130

[...] nawet nie wiem ile serii zrobiłem,zaraz policzę na wykresie tętna. Miało być 5 i tak wpiszę, ale nie zdziwię się jak było 7. Dobrze, bo pewnie i lekko było. SQ: 5*5*130 Obserwacja z dzisiejszych lekcji, im bardziej uda mi się otworzyć biodra i zrotować kolana na zewnątrz tym łatwiej o procę. Kilka razy się udało a wtedy mój ulubiony [...]

Ja bym zaczął od 2000 - 2100. Dał z 70 g tłuszczu, ze 130-140 białka i reszta węglowodany. Trening z wolnymi ciężarami będzie efektywniejszy. Kwestia tylko nauczenia się poprawnej techniki. ale to na serio nie jest jakieś karkołomne i na bank sobie dasz radę.

[...] wolny / przenoszenie Wzorka 92,5 x 6,6,5,5 / 5 x 12 WL pauza 5 sek 67,5 2s x 3p Przysiad 20 x 10 40 x 6 60 x 3 70 x 3 80 x 3 90 x 3 100 x 1 110 x 1 120 x 1 Odejścia x 10s 130,150 Za wolno schodzę w dół na większych dla mnie ciężarach, ale niestety muszę pilnować nóg, 2cm w jedną czy drugą jeśli chodzi o tor kolan i boli...oj boli%-) [...]

[...] udało się uzyskać lepszy wynik niż miesiąc temu 8-)8-)8-) Grand Prix Krakowa w Biegach Górskich Ambitna jedenastka - 11,6km 4 marzec (4 luty) czas: 1:07:50.93 (1:10:45.35) 130/319 (189/349) K 8/71 (K18/82) K30 6/31 (K30 9/35) A tu relacja (dłuuuuga ;-) ): Kolejny, już drugi bieg w Lasku Wolskim, dystans 11,6km. Dramat rozegrany w głowie i w [...]

[...] Spięcia brzucha (5kg) x12 x12 x10 x10 Cardio 20min ; interwaly worek 4x2min Dzisiaj Przysiad 1x12 80kg; 1x12 80kg 1x12 85kg 1x10 80kg Bułgar x8 x8 x7 Wypychanie siedząc 130 x15 ; 130x 15; 140 x12; 150 x11 Wyprosty jednonóż 30kg x8 25 x8 25 x9 Uginanie nóg na maszynie jednonóż : 30 x12 ; 30 x12 ; 30 x10 ; 25 x12 HipThrust 3x12 60kg Łyda [...]

Witam W Twojej sylwetce widać duże zmiany. Ale na przyszłośc jeśli mamy ocenić czy cokolwiek doradzić to rób zdjęcia całej sylwetki, nie przerabiaj ich, wrzuć dodatkowo jak zmieniły się obwody i waga na przestrzeni ostatnich miesięcy. Generalnie uważam, iż przez 8 miesięcy można zrobić o wiele wiecej. Jak się domyslam, Twoim celem było zrzucenie [...]

[...] częstochowsko, ja mam lekcje do odrobienia 88-O Każdorazowo po ściągnięciu z haków, ciężar był mega ciężki. Samo siadanie już jakoś szło, ale na więcej niż 170kg brakło mi odwagi :-? Czyli jeszcze nie pora na poważne programy, trzeba na chwilę wrócić do podstawówki czyli praca na 130-150kg, żeby się przestać zastanawiać a znó iść jak po swoje.

[...] Na szczęście śpi i odpoczywa Oby szybko przeszło O 9 szybko skoczylem na trening Klatka plecy 1. Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 60/12 80/10 100/8 110/6 120/6 130/6 140/6 125/11 110/13 2a. Porecze cc/10 10kg/10 15kg/8 20kg/8/8 2b. Ściąganie szeroko do klatki 2 niezależne uchywty 20/15/12/10/10 3a. Hammer skos gora 5x8 3b. Hammer [...]

47 908 + 130 = 48 038 (2170)

[...] crumpety z lidla z bananem\-) jeszcze jakims dzemem truskawkowym i niebo w gebie%-) Zapite białeczkiem czeko-wiśnia! :-D https://preview.ibb.co/jQPPnn/image.png Teraz szamie gryczana+indyk+kiszona Na wieczór jeszcze zostało na 130 płatków jaglanych + kostka czekolady + twaróg ;-) https://www.youtube.com/watch?v=L0xKz5TsYb0 do pózniej!

[...] dużo. Sumo squat 4x12-10 12 x 10 kg / 12 x 16 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg Glute bridge 5x5 150/150/150/160/170/180/50x60 kg 140/140/140/150/150 135/135/135/145/145 130/130/130/140/140 125/125/125/135/135 120/120/120/130/130 115/115/115/125/125 110/110/110/120/120 100/100/100/110/110 Co tu się... :-)) :-)) :-)) miałam skończyć na 160, [...]

19 552 + 130 = 19 682 (3060)

[...] can be viewed before a rowing session and adjusted with the damper. A higher damper setting translates into a higher drag factor. If you enjoy rowing at a drag factor of 130, you can find the exact drag factor on any Concept2 Rower. This is beneficial because a damper setting of 5 is not the same on every rowing machine due to factors like [...]

Witam Niemożliwe, by kobieta jadła w ciągu dnia taką ilość kcal. Najwięksi kulturyści na dopingu ważący po 130-140kg mają w dietach 7-8 tys kcal a i tak już niektóre posiłki wciskają. Zatem domyślam się , iż ten temat to żart. Jednak, by wynieśli z niego coś inni użytkownicy napiszę pokrótce, co winna uczynić kobieta chcąca poprawić swoją [...]

47 381 + 130 = 47 511 (2040)

[...] kalorie to ładnie leci fat 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 x 7 -martwy ciąg: ćwiczę różnymi ciężarami ale stawiam na jakość a nie na ciężar duży. Ćwiczę co 2-3 tyg bo na prostownikach aż tak mi nie zależy. Zresztą mam pracę [...]

Night tylko pamiętaj, żeby HT też było w planie };-) 01/03/2018 DT 2100kcal dzień 3 redu Trening 1. HT 5x8 80/90/100/120/130 Stęskniłam się! Była moc. 2. Uginanie jednonóż na wyciągu 10+10 / 8+8 / 6+6+6 nie zapisałam 3. Wznosy z opadu 4x25 30/30/30/28 Tak mnie bolały dwójki, że po 20p już wysiadałam. A zrobiłam nie w tej kolejności co trzeba [...]

[...] estro na badaniach. O co chodzi z tym przeklamywaniem przez tren ? Liczę na odpowiedzi poparte badaniami jakimiś. Ankieta Wzrost 176 Wiek 30 Biceps 45.5 Talia 88 Udo 68 Klatka nie mierze ok 125 Bf około 8-9 proc Dieta jest, wiem co jeść bo jestem po kursach dietetycznych Wyniki klatka 130 kg x 7 Reszty nie robię maxow Cel sucha masa Pzdr

19 037 + 130 = 19 167 (2930)

Dól ciała 1.Siady 5 x 5 50 x 8 70 x 5 100 x 5 130 x 5 150kg x 5/5/5/5/5 2.Przysiad wykroczny 3 x 6/8 50kg x 8 70kg x 6/6 3.Uginanie podudzi 3 x 6 20 x 8 30 x 6 50 x 5 75kg x 6/6/6 4.Wspięcia z łańcuchem 3 x 12 + drop po każdej serii 70kg 5.Wspiecia ze sztangą 3 x 15 120kg Nagrałem ostatnią serię siadów. Dawno nie miałem tu takiej objętości, więc [...]