130

Sobota:(Nogi+triceps): Przysiad tylnie 10x4 115-130 Suwnica 10x4 180-270 Wykroki ze sztangą 10x3 30-40 Triceps: Pompki na triceps 10x4 50-80 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 10x4 Prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 10x4 brzuch 3x20 3x10 wynosy A tutaj dwa widea z treningu ;] Uchwyt Herkulesa [...]

*1. WIEK:23 *2. WAGA:94 *3. WZROST:179 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:120 kg x12 - wyciskanie leżąc:135x2 - martwy ciąg:130 x10 5. WYMIARY: - biceps:43 - klatka:120 - udo:60 - biodra: *6. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata z przerwami *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:glownie splity *8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

21 października, 3 tydzień czwórki+łydki+brzuch 1. przysiad tylny 10p x 50/10p x 60/10p x 70/10p x 80(+2,5kg) 2. Wyciskanie na suwnicy wąsko 10p x 130/10p x 160/10p x 190 (+10kg) 3. unoszenie nóg jednonóż 4 x 12 12p x 10/12p x 10/12p x 10/12p x 10(ok) 4. łydki stojąc na maszynie 30p x 15/30p x 15/30p x 15/30p x 15(ok) 5. łydki siedząc na [...]

Miska na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, 2 x pokrzywa, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: rzodkiewki, kapusta kiszona, pomidory, marchew, cebula. Niestety zbrakło mi chleba i stąd grahamki. Więcej nie będzie, aj promis :-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ec810c2907bc41a3a41a4e886a9ac53c.png Weekend czysty, liczony. Zadziwia [...]

Marta a może wrócic do starego rozkładu? BTW 100-110/70-100/130? wychodzi około 1800kcal.

po Tabacie (przysiady pelne z wymachem rak 20sekund / 10 odpoczynku, 7 serii) zaczela bolec mnie glowa, mialem nudnosci i ogolnie wrazenie jak bym zaraz mial opuscic ten swiat. Choruje na nadcisnienie i biore lekarstwa (lekko podwyzszone, gorna granica miedzy 130 a 145 przewaznie) i moje pytanie, czy moze mi sie cos stac przez tak duzy wysilek?

trening poniedzialek 22.10 wyciskanie mocno 20/15 60/10 90/10 110/8 130/6,6,6,6 martwy ciag 60/12 80/12,12,12,12 sciaganie drazka szerokiego do klaty na wyciagu x/12x4 miało być jeszcze dociskanie do deski 8cm 145kg, ale nie bylo nikogo na silowni i nie chcialem sie dorobic kontuzji.... ogolnie sila ok, waga rosnie, samopoczucie dobre.... w tym [...]

waga 92 , łapa 43, kalta wycisk 130 martwy 140, przysiad 110, wiek 20 lat, wzrost 188, jest dieta, odzywka białkowa jest carnivol czy jakoś tak, zma witaminki, jakieś bcaa, trening 4 razy w tygodniu. Cel Masa przede wszystkim siła :D

Menu na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: rzodkiewki, kapusta kiszona, pomidory świeże i suszone, marchew, cebula, kalafior, szpinak młody. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a801239477548009f00174f482465d5.png

słuchaj 130 145 to nie jest duze ciśnienie jednak nie wiadomo jak to u ciebie jest przy wysiłku przydałby się badania wysiłkowe i konsultacja lekarska czy możesz wykonywać takiego rodzaju wysiłek czy moze lepiej inny sport jest dla ciebie korzystniejszy. po 1 lekarz i jego diagnoza.

a wiec wyciskanie na lawce prostej 70kgx12, 75kgx10, 77kgx8, 77kgx8 martwy 90kgx12, 95kgx10, 100kgx8, 100kgx8 drążek 3x10 potórzeń przysiady na maszynie 120-130 kg x12

tak, wszystko ważysz przed obróbką. Wiesz co na rozkładach się nie znam ale podbij białko do 130, węgle zmniejsz do 150 a reszta z tłuszczu do 1900kcal. Jeżeli moja propozycja jest bardzo kiepska to proszę szefostwo o poprawkę :-)

[...] burpee http://www.youtube.com/watch?v=tzi_Nhd5Y8U&feature=context-cha Miska dyniowa tak, ze az mnie zagazowalo %-) czystko okolo 1800 160/70/130 link do miski http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda7e9a634cc72f024724/bziubzius/dzien/2012-10-23 Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2012-10-24 07:45:34

OK. Postaram sie zrobić jak mowisz. 130 białka troche dużo, ale mam nadzieje, ze stopniowo dobije do tego. Arphiel naprawde dziekuję Ci za pomoc;)

[...] złota 13tka%-) Ludzie nie wiedzą co to skip A, B, C, a co dopiero twarda znajomość, jak one wyglądają.My wiemy i w razie niejasności służymy zawsze radą/-)_ Dziękuję za miłe słowa są niezwykle budujące};-) Nadrabiam zaległości! DT 20.10.2012(sb) Miska czysta BTW 130/65/180 TRENING A /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/801473a9ff514ce1ba6d0061e0759777.jpg

DT 21.10.2012(nd) Miska: 130/65/180 TRENING BIEGOWY-GÓRKI 5km rozgrzewki 10x200m bieg pod górkę, kolana wysoko, coś w podobie do skipu A, zbieg 4km truchcik Łączna ilość km:11km TRENING B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c9801ed569974022bfe23e56799e1c08.jpg

DNT(pn) 22.10.2012 Miska: 130/65/180 DT-dziś TRENING BIEGOWY-"100tki" 4km rozgrzewki 2seria x 10 po 100m sprintem, odpoczynek 5min po 1szej serii 3km truchciku Łączna ilość km:9km Miska: Warzywka:pomidor, ogórek świeży, Przyprawy:prowansalskie, cynamon Napoje:woda, czerwona, czarna Suple:Mg+B6+K, suple, omega3 [...]

Dzień 16 (wpis za wczoraj) Trening: Podciaganie szeroko nachwytem z obciazeniem 5 kg 6-6-8-4+4 Wioslowanie na wyciagu dolnym 12-10-10-8 biceps sztanga lamana stojac 12-8-8 biceps wyciag dolny 12-6 rozciaganie 3 minuty brzuch plank + drazek aero 15 minut Dieta 3500 b 190 ww 450 t 130

[...] your ass. Z tym, że wybieram się w końcu na siłownię i pomyślałam, żeby tam ogarniać przyrządy, a w domu piłować sztangę. No i rozkład BTW - dotychczas żarłam 1800 kcal 130/75/150 i to było w porządku, ale pod koniec zdarzały mi się już napady głodu mimo regularnych posiłków. Teraz myślałam dorzucić z dwieście-trzysta kalorii, ale nie wiem, [...]

[...] WAGA CIAŁA: 118kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 46 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 79 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 130 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 300x1, 240x 5, 200x10 MARTWY CIĄG: [...]