[...] wytrzymalosc 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 170 -przysiad: ?
[...] wymaga czasu, pewnego poziomu wiedzy oraz krytycyzmu, trochę ci ułatwię. Zacznij od tego, co pisze na ten temat Charles Poliquin: http://www.charlespoliquin.com/Blog/tabid/130/EntryId/385/Research-Supports-Fish-Oil-and-Carnitine-for-Fat-Loss.aspx Mam również nadzieję, że pozwolisz mi ułożyć dla Jedwabnej trening silowy na 4 dni, który będzie [...]
[...] lekki przyrost tkanki miesniowej ale razem z tym przybylo mi tluszczu w okolicach brzucha (dolne czesci)i ogolnie na calej sylwetce. Dieta jest trzymana w 100%, BWT (130-150, 70-90,20-50)i teraz moje pytanie , co mam zrobic , zeby ruszyc w kierunku spalania tkanki , krecic wiecej aerobow, zwiekszyc ilosc powtorzen w treningu, zmniejszyc [...]
[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: około 3 lata temu 11. POZIOM BF%: mały 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): określiłbym go Mezomorfikiem 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: brak info -przysiad: brak info
1. WIEK:26 2. WAGA:108 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:46 czasami nawet 48 -klatka:130 -udo:-- -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8lat chyba 6. DIETA: -białko: 2do2,8 -węglowodany:1 do 5 (zależy od od celu) -tłuszcz:staram sie 1-3 (zalezy od celu) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1.omo5szczałów:).2 p-plex+epi, 3.epi,4.prop 5.h-drol+prop+oxa [...]
[...] 80 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 75 gr wegli po 50 min - 100 gr ryzu + wołowina 130 gr - 100 gr piersi + 30 gr ryzu + jajo + brokuł + oliwa - 2 jaja + 150 sera białego + oliwa + brokuł Suple: Podczas dania: 5 kapsów 03 1 x wita min 2 x czosnek 1 x wit C [...]
[...] już wcześniej suplementy tak ale dawno 7) stosowane wcześniej spalacze nie 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 100-130 nie pamietam 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 400zl 12) uwagi i [...]
[...] CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 0 11. POZIOM BF%: 414 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2020 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 130
a ja bym robil sprawdzian ale taki niepelny powiedzmy jade 4 tygodnie planem, potem sprawdzian w 5 tygodniu ale nie na maxa tylko np wyciskam 140 to sie sprawdzam pod 130, potem jade znow 4 tygodnie schemat, 5 tydzien sprawdzian pod 135, potem znow 4 tygodnie schematu itd... uwazam ze takim planem dlugofalowym będzie nam stopniowo szla sila, [...]
[...] pkt/152,5 kg II miejsce Janusz Jeleń – Tarnów – 90,16 pkt/117,5 kg III miejsce – Sławomir Kramarz – Łańcut – 85,81 pkt/130 kg Weterani open ( od 40 l. ) I miejsce - Wiesław Kijowski – Milcza – 100,22 pkt/140 kg II miejsce – Paweł Mach – LUKS ZIELONI [...]
[...] pkt/152,5 kg II miejsce Janusz Jeleń – Tarnów – 90,16 pkt/117,5 kg III miejsce – Sławomir Kramarz – Łańcut – 85,81 pkt/130 kg Weterani open ( od 40 l. ) I miejsce - Wiesław Kijowski – Milcza – 100,22 pkt/140 kg II miejsce – Paweł Mach – LUKS ZIELONI [...]
dzisiaj 34,5 km czas koło 3,2 godziny pulsometr pokazał 3620 kalorii, starałem się jechać w przedziale 130-150 puls = 1,36godziny _ wtedy wydatek energii jest najlepszy do: obliques: to co mam zmienić ?
[...] 80 gr + 100 gr kury + jajo + brokuł - przed treningiem 100 gr ryzu + 120 gr piersi po treningu shake : ok. 40 gr białka + 75 gr wegli po 50 min - 100 gr ryzu + wołowina 130 gr w planie: - 100 gr piersi + wafel ryzowy + jajo + brokuł + oliwa - 2 jaja + 150 sera białego + oliwa + brokuł Suple: Podczas dania: 5 kapsów 03 1 x wita min 1 x [...]
27.06.2011 wyciskanie raw 20/10,10 70/8 90/6 110/4 130/2 152,5/5 +2, +2 +3 dociski koszula 190/2 225/4 6cm 225/2 3cm barki rehabilitacyjnie, brzuch w porównaniu do poprzedniego przygotowania to idzie mi bardzo opornie, mam nadzieję że to tylko wina tego mocnego katowania Raw, bo jeśli nie to znaczy, że nowa koszula mi nie leży.