130

[...] 2x15 powt 25kg/25kg zaskoczenie, bo robiłam już po 35 kg, ale dzisiaj nie miałam siły :-{ C2. wznosy tułowia z opadu 2 x 15 D. plank 45 sek Bieżnia 35 min, 3,50 km, tętno 130-140 (przy biegu powyżej 170) I jeszcze dzisiejsza miska. Chce mi się słodkiego, co zdarza się tylko w czasie @, zatem zrobiłam ciasteczka owsiane wg przepisu z wątku o [...]

05-04-2014 DNT Micha - na 100% trzymana dieta białko: 142 g tłuszcze: 93 g węglowodany: 208 g kcl: 2258+130=2388 Suplementacja w trakcie dnia: Hi-Tec kreatyna - 5 caps Hi-Tec Staawy - 3 caps Hi-Tec Witamin - 2 caps Regeneracja. Nogi ciągle obolałe po środzie oraz prostowniki po wczorajszych plecach. Jutro obowiązki rodzinne i nie wiem czy dam radę [...]

[...] chyba miałam gorączkę w nocy, przebudziłam się cała zdyszana z bólem głowy i pragnieniem a później miałam dreszcze #-P ale już teraz ok 05.04.14 DT* / dzień 34. Rozkład BTW 130/30/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f10ab584e9e44c8eb2ba3d6944fb119b.png +czit Warzywa: ogórek zielony, pomidor, papryka, sałata lodowa Napoje: woda ok. 1,5l, kawa x3 Suple: [...]

[...] maszynie 15x25kg/ 15x30kg 15x25kg/ 15x25kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10xnormalne / 10x damskie 15xdamskie Bieżnia 3,33km; 35:26 min, tętno w zakresie 130-145 Miotałam się dzisiaj, bo bardzo chciałam podnieść więcej, niż ostatnio i to chyba był błąd. Na progres w niektórych ćwiczeniach jeszcze za wcześnie. Między ostatnią [...]

[...] makroskładniki w ostatnich dniach: cz: 2230 kcal BWT: 172/93/115 (siłownia) pt: 2585 kcal BWT: 184/23/134 (bieganie) sb: 2241 kcal BWT: 101/70/152 (wolne) nd: 2470 kcal BWT: 130/110/120 (siłownia) Na wadze spadki, w pasie też ubyło 3 cm, brzuch jest mniej "galaretowaty". Trener w nowym klubie proponuje, żeby nie ćwiczyć codziennie (siłownia na [...]

[...] wzdłuż tułowia - 8/8/8/8 17,5/17,5/19,5/19,5 kg Martwy ciąg - 8/8/8/6 68,5/73,5/78,5/83,5 kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 8/8/8/8 16/18,5/21/23,5 kg Szrugsy – 20/20/20 14/15/16 kg Aeroby: Czas: 20 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e554e31d1764bc48c121985c4ff29f5.png

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 07.04.14 DT / dzień 35./ trening 24. (nowy 5.) Rozkład BTW 130/30/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6ba8e05466a46bba07a08ae26fbc352.png Warzywa: pomidor, papryka, burak, ogórek zielony Napoje: woda ok. 3,5l, kawa x3, pokrzywa Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed aero Machine Man Burner - 2 [...]

Dieta: B: min 2g W: 2g T: 1.3g Co do diety nie chciałem podawać konkretnych wartości bo mogą być sporne z rzeczywistością Wymiary: Biceps 38 Klata nie zdołałem pomierzyć Pas 80 cm Udo 57 cm Rekordy: Mc 130 kg Przysiad 140 kg Klata 90 kg Są to rekordy niekoniecznie maksymalnie jedno powtorzenie Proszę o rade

130 to się można rozgrzać ... żeby myśleć konkretnie o jakiś medalach to 180kg minimum, gdzie bardzo duża ilość zawodników ciśniej ponad 200kg w kat 83kg do lat 20 czy 23

zobaczymy jaka jutro pogoda będzie jak nie to zrobie se na bierzni trucht puls 130 bieg puls 160-170 tak by to wychodzilo ;o

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/88682f28257245f0afec71a26191b973.jpg 09.04.14 DT / dzień 37./ trening 26. (nowy 7.) Rozkład BTW 130/30/150 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/729c39ab00674c6389f82edb1fe789ec.png Warzywa: pomidor, sałata, marchewka, papryka, ogórek zielony Napoje: woda ok. 4,5l, kawa x3-4 Suple: FIRESTARTER - 1 porcja przed treningiem, druga przed [...]

