130

Siemka, w Nd wszedł pull -ściągnie szeroko do klatki 4x15-8 - wiosło sztangą 5x8 (60,80,100,115,130) - ściąganie podchwytem 2x12,10 - wiosło hantle w oparciu o ławkę 3010 25,30,30x12-10 - narciarz 3x12 + unoszenie hantlo w opadzie 3x20,15,15 - face pull z guma 2x12 - uginania ze sznurem 3x15-12 - modlitewnik 3x15-10 -brzuch Wczoraj wszedl push z [...]

Ankieta: 1. WIEK:37 2. WAGA:125 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:130 -udo:72 -talia:102 5. STAŻ NA SIŁOWNI: trenuje od 17 roku zycia 6. DIETA: obecnie paleo, 3 posilki dziennie -białko:140 -węglowodany:300 -tłuszcz:80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilkanascie cykli, bold, test/winstrol, test/ sus-npp/ test-tren [...]

20/04/2020 Od tego tygodnia powrót do treningów także łatwiej będzie trzymać makro i nie podjadać :-P :-P :-P 130/200/60 130/230/60 ŁOSOŚ, BASMATI & SZPARAGI /SFD/2020/4/24/08b22dcdce36403e96f7ef3af47bf81a.jpg 21/04/2020 OWSIANKA & SKYR /SFD/2020/4/24/8d628447ca1c4595986b48fd6d45c25c.jpg WRAPY Z POLĘDWICZKAMI Z KURCZAKA [...]

no i nie pada 8-) siad 3x150 + 4x3 130 martwy 3x190 3x3 160 rwanie silowe 60 = 5x3 52.5 high pull rwaniowy 5x80 + 5x5 60 brzuszek bolało %-) YT cos muli , tv jak sie odmuli /-)_ Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-04-27 15:32:48

[...] trafić na silownie znajomego Bez relacji i filmików zeby tez nie robic nie potrzebnie komus pod gorke PLECY 1. Lat pulldown waldi grip 3x12** 2. Smit row 10/10/8/6 90/110/130/150kg backoff 120kg/12 3. Seated hammer row 4x10-8 up to 100kg side backoff 75kg max reps 4. Low row waldi grip 3x15 1x12 5. Rack pull 4x10 up to 140kg Cardio Rano na [...]

[...] 10 kg w plecaku %-) https://www.youtube.com/watch?v=SGIwlgReHY8 Dziś już na nowym gryfie. Siła poleciała najbardziej w wyciskaniu (odstawiłem około miesiąc temu, a szło np. 130 x 3, 125 x 5. Dziś 120kg mnie zabiło – 2 razy i dętka. https://www.youtube.com/watch?v=wGdMUAWuPq0 tu np. wiosło na 130kg, trochę szarpane. [...]

Czołgu.. po co to od razu zakładać, że rezygnujesz z ciężkich siadów.. nie lepiej zrobić rozruch i jak już wejdziesz na 130/150 na spokojnie, to zdecydujesz, czy chcesz dokładać? Bez spiny jak to Ajazy mawia;-)

[...] mumia. A po drugie jeszcze nie siadałem ciężko odkąd mi plecy zastrajkowały więc chcę to zrobić na spokojnie. Serio zastanawiam się nad tym czy nie odpuścić sobie ciężkich treningów przysiadow. Myślę o tym, żeby robić siady w granicach 130-150kg, górę tak jak mi rozpisze Ajazy a do tego dołożyć jakiś trening poprawiający sprawność i mobilność

[...] tygodniową aktywność fizyczną uwzględniając zalecenie, że powinna ona trwać minimum 60 min. dziennie, a intensywność wysiłku powinna być na poziomie umiarkowanym (max tętno 130 uderzeń na minutę). W planowaniu aktywności skorzystaj z informacji zawartych w Internecie. Na ich podstawie ułóż 15 minutowy zestaw ćwiczeń możliwych do wykonania w domu [...]

20/04/2020 Od tego tygodnia powrót do treningów także łatwiej będzie trzymać makro i nie podjadać :-P :-P :-P 130/200/60 130/230/60 ŁOSOŚ, BASMATI & SZPARAGI /SFD/2020/4/24/08b22dcdce36403e96f7ef3af47bf81a.jpg 21/04/2020 OWSIANKA & SKYR /SFD/2020/4/24/8d628447ca1c4595986b48fd6d45c25c.jpg WRAPY Z POLĘDWICZKAMI Z KURCZAKA [...]

[...] wznosy boczne siedząc / Arnoldki / wyciskanie hantli 3 x 10/10/10 3. Seria łączona : face pull siłowo + wymach z opadu 4 x 12 1a Wyciskanie wąsko rampa 5 50/70/110/130/150kg x 5 lekko 1b Uginanie stojąc rampa 6 25/35/45 x 6 , ostatnio kończyłem na 75kg wiec dziś troche odpuściłem W barkach praktycznie całkowicie porzuciłem ciężary. [...]

Ja teraz mam niziutkie przy tej wadze, mniej-więcej 120-130 / 60 i puls koło 70. No ale u mnie cały czas pół apteki na te serce leci...

[...] bo pregnyl 50 zł a ovitrelle ostatnio wyrwałem za 70 a ovi masz 6500 k a nie 5000 a to tez różnica . Po drugie zawsze możesz zostać naturalem i napieprzać kretke za 3 dychy miesięcznie . Takie czasy Zmieniony przez - Amg27 w dniu 2020-04-20 19:38:16 70 to elegancka cena. Ja liczylem dla ceny 99 zl bo taka w doz znalalem, apteline np 130 zł.

[...] OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Testbolin i cypionate wrzesień 2019 11. POZIOM BF%:  12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): W normie 13. STAN ZDROWIA: B.Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):  16. WYNIKI SIŁOWE:  -klata: 100 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 90

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ~100 w serii -martwy ciąg: nie robię -przysiad: ~130 w serii (front squat) Cześć wszystkim mam pytanie obecnie lecę 1-12 (do teraz) prolo 500mg e5d 1-8 deca 400mg e7d 4-12 (do teraz) tura 40mg ed +anastrozol 1mg e3d Mogę [...]

Ładnie. Ja mam 130 jak chodzę, nierealne biegać z takim tętnem %-) A jakie masz tętno spoczynkowe? Np. podczas snu?

Ładnie. Ja mam 130 jak chodzę, nierealne biegać z takim tętnem %-) Powodem obecnie jest ciąża czy zawsze tak masz?

Ładnie. Ja mam 130 jak chodzę, nierealne biegać z takim tętnem %-)

Wczoraj. Uczyłem się truchtać bo to podobno podstawowy środek treningowy. Marnie mi to idzie, ale udało utrzymać tętno na 130 BPM. Nuuudy straszne. Następnym razem spróbuje zejść do 125-128. Pewnie wejdę na tempo powyżej 6:00 Potem jeszcze wpadły pompki 3x20, brzuch 25 min i kółko 4x10 /SFD/2020/4/18/a7906a19f3bf4ffdb55d41e275b66614.jpg

60% tętna max to dla mnie 112, zejście z 180 na 112 zajmuję mi ok. 5min. Czy tam ma być? Czy mogę zejść do 130 tylko? Drugie pytanie jak progresowac dokładać interwalow czy zwiększać czas biegu na wysokim tetnie? Obecie robię 5x1,5minuty na wysokim tetnie.