130

[...] piątek (S)         94,2       18,3      3 086      3 154         68      219,7      287,3       95,0   2015-11-07 sobota         95,2       19,2      2 325      3 455      1 130      180,2      435,6      135,7   2015-11-08 niedziela         94,6       12,4      2 319      3 036        717      202,8      267,5      127,4     Podsumowanie 7 [...]

[...] - DT          IF v1 / dzień - 15         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,2            Waga tłuszczu             18,5            Zapotrzebowanie             3 130           Dieta             2 907           Bilans             -223         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal        Białko    [...]

[...]         13:00                1:30                 6 /10                735                                                      Dolny gdzbiet    Martwy ciąg: 110 x 5 / 130 x 5 / 150 x 5 / 170 x 5 / 190 x 5   Górny grzbiet    Podciąganie na drążku, nachwyt: 4 serie   Górny grzbiet    Ściąganie wyciągu górnego, równoległy wąski: 4 serie [...]

[...]     Waga       Waga tł.     Zapotrz.       Kcal        Bilans       Białko        Węgle      Tłuszcz      2015-11-16 poniedziałek (S)         96,2       18,5      3 130      2 907       -223      217,2      224,7      123,0   2015-11-17 wtorek (S)         97,3       19,7      3 066      2 733       -333      210,2      245,3      101,3 [...]

[...]         6 /10                665                                                      Czworogłowe ud    Przysiady: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 130 x 10 / 140kg x 6 / 140kg x 6 / 80kg x 8 / 80kg x 8   Czworogłowe ud    Prostowanie nóg na maszynie: 4 serie   Czworogłowe ud    Wypychanie nogami na suwnicy: 4 serie [...]

[...]        0,0        4,6        0,0        0,0            ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            Chleb          130        364        7,8       52,0        9,1       10,4        0,0  17:00     p2                   1 208      110,6       79,8       44,4        0,7       26,5          [...]

[...]      3 231      3 026       -205      212,3      306,2      109,6   2016-02-06 sobota (S)         98,0       19,0      3 116      2 553       -563      183,2      138,2      130,1   2016-02-07 niedziela         97,6       19,2      2 350      2 397         47      152,3      193,2      105,9     Podsumowanie 7 dniowe                         [...]

[...]      3 231      3 026       -205      212,3      306,2      109,6   2016-02-06 sobota (S)         98,0       19,0      3 116      2 553       -563      183,2      138,2      130,1   2016-02-07 niedziela         97,6       19,2      2 350      2 397         47      152,3      193,2      105,9     Podsumowanie 7 dniowe                         [...]

[...] / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 605        205,9        130,2        129,2        21,1         0,7        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,1        1,4        1,3   MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...]        8,0        0,0            wołowina           70        106       15,0        0,0        4,9                                  drób średnio tłuste (udka itp.)          130        205       21,8        0,0       13,3                                  Jaja (47)          188        292       23,6        2,0       20,0        0,0        0,0 [...]

[...] SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 459        213,0        130,6        111,2        20,0         0,0        MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,2        1,4        1,2   MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...]        0,0        3,5                                  drób filet          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0            Chleb          130        364        7,8       52,0        9,1       10,4        0,0  18:30     p2                   1 104       56,7        4,0       93,7        0,0        0,0          [...]

  2016-03-10 czwartek - DNT            IF v1 / dzień - 130        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,8            BF             18,5            Zapotrzebowanie             3 212           Dieta             2 116           Bilans            -1 096        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 6h     MAKRO       Kcal     [...]

[...]       19,4      2 324      2 022       -302      198,6      102,7       84,8   2016-03-02 środa (S)         95,7       18,9      2 787      2 459       -328      213,0      130,6      111,2   2016-03-03 czwartek         95,9       19,1      2 330      1 679       -651      199,4       87,1       52,7   2016-03-04 piątek (S)         95,9 [...]

[...]        0,9   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce           837      130,1        6,7       31,5        0,0        4,7     Roślinne           577       11,9      108,8        7,5        8,7        0,6     Suple           421       71,3 [...]

[...] SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry     13:00     p1                   1 065      130,3       78,6       24,7        2,3        0,6            Jaja - żółtko (15)           60        188        9,2        0,2       16,8                                  Jaja [...]

[...] jak nie chce Wam się jeść? Ja mam tak często, ale staram się pilnować kaloryczności i rozkładu, ale często jest to prawie na siłę. Według zaleceń obli ścięłam węglowodany do 130 g, żeby było mniej treści, ale mimo wszystko ciężko jest. Mam oczywiście odwieczny problem z tłuszczami, ale spowodowane jest to tym, że po zjedzeniu np. samej makreli [...]

Miska z wczoraj (DNT): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aef4155ba37d4e68b0006166f3816434.png Nie dobiłam do 130 W i do kalorii, zapchałam się warzywami na obiad. Szaszłyki zrobiłam. Zmieniony przez - ona85 w dniu 2012-03-19 23:14:01

[...] I: Pieczona owsianka (owsiane, jaja, białko, melon, orzechy włoskie) II-IV: kurczak, kasza jęczmienna, groszek, marchew Trening V: kurczak, seler, groszek, marchew b: 130,5 g w: 105,9 g t: 50,1 g Trening Basen 30 min - pływanie żabką i pod wodą i trochę relaksu 2014.05.30 Dieta I: Ciasto z melonem (mąka gryczana, jaja, białko, melon, [...]

[...] białko, truskawki, jogurt, kazeina) II: indyk, warzywa III: omlet (gryczana, jaja, indyk, warzywa) Trening IV: omlet (gryczana, jaja, indyk, warzywa) V: halibut, warzywa 130/105/50 b: 118,6 g ww: 115,8 g tł: 48,8 g Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dbdf35c2138847d4acdfc71f28bef847.png Notatki Trening ciężko szedł, bo jeszcze zmęczona byłam. [...]