Dieta z ostatnich dni: PN: 2300kcal BWT: 130/75/139 WT: 2400kcal BWT: 107/86/138 ŚR: 2100kcal BWT: 129/48/135 Na początku byłem trochę osłabiony i bolała mnie głowa, ale od wczoraj łykam karnitynę i jest lepiej. Jem też błonnik i witaminy. Chcę zostać na tej diecie przynajmniej do końca kwietnia i zobaczyć czy mi służy.

[...] dupe i ruszylem w plener :) . Ciezko mi sie jechalo, piz..lo strasznie ale dalem rade. Uda mnie bola, to chyba od przerwy tygodniowej.3 dyszki pekly, to najwazniejsze. W/g zeharka tetno : max 157 low 71 sr 139 Jadac dzis powyzej 20km/h 3 razy spadlo mi ponizej 130..dziwne :-? narrrra /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bf086d05da24aae98dbe7ef03c5f587.jpg

[...] Dzisiaj zrobiłem sobie aeroby oraz brzuch, ale brzucha nie będę wypisywał, bo nie ma to większego znaczenia jak dla mnie. Okno: 14-21:30 Aeroby: Czas: 20 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ce43e92f88c46fd94a37eefe1ea8c25.png Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu 2014-04-11 21:28:19

Nogi: Przysiad tylni 6 x 8-6 + regres 8x90 /8x110 /8x130 /8x140 /6x150 /23 x 100 Front SQ 4 x 12 12x60 /12x60 /12x60 /12x60 Syzyfki 4 x 15 13 x 4 x cc A) Prostowanie nóg 3 x 15 15x 40 /15x50 /15x60 B) Uginanie nóg 15x25 /15x25 /15x25 MCNPN 5 x 10 10x60 /10x70 /10x70 /10x70 /10x70 Filmy: brak... Jedzenie: 200g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po [...]

[...] Odwrotne rozpiętki 10-11,5kg,15-9kg,12-9kg,12-9kg(SS2) Kaptury: Szrugsy ze sztangą z tyłu 2x15-74kg,2x15-79kg(SS3) Szrugsy z hantelkami siedząc 2x15-26,5kg,2x15-29kg(SS3) Przed treningiem 4 kapsułki 4 CUTS + HIM Po treningu 30 g whey 100 Posiłek po treningowy: 130 g tuńczyka w puszce + 50 g ryżu wraz z warzywami

09.04.14 DNT - dzień wysoki 1 Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Dzisiaj odbyły się kolejne warsztaty kulinarne, stad miska nieliczona. 10.04.14 DNT - dzień niski 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f73f38145c614a69b7cc27eeb589ed9c.jpg 11.04.14 DT - dzień niski 2 [...]

Od jutra małe zmiany, - 200 kcal z ww w DT i DNT (czyli: 135/60/200 i 135/60/130 btw), trzeba powoli robić formę na Opole ;-) W świąteczną niedzielę nie liczę, ww ograniczam do minimum - bez syfów. Jutro pomiary i fotki. __________ Bartku, interwały na siłce u mnie to tylko skakanka (nic innego nie da się wykorzystać, bo się rozsypie). Zmieniony [...]

[...] sztangi do brody wzdłuż tułowia - 8/8/8/8 17,5/20/21/22 kg Martwy ciąg - 8/8/8/8 71/76/81/86 kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 8/8/8/8 16/18,5/21/23,5 kg Szrugsy – 20/20/20 25/30/35 kg Aeroby: Czas: 20 min Prędkość: 9km/h Obciążenie: 11/130 watt Dystans: 3km Zrzut z potreningu: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb7cafbbbb8541e3ae248e2fe3ea2fa1.png

[...] Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu na ławce płaskiej 4x35(SS4GS1) Skłony boczne z hantelką 4x30-18kg (SS4GS1) Po treningu 10 g BCAA Po treningu siłowym 25 min na rowerku Spaliłem 205 kcal Przejechałem 9,3km Średnia prędkość ok 22km/h Po cardio 30 g whey 100 Posiłek po treningowy 130 g tuńczyka w puszce + 50 g ryżu + 150 g warzyw