130

[...] 3. kółko 10 10 aero: trucht, interwały 30/150, trucht http://img11.imageshack.us/img11/5874/g7lh.jpg Wczorajsze bieganie poszło bardzo dobrze. Tętno max 171-177, tętno min 130-138. Od następnego razu zmniejszam czas odpoczynku na 120. Powinno wystarczyć żeby zejść z tętnem <140. Napiszę jeszcze słówko o suplementacji jaką stosuję obecnie: - [...]

[...] martwi to tętno, którego przy takim tempie, nie daję rady utrzymać <160bps. Około 3-4 minuty wchodzi na 160-165 i tak zostaje. Nawet okresowe zwolnienie i sprowadzenie do 130 pomaga chwilowo i po przyspieszeniu od razu wraca. Mam nadzieję, że fat się pali a nie mięśnie, ale w sumie to trzeba najpierw je mieć %-). Z porannych aero rodzina ma [...]

Patrzę właśnie na dziennik Magora - 12 km bez napinki w tętnie 128-130 %-). Nie wiem czy dojdę to takiego stopnia wtajemniczenia, chyba bym musiał najpierw polubić bieganie ;-).

[...] 10x20 - Dipsy 15 14 12 10x10 - Wyciąg nad głową 15x20 15x20 12x20 - Ściąganie wyciągu podchwyt 12x17 12x17 10x17 Aero: Orbitrek 20 min, tętno 145-150 plus 3 interwały 130-160 Pierwszy dzień z taką ilością węgli złożonych - w efekcie cały dzień chodziłem wydęty jak balon %-). Ale 6 rano byłem znowu głodny, więc chyba się przepaliły ;-). [...]

[...] kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Whey C6 16 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50 Daktyle suszone 30 Figi suszone 20 3. łosoś 87g białka Ryż basmati 100 Łosoś świeży 400 4. sernik na zimno z twarogu 24g białka Ser twarogowy półtłusty 130 Rodzynki suszone 22 Tosty wpadły nieplanowane, smaka złapałem jak córki jadły ;-). Reszta planowo. pozdro

Kuba, ale jak gość nie potrafi utrzymać techniki od drugiej serii i ryzykuje wszystkim w imię dygnięcia ciężaru, to przyznasz chyba, że zachowanie to przypomina - jako żywo - rozpędzanie poloneza do 180 km/h i narzekanie na zawalidrogi jadące 120 - 130 km/h :-) Jak ktoś ma czym (sprawne mocne auto) i umie jeździć - niech jedzie :-)

[...]        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0  21:15     czit                     291        2,9       35,6       15,1        0,9       33,2            Lód          130        291        2,9       35,6       15,1        0,9       33,2 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA    Rodzaj       Godzina       Czas        Zmęczenie       Spalone kcal    [...]

[...] średnio 300 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Ser Zottarella Light 125 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Wieprzowina, schab surowy z kością 150 Tuńczyk w wodzie 130 Oliwa z oliwek 10 Można zaryzykować stwierdzenie, że wracam do treningów %-). Klata zrobiona może nie tak jakbym chciał, ale coś tam się działo. DOMSy były więc chyba [...]

[...]        5,0        1,0   MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA     Źródło        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        Zwierzęce         1 130      128,4        4,6       64,0        0,0        0,0     Roślinne         1 080       31,9      219,2        9,1       27,1       11,0     Owoce           497 [...]

[...] domowa. Suple: - euthyrox 125 - probiotyk - wit D - wiesiołek Rozplanowałam to sobie tak - pierwszy miesiąc 1600 kcal, rotacja 3 dni niskie WW (70 g), 1 dzień wysokie WW (130 g). Nie jestem pewna czym dobijać w niskie dni - czy tłuszczem czy białkiem, potestuję na czym mi lepiej. Drugi miesiąc myślę, żeby ciachnąć do 1500 kcal, trzeci [...]

[...] gryczana 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 360 Ser Mozarella 125 Wołowina klasa I ścięgnista 150 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 16 Tuńczyk w wodzie 130 Oliwa z oliwek 20 DNT Trening wczorajszy lekki pompujący. Bark nadal boli, ale przy sztangielkach jestem w stanie tak "machać" lewą ręką żeby nie bolało. Nie wiem czy to [...]

[...]   Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   6:00     placek owsiany v3 - masa                     994       46,7      130,7       33,9       17,7       54,2            Jaja          240        372       30,2        2,6       25,4        0,0        0,0            Otręby żytnie (Sante)   [...]

[...] Creatine Powder           10          0        0,0        0,0        0,0        0,0        0,0   7:30     placek owsiany v3 - masa                     994       46,7      130,7       33,9       17,7       54,2            Jaja          240        372       30,2        2,6       25,4        0,0        0,0            Miód           20         65 [...]

[...]   Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   6:00     placek owsiany v3 - masa                     994       46,7      130,7       33,9       17,7       54,2            Jaja          240        372       30,2        2,6       25,4        0,0        0,0            Miód           20         65 [...]

[...]   Hi-Tec Whey C6           20         72       17,1        0,6        0,3        0,0        0,0   6:00     placek owsiany v3 - masa                     994       46,7      130,7       33,9       17,7       54,2            Jaja          240        372       30,2        2,6       25,4        0,0        0,0            Miód           20         65 [...]

[...]       66,0        1,6       10,4       10,3  18:00     czit                     390        7,8       65,0        5,2        0,0       19,5            Drożdzówka          130        390        7,8       65,0        5,2        0,0       19,5  20:30     Posiłek wieczorny                     702       53,5       51,3       32,0        3,2 [...]

Sobota 09-11-2013 Dieta b/t/w/kcal: 226/147/100/2628 Pieczywo tostowe 130 Ser, Gouda tłusty 90 Szynka kanapkowa 60 Galaretka z nóżek wieprzowych 400 Łosoś świeży 350 Sernik I 0,25 Sernik I: Ser twarogowy półtłusty 500 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 480 Hitec Whey C6 50 Rodzynki suszone 40 [...]

[...]        2,0       19,1        0,0        0,0            Chleb żytni          100        213        5,9       51,2        1,7        8,4        0,0            Pomidor          130         20        0,3        4,7        1,6        0,0        0,0  21:00     Aeroby (czas: 1:30)  22:00     Białko na noc                      71       15,6        0,2 [...]

[...]        9,6                   1,4            Powidło śliwkowe           50        108        0,5       27,2        0,2        0,9       27,2            Pomidor          130         20        0,3        4,7        1,6        0,0        0,0  17:00     Przedtreningówka                       0        0,0        0,0        0,0        0,0 [...]

[...]            Płatki owsiane górskie (Melvit)           60        220        7,1       41,6        4,3        4,1        0,0            Powidło śliwkowe           60        130        0,6       32,6        0,2        1,1       32,6            Rodzynki           20         55        0,5       14,2        0,1        1,3       14,2  10:00   [...]