http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Dzień 130 Dzien w miare spokojnie, w szkole udało mi sie zmniejszyc poziom zagrozenia, coś tam pozaliczałem i duzo fajnych rzeczy sie dowiedziałem :-) Na treningu bardzo dobre skupienie i pewność siebie, teraz... czuje sie o dziwo świetnie :-D [...]
[...] miesiące laby :-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png B15 1 Wyciskanie od czubka głowy 70/80/85kg *12 2 Podciąganie do brody dolna część ruchu45/50/55kg *12 3 DL120/130/140kg x 12 4 WL60/70/80 x 6 - dałem ciała ja i asekurant {{:-( 5 ściąganie drążka 5/6/7 szt 6 Francuskie wyciskanie leżąc x 7 Prostowanie nóg 8/9/10szt 8 Wspięcia na [...]
ja mam 130 gram białka a już od dwóch dni mam w bilansie 140 ;/ wszystko zależy od mięs jakie jem.. a jak już wezme tłustsze mięcho to znowu wtedy białka mam mało.. pozostaje chyba wymyślić tłuste mięcha i dobijać prochem :D ja bym dojadła do 135.. zawsze to lepiej więcej białka niż za mało.. przynajmniej moim skromnym zdaniem :)))))
[...] weny do skakania dzisiaj, słabo mi szło i mega się dłużyło. Chyba wypady na siłownię po 21 to nie jest moja pora :-P Spalone kalorie Dzisiaj 750kcal. Dieta: 1850kcal 130/53/240 1. Owsianka dyniowa z bananem i czekoladą 2. Udka z kurczaka z ziemniakami i warzywami, dwa jabłka 3. Kanapki ze schabem i awokado, ciecierzycą i warzywami + [...]
Trening 8. 1.MC - 70x5, 90x5, 105x5, 115x5, 130x5 (film) 2.Drążek - 9,8,7,8 (film) 3.PP - 30x5, 40x5 (film), 50x5, 60x5, 65x5 4.2 serie łączone unoszeń na barki stojąc i w opadzie 5.1 seria wyciskania wąskiego Komentarz przed i na treningu czułem się świetnie, posiłek przedtreningowy działa cuda, bo w drodze ze szkoły to mi się oczy same [...]
Trening 10. 1. MC - 80,100,115,130,135 x 5 2. PU - +5kg x 9, waga ciała x8,6,4 3. PP - 50,55,60,65,70 x 5 4. Unoszenia 2s 5. WW 2s 50kg Komentarz: przymuł jak cholera, mało jadłem, duszno na dworze i spałem przed samym treningiem 1. ciężko, przymulony byłem, ostatnia seria przechwytem 2. seria z podwieszonym 5kg poszła łatwo, reszta już gorzej [...]
Trening 14. 1. SQ - 80,100,110,120,x5 130x4(piąte z pomocą) (120x5) 2. Dipsy - 0,5,14,19,24 x5 3. Row - 40,45,50,55,60 x5 4. uginania młotkowe 3s 5. wspięcia na palce (maszyna) 3s ostatnia 200kg Komentarz: Przed treningiem byłem tak wkurviony, że tego się nie da opisać, więc moc była. Powód - pół godziny przed siłką spałem i wstałem lewą nogą 1. [...]
[...] C1. Szrugsy ze stojaków Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek – 45 T1:110kg/120/130/135/8x110kg C2. Wznosy w bok siedząc, z martwego startu. Ilosc serii -5 Powtorzenia – 3/3/3/3/max ->rampa 50%+ Predkosc – MAX FORCE Odpoczynek [...]
[...] No i wiadomo pasowało by je wygrać Nie pisałem jeszcze celów na 2100 rok, a więc chciałbym do zawodów zrobić przynajmniej: - Przysiad - 170/180, - Wyciskanie Leżąc - 120/130, - Martwy Ciąg - 210/220. Wszystko w kategorii do 82,5kg. Cele bardzo optymistyczne, ale wszystko jest do zrobienia!! A tutaj jak kogoś interesuje terminy zawodów w 2010 [...]
Ty chyba też pojadę, może nie na wynik jakis wielki, ale dla zabawy, Mistrzostwa Polski Juniorów do lat 16 i 18 w WL 2010.10.15-17 Data ustalona, tylko nie miejsce. Stary już sie pod jarałem. Do WL dojdę może 120-130, wagowo może w 75 wskoczę jak ładnie się wytnie :P Zmieniony przez - Sevrond w dniu 2010-01-14 19:06:12
Na ten grudzień to ja spokojnie szacowałem 130 kg, a do maja to nie wiem czy 115 będzie... Sevrond na takim szacowaniu mozna niezle sie przejechac W planach wszystko pieknie i ladnie wyglada, ale potem mozna sie rozczarowac
ja znowóż mam na odwrót, przed przerwą przy 110x5 pchnałem 130 dobrze Ci idzie, co do naciagnięć/bólów stawów itp to polecam maść Naproxen, typowo przeciwzapalny i przeciwbólowy, dobrze działa
[...] więc nie dokładałem. Planowane podejścia na zawodach na dzień dzisiejszy(mogą one oczywiście ulec zmianie w zależności od tego jakie będę miał samopoczucie w dniu zawodów, a może nie być najlepsze, bo pobudka o 4:30): Siady: 1. 160 kg 2. 170 kg 3. 180 - 185 kg WL: 1. 115 kg 2. 120 kg 3. 125 - 130 kg MC: 1. 180 kg 2. 195 - 200 kg 3. 200 - 210 kg