130

[...] REGENERACJIĘ i 2 ETAP REDUKCJI ( oczywiście ułożyłam go podpatrując inne dzienniki, jeśli jest zły proszę o dalsze wskazówki) Od jutra 10 dni regeneracji na rozkładzie 1900/130/85/130. Potem 8 tygodni na rozkładzie 1700/130/85/100 Oraz trening ten sam co do tej pory( nie mam możliwości pójścia na siłownię, planowałam kupić obciążenie, ale nie [...]

Hej hej! po pierwsze to gratuluję super zmiany- nogi, pupa- rewelacja- dobra robota :-)) w kaloriach na rege masz błąd- na rozkładzie 130/85/130 wyjdzie Ci 1800 kcal nie 1900 ;-)

*Ławeczka płaska kelton ESUS - 150 zł *Stojaki do sztangi/ ławeczki Kelton HS1 z regulacją. - 130 zl *Gryf prosty 183 cm - 70 *2x gryf (hantle) - 18 zl sztuka *1x gryf ( hantel mniejszy ) - 15 zl * Obciążenie: 8x 2,5 kg | 2x 17 kg | 4x 5 kg ( Takie jak widać na fotach) - 3 zl za kg *Worek bokserski marbo 180 cm z wypełnieniem trocinami. + Zaczep - [...]

28/03 Rege dzień 3 Miska 1800 kcal 130/85/130 BTW + 40 min biegu w terenie i rozciąganie na placu zabaw ;-) (wśród pisków małych dziewczynek na widok lubego podciągającego się na drążku ) + sesja jogi wieczorem dla odprężenia ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62dd192508914d5b8b86803aae88a64b.png

[...] ew szpinak . lub inne warzywa kawa +chude mleko ew herbata zielona Posiłek po treningu 4000kcl B-46 T-7 W-52 twaróg - 200g bułka z ziarnem + margaryna pomidorek Kolacja 130 kcl B-28 T-2 W-0 puszka tuńczyk w wodzie 130g + łyżka oliwy w sumie B-150 T-26 W-186 łącznie kalori = B-600kcl T-234 W-744 czyli 1578kcl Prosiłbym o pomoc w moim [...]

[...] 75g bialka 6. twarog 200g, oliwa 25g http://desmond.imageshack.us/Himg801/scaled.php?server=801&filename=54621475.jpg&res=medium Wyciskanie lezac z zatrzymaniem 90 x3/110 x3/130 x3/150 x3 150 szlo normalnie bo z zatrzymaniem raczej niedalbym rady juz.. Wyciskanie hantli skos + 32 x15/32 x15/32 x15 Wyciskanie hantli skos - 32 x15/32 x15 Unoszenie [...]

[...] robi tam jakies aeroby. Wiec prosze o porade w sprawie tego rowerka , znalazlem jeden za 700zl niby ma maksymalne obciazenie do 150kg , i znalazlem 2 kettlery za okolo 1300 zl ktore maja maksymalne obciazenie do 130 kg . Tu pojawia sie moje pytanie czy warto zapłacic prawie 2 razy drozej za tego kettlera czy kupic jednak ten tanszy?? Dodam [...]

Dzisiaj miska czysta BTW 130/70/160 Dzień treningowy 1. Combo 4 x 4 FrontSq/BackSq/BSq nogi wąsko 4 x 4 30/35/40/42,5 2. Combo 4 x 4 MC snath grip/Romanian/ Sumo 4 x 4 40/45/50/55 3. Combo wypady 3 x 8 krótki/długi/przysiad wykroczny 3 x 8 25/25/25 4. Uginanie nóg 3 x 6 na nogę 12/40, 11/40, 10/40 5. suwnica x 100 60 + 40 obciążenie 40kg. [...]

