Plan treningowy do oceny ...

Witam!

jakie plan na klatke piersiową bylby lepszy??

1:
-wyciskanie sztangi na lawce prostej 12,10,8,8
-wiciskanie sztangi na lawce skos w gore 12,10,8
-wiciskanie sztangi na lawce skos w doł 12,10,8,8
-rozpietki 4x12

czy:

2:
-wyciskanie hantelek na skosie w gore 10,10,10,10
-wyciskanie sztangi na skosie w dol 12,10,8,8
-rozpietki 4x12
-przenoszenie hantli za glowe 3x12

co byscie tu zmienili? ktory z planow jest lepszy na przyrost masy?

wrzuc cały plan.

ciezary robocze

przysiad martwy ciag
wyciskanie lezac

ile na drazku podc?

trening 3-dniowy

pon:klatka i biceps- taki jak wyzej

środa: Plecy i triceps
podciaganie 3x10
wyciag 3x10
wioslowanie 12,10,8,8
martwy ciag 12,10,8,8

pt: nogi i barki
wyciag 3x10
przysiady na wyciagu 4x10
spinanie lydek 4x10




Zmieniony przez - Śruba w dniu 2012-10-22 22:28:36

nie opisuje malych parti miesni bo cwicze na nie roznie. dawno nie sprawdzalem sie jesli chodzi o max wyciskanie, podciaganie i martwy wiec trudno mi teraz powiedziec

ciezary robocze to takie którymi ćwiczysz dane ćwiczenia czyli ile serii ile powt robisz jakim ciezarem.

a wiec
wyciskanie na lawce prostej 70kgx12, 75kgx10, 77kgx8, 77kgx8
martwy 90kgx12, 95kgx10, 100kgx8, 100kgx8
drążek 3x10 potórzeń
przysiady na maszynie 120-130 kg x12

a więc na przyrost masy głównie jest dieta.

jeśli chodzi o plan zmień cały...zły podział masz. ogólnie lipa...

jeśli masz 3 dni na trening zrób sobie splita push pull legs owiele lepiej dysponujesz rozłożeniem tego wszystkiego.
unikaj ćwiczeń na maszynach jak najwiecej stosuj wolne ciężary.

jeśli masz 4 dni na trening mozesz użyć splita z podziałem push pull lub góra dół.


a to na wieczór lektura jesli nie czytałeś poczytaj wieksza wiedza lepsza świadomść w treningach lepsze rezultaty.

https://www.sfd.pl/[art]_O_treningu_siłowym_prawie_wszystko_by_Panda_&_Antoś_-t875977.html

https://www.sfd.pl/ART_Błędy_w_podejściu_do_treningu_siłowego-t889497.html