowane wcześniej diety : zbilansowane

Mój proponowany trenig by Obliques :

Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
3a. wypady
3b. pompki jak dajesz rade
4a. plank 3x max
4b. woodchoper 3x 10

Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
3a. wznosy z opadu
3b. snatch jedna ręka
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi

sylwetka startowa niczego sobie, ale czemu tylko 1300kcal?

Wydaje mi sie ze dotychczasowa dieta miał ok 1500kcal i efelty były niezadowalające mimo ciągłego i regulatnego wysilku silowego i aerobowego.
Wydaje mi się że moje "zero" jest sporo niżej niż wyliczone ~2000kcal.

Mi się wydaję, że Ci się wydaję ;) na 1500kcal mogłaś nie mieć efektów, bo to dla Ciebie za mało, a nie za dużo. Poczekaj na moderatorki, może doradzą w kwestii kalorii, ale ja jestem tego samego wzrostu, mam hashimoto, ważę więcej i jadam 1700kcal. Masz jakieś podejrzenia z jakiego powodu Twoje zapotrzebowanie miałby być tak bardzo niskie?

Edit: Twoja poprzednia dieta miała 1500kcal - liczyłaś czy tak na oko?

Zmieniony przez - Iskra14 w dniu 2014-08-30 13:09:30

Wyglądało to tak że miała dwie diety ułożone przez dwie różne osoby i u jednej każdy dzień miał ok 1500kcal ale nie więcej a u drugiej dzień nietreningowy miał ok 1500 kcal a dzień treningowy nawet ponad 1600 kcal.
I musze przyznać że po tej 1diecie miałam lepsze efekty niż po tej drugiej.
Chciała bym żeby jakaś moderatorka się wypowiedziała na ten temat to będzie mi łatwiej zacząć i bede wiedziała jak postępować:)

Skoro wy tu tak o "wydawaniu sie" to pozwolicie że sie wtrącę w temacie
Mouse a nie wydaje ci się, że najnormalniej w świecie twój BF jest optymalny dla ciebie i dlatego organizm broni sie przed zmniejszeniem jego ilości. Oczywiście masz trochę tu i tam tłuszczu ale to jest jak najbardziej prawidłowa ilość.
Oczywiście możesz jeszcze spalić ten tłuszcz,będzie to wymagało duzo zachodu treningów i ostrej diety, kiedy juz go spalisz najbardziej prawdopodobnym zjawiskiem będzie jojo i skończysz w najlepszym wypadku w punkcie wyjścia a w gorszym z dodatkowa porcją niechcianych fałdek. Tak się to zaczyna to wieczne odchudzanie>
Duzo lepszym sposobem jest raz zaakceptowanie pewnego stanu rzeczy i rekompozycja ciała poprzez zwiększenie ilości mięśni z jednoczesnym lekkim zmniejszeniem tłuszczu które w takim momencie następuje spontanicznie bo mięśnie sa "głodne". To nei stanie sie za miesiąc to wymaga tak mniej więcej pół roku a może nawet roku pracy, ale w efekcie ciało jest zdrowsze, jędrniejsze bez tendencji do zbierania tłuszczu przy każdym popuszczeniu diety lub powrocie do "normalnego" odzywiania

Już mam pewien katorżniczy okres za sobą, jestem tego w pełni świadoma że samo się nic nie zrobi i jestem gotowa na to aby się troche pomęczyćna silce znowu ale chciała bym to zrobić mądrze i żeby efekt był długofalowy a nie żeby zaraz pojawił się efekt jojo.
Uważacie że powinnam np zwiększyc ilość białka zjadanego przy minimum kalorii??białko pochodzenia zwierzęcego czy też odżywki???
Będe wdzięczna za wszystkie rady:)
Aha i prosze napiszcie co sądzicie o treningu czy może taki zostać?

Witajcie
Od 1 września prowadzę sobie dziennik i zapisuje w nim co zjadłam każdego dnia i jaki trening wykonałam.
Po 29 dniach moje wyniki się poprawiły jednak nie są takie jakie bym chciała. Spowodowane to jest pewnie tym, że już od dłuższego czasu staram się trenowac regularnie i odpowienio odżywiać dlatego mój organizm jest do tego przyzwyczajony.
Założylam ten temat abym mogła dodawać treningi i rozpiske posiłków jakie w ciagu dnia jem i chciała bym abyście wypowiadały się na temat informacji, które wrzucę bo każda sugestia będzie mi bardzo pomocna.
Przez ostatni miesiąc dostarczałam ok 1450kcal B 140g/ W 140/ T 50g
ale chce przez pierwsze 2 tyg do miesiąca czasu zmienić proporcje i zmniejszyć ilość dostarczanych węgli aby tkanki tłuszczowej się szybciej pozbyć. Co wy o tym sądzicie czy dostarczenie węgli na poziomie max 70g będzie dobrym posunięciem??
Jutro wrzucę moje aktualne wymiary, wagę itp (które i tak już są w moim dzienniku wpisane z dzisiaj rana) i zrobie sobie rano aktualne zdjęcie aby było do porównania po miesiącu walki;D

Od jutra zacznę też wrzucać trening i jadłospis do waszej opini a dzisiaj jak narazie ide rozkoszować się swoim 'cheat day' ;D

Zmieniony przez - MouseWro w dniu 2014-09-29 15:11:04

Zgodnie z obietnicą dodaje moje wyniki jakie uzyskałam po miesiącu treningów i trzymania się diety.




A to jadłospis z wczoraj.


Treningu wczoraj nie było bo brakło czasu ale dzisiaj już powinien być.







Zmieniony przez - MouseWro w dniu 2014-10-01 11:37:37




Zmieniony przez - MouseWro w dniu 2014-10-01 11:42:26

Kilka dni mnie tu nie było, ponieważ mam sporo pracy a na dodatek choroba mnie dopadła i jestem lekko osłabiona dlatego też jestem do tyłu z dwoma treningami;/ ale od jutra wracam do pracy.
Dieta oczywiście była trzymana na 100% brak tylko było ruchu na siłce;/

jedynie we wtorek zrobiłam interwały 10 min i 10 min aerobów.
A oto pokolei jadłospisy ze środy i z dzisiaj

Co według was powinnam zmienić aby szybciej pozbyć się tkanki tłuszczowej aby uwydatnić mięśnie??
Dziękuje za każde sugestie;)

Witajcie
Kilka dni mnie nie było bo miałam sporo pracy i weekend u rodziców też zleciał na pogaduszkach;)
W piątek byłam jedyny raz na siłowni mimo, ze nadal choroba się mnie trzyma ale od jutra zaczynam ostro spowrotem siłowo + cardio/interwały.
Dodaje miske od piątku do dzisiaj włącznie oraz trening piątkowy
od poniedziałku bede na bierzaco dodawać dzień w dzień miske + trening
a w przyszły weekend kolejne pomiary i zdjęcia porównawcze;)
ocenicie same czy coś się poprawiło i co ew zrobić aby Fat znikał caly czas;)