[...] B-12 W-36 T-0 jogurt nat orzechy Posiłek przed treningiem 450kcl B-45 T-2 W-58 garstka ryżu 150-200g fileta ew jakies udko gotowane bez skóry brokuł ew szpinak . lub inne warzywa oliwa Posiłek po treningu 4000kcl B-46 T-7 W-52 twaróg - 200g warzywa olej lnauiny Kolacja 130 kcl B-28 T-2 W-0 jajecznoca warzywa /mieso/ryba mało tych kcal

fajne to? jakieś ciekawe składniki ma? trochę drogawe, ponad 130 zł...

[...] %-) Któraś z Ladies robiła może coś w tym stylu? Jutro będę próbować, zobaczymy co mi z tego wyjdzie, najwyżej wrzucę przepis :-D Wrzucam dzisiejszą miskę DNT - REGENERACJA DZIEŃ 2 Założenia: 1800kcal (B:130, T:85, WW:130) suplementy: - napoje: kawa czarna x2, woda mineralna ok 1l /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9526061fe0d406f850b99d488acfc2f.png

[...] kość. Więc co radzicie na cykl zaraz po zdjęciu gipsu wiadomo z miesiąc poćwicze na sucho z suplami a potem co radzicie na jak najszybszy powrót do siły podejrzewam że teraz 130 bym nie ruszył... a chce wrócić w miesiąc dwa do tego co było. Test prop, deca, tren, npp, oxa ? nie wiem polećcie coś. Tylko nie chce widzieć postów że za szybko, [...]

[...] mi pasuje po treningu jem "resztki" z obiadu czyli najczesciej kurczak i do tego warzywa i na przegryche owoc Kolacja: serek wiejski 200g ciemne pieczywo Dziennie jem około 130-150g białka 250-300g węgli 80-110g tłuszczy Podałem tylko przykładowy posiłek jaki jem jest to oczywiście urozmaicone nie jem tego codziennie jakaś wołowina albo inne [...]

Dzień 34 Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran, magnez, plush, kawa mielona, mięta, melisa Trening siłowy 11: - rozgrzewka rowerek 15 min. - siłka - aero - rowerek 30 min. 1 dzień @ Aga, DZIĘKI za ten nakaz, bo bym dalej cisła te same poziomy myśląc, że daje z siebie wszystko a tu doopa - mogę wiecej %-)};-) Oveja, [...]

w sprawie tego rowerka , znalazlem jeden za 700zl niby ma maksymalne obciazenie do 150kg , i znalazlem 2 kettlery za okolo 1300 zl ktore maja maksymalne obciazenie do 130 kg . Tu pojawia sie moje pytanie czy warto zapłacic prawie 2 razy drozej za tego kettlera czy kupic jednak ten tanszy?? Dodam ze mialem hms z obciazeniem do 100 czy 110 kg i [...]

[...] 108 pas w pępku 110 biceps 44 udo 65 łydka 44 klatka 132 TRENINNG: Zaczerpnięty z systemu IF odwrotna piramida ciężko i bez udziwnień Dzien ciągów MC 4 serie (4x140kg,5x130kg,6x120kg,7x110kg) Podciąganie podchwytem 3x max/potem będę coś doczepiał narazie starcza sama waga MC na prostych 2x100kg tu lepiej dostaje przy ciągacz niż przy nogach [...]

Po wysiłku ciśnienie spada-rośnie podczas 130/80 to jeszcze nie nadciśnienie- ale lekarz na 100% Zmieniony przez - lazi100 w dniu 2012-03-29 11:20:18

Dzięki Obliques, skoro już wpadłaś to mam pytanko szybkie. Czy po przerwie może być rozkład przez 8 tygodni 1700/130/85/100 i trening: 3 x tydz. piłka(tak jak pisałam w podsumowaniu) + orbitrek lub skakanka 2 x tydz. bieganie 1 x wytrzymałościowy?

Dzisiaj znowu słabiej się zrobiło , od razu po treningu dziwnie ciśnienie - 130/50 tętno 108 :(

Nowe 235 zł kosztuja. 130 + dostawa i są twoje ;D