[...] koniec 30 min, na takim jakimś śmiesznym rowerku takim w poziomie jakoś... właśnie co do aerobów to mam pytanie...trenerka powiedziała, żebyśmy utrzymywały puls w granicach 130-160, to urządzenie mierzyło też puls i ja przy 150 nie czułam żadnego zmęczenia, wręcz jak na spacerku i wolno machałam dość, a moja koleżanka upociła się konkretnie i [...]
[...] 205x1 - chyba najpewniejsze podejście; był zapas,ale spalone podejście pozbawiło mnie szans na nowy rekord(w planach było: 190/205/220) Ława: 110 x 1 - asekuracyjnie RAW 130 x 1 - koszula 140 x 1 - koszula Ciągi: 215 x 1 - pewnie 230 x 1 - pewnie,ale już ciężko 240 x 1 - walka,ale powiedziałem sobie,że nie odpuszczę,dopóki mi nie będą kazali [...]
[...] WL (na gołka) 20/8 40/8 60/3 70/3 80/3 90/2 Wl w koszulce: 110/1-2 - próbujesz opuścić tyle ile się da i ewentualnie wycisnać 120/1-2 - jak wyżej 125/1-2 - jak wyżej 130/1 - jak wyżej jak dalej będą problemy z opuszczeniem to spróbuj na 140 i potem znowu na 130. Ogólnie przy wyciskaniu w koszuli chodzi o to, żeby odpowiednio opuścić na [...]
[...] 2x 67,5 kg - 2x 72,5 kg - 2x 77,5 kg - nieudane podejście 87,5 kg docisk - 5x Pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przydiadu 5x5 Rack pull 100 kg - 5x 110 kg - 5x 120 kg - 5x 130 kg - 5x 140 kg - 5x 130 kg - 5x 120 kg - 5x Pomiędzy seriami pompki z klaśnięciem 7x5 Floor Press 72,5 kg - 3x 77,5 kg - 3x 82,5 kg - 3x 87,5 kg - 3x 92,5 kg - 3x [...]
[...] w skladance na bicepsa. Polsztanga dobrze wchodzi, jest ćwiczeniem angażującym znacznie wiele mięsni niż tylko plecki do treningu dodawaj stopniowo aero na tetnie 120-130 Wątpie abym wplatał aero ogolnie to powodzenia zycze A dzięki bardzo! Juby1910 Za dużo pisania P0KI Sadełko zleci - nie bój się. Tylko muszę pilnować, żeby nie [...]
Konkurencje 1. Przeciąganie auta siedząc na oponie. 25m (od osobówki po liniowke w zależności od kategorii) limit czasowy 60s 2. Martwy Ciąg axel limit czasowy 90s (110,120,130) (220,240,260) paski dozwolone 3. - Mężczyźni Opona/Tyre flips (5,3,5 obrotów) + przenoszenie worka 110-120kg 20m. (Opona od 350kg do 450kg w zależności od kategorii) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2842.04 Węglowodany 55% 1563.12kcal = 390.78gram Białko 15%% 426.31kcal = 106.58gram Tluszcz 30% 852.61kcal = 94.73gram A więc jeżeli odejmę od kalorii 400 kcal przy treningach na filmiku to będzie tak Kalorie 2400 (takie uproszczenie) Węglowodany 1563-130=1433 = 358,25g Białko 426-130=296 = 74g Tłuszcz 852-130=722 180,5g O to chodziło? :D
Piatkowe Nogi 1. Fronty 110/120/130 Miałem dzisiaj konczyc na 140, ale sztanga caly czas mi sie rolowala i nie szło jej utrzymać, dlatego skonczone na 130 i reszta juz na suwnicy 2. Fronty na suwnicy 3s 8powt 3. Wyciskanie nogami na smithie 4s 10powt 120kg 4. Wyprosty 4s 12powt 5. Uginanie stojąc 4s 10powt łydeczek nie zdążyłem bo czas gonił i [...]
[...] z pojedynczą modyfikacją. I też sympatycznym %-). Trening z pierwszego posta może padnie w dalszym etapie albo pewnie coś innego mi strzeli do łba. }:-( Micha B/T/W 130/80/150 + warzywa i będziemy obserwować No i wspomniany FBW: A 1. wyciskanie hantli poziomo - 5 x 3-6 2. Przysiad bułgarski - 3 x 8-15 3. Invert rows - 3 x 8-12 4. [...]
[...] być pomiary, ale nie chciało mi się wcześniej zwlec z łóżka. W weekend zrobię na spokojnie ;-) http://img163.imageshack.us/img163/7240/banerekmicha.png założenia: B/T/W - 130/80/150 http://img577.imageshack.us/img577/9445/michar.png + brukselka, brokuły, kapusta czerwona, szczypior http://img706.imageshack.us/img706/4655/banerektrening.png [...]
[...] różnie bywa z czasem i... z chęcią. %-) Sztangę kocham całym sercem, ustrojstw aerobowych nienawidzę. #-P Jeżeli chodzi o miskę, przez cały miesiąc trzymałam się rozkładu 130/80/150 + pochłaniam coraz większe ilości warzyw. Ostatnio mnie to aż przeraża, portfel także. %-) Podczas miesiąca dwa razy zrobiłam odstępstwo od diety, raz lampką wina [